Als zertifizierter Lauftrainer mit mehr als 14 Halbmarathons und sechs vollen Marathons kann ich sagen, dass es zweifellos eine Menge Dinge gibt, die passieren müssen, damit man ein erfolgreiches Rennen laufen kann. Daran wurde ich auf meiner kürzlichen Reise zum SeaWheeze Halbmarathon von Lululemon erinnert. (Lesen Sie weiter für den #fail-Moment.) Beim Packen für meine Reise bin ich meine Liste mit den wichtigsten Laufutensilien bestimmt ein Dutzend Mal durchgegangen und habe meinen Koffer doppelt und dreifach überprüft, um sicherzugehen, dass ich nichts für die Reise von New York City nach Vancouver vergessen hatte. (Zum Glück habe ich an alles gedacht, vom Energiegel bis zu meinem Lieblingslaufgürtel)
Es geht jedoch um mehr als nur eine perfekte Organisation. Egal, ob Sie am großen Tag einfach nur die Ziellinie überqueren wollen oder ob Sie auf einen persönlichen Rekord hoffen: Vermeiden Sie diese fünf Fehler, und Sie werden einen besseren Lauf haben, versprochen.
1. Überspringen des Aufwärmens.
Jahrelang habe ich mich nur aufgewärmt, wenn ich mit anderen Sportlern gelaufen bin. Es fühlt sich schrecklich an, das für das ganze Internet zu schreiben, aber es ist die Wahrheit. In einer Gruppe bereiten sich alle gemeinsam vor. Es ist die Zeit, die ihr ALLE zusammen aufbringt, um besser zu werden, als eine Einheit. Und, na ja, es wäre komisch, ein Gruppen-Warm-up auszusitzen.
Aber allein? Es ist leicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass es okay ist, zu schwänzen. Es gibt so viele andere Dinge, die Sie in diesen fünf bis zehn Minuten tun könnten - vor allem, wenn Sie Ihren ohnehin schon hektischen Tagesablauf um einen Lauf ergänzen. Realitätsprüfung: Vor jedem Lauf und am Wettkampftag ist es ein Muss.
Egal, wie albern Sie sich fühlen, wenn Sie allein in einem großen Starterfeld Ausfallschritte, Knieumarmungen und Quad-Züge machen, es ist Ihre Zeit wert. Vor allem bei Wettkämpfen am frühen Morgen, wenn Ihr Körper durch die stundenlange Ruhephase angespannt ist. (Probieren Sie diese Aufwärmroutine aus, die für das Laufen und jedes andere Training geeignet ist).
2. Keine Zeit für die Abholung der Pakete nehmen.
In den Monaten vor dem großen Tag denken Sie nur an ein einziges Date. DAS Datum. Allerdings gibt es in der Regel noch einige andere logistische Aspekte, die Sie beachten müssen, um an die Startlinie zu gelangen - einschließlich der Zeit, die Sie benötigen, um Ihre Startnummer abzuholen (dies ist besonders wichtig, wenn Sie zu Ihrem Zielort reisen). Viele Rennen bieten nicht die Möglichkeit, dass die Teilnehmer ihre Sachen am Tag des Rennens abholen können, und das Letzte, was Sie wollen, ist, dass Sie die Abholung der Pakete verpassen und das ganze Training umsonst war.
3. Am Tag des Rennens etwas Neues anziehen.
Mein Name ist Emily Abbate, ich kenne diese Regel gut und habe kürzlich diesen Fehler gemacht. Szenario: Ich laufe super oft in demselben Typ Sport-BH. Am Tag vor dem SeaWheeze habe ich ein bisschen eingekauft und festgestellt, dass es den BH in einem tollen neuen Aufdruck gibt, den ich einfach haben musste. Und so habe ich ihn gekauft.
Das Problem? Normalerweise wasche ich alle meine Kleidungsstücke mit einem speziellen Waschmittel, bevor ich sie trage. (Man weiß ja nie, wer die Leggings vor einem anprobiert hat!) 24 Stunden später, nachdem ich meinen brandneuen BH auf der SeaWheeze-Strecke getragen hatte. Die einzige Stelle, die nach 13,1 Meilen am ganzen Körper scheuerte? Genau an der BH-Linie. Die Lektion: Testen Sie Ihr Outfit am Wettkampftag nicht nur einmal, sondern mehrmals, vor allem bei Ihrem längsten Lauf, der mit der Renndistanz vergleichbar ist. Das Letzte, was Sie wollen, ist eine Strumpfhose, die ständig herunterfällt, ein T-Shirt, in dem Sie sich unwohl fühlen, oder ein BH, der unter den Achseln drückt. (Lesen Sie auch diese anderen Tipps zur Vermeidung von Scheuerstellen).
4. Sie praktizieren Ihre Ernährungsstrategie nicht.
Der Renntag ist nicht der Tag, an dem man mit einem neuen Rezept für einen Smoothie vor dem Lauf oder einen Zwischenimbiss experimentieren sollte. Testen Sie einige Frühstücke vor langen Läufen während Ihres Trainings, um sicherzustellen, dass alles gut im Magen liegt. Dasselbe gilt für die Verpflegung in der Mitte des Rennens.
Unabhängig von der Distanz haben Sie entlang der Strecke verschiedene Verpflegungsmöglichkeiten. Bei kürzeren Läufen kann das bedeuten, dass Sie nur zwischen Wasser oder einem Sportgetränk wie Gatorade Endurance wählen müssen. Ab 10 km können Sie Energiegels oder andere Snacks zum Auftanken sehen.
Ein Beispiel: Ich bin seit Jahren ein großer Fan des Himbeer-Energie-Gels von CLIF. Ich habe es bei mindestens vier vollen Marathons in meinen Taschen mitgeführt. Kürzlich wollte ich bei einem Trainingslauf etwas Neues ausprobieren und stattdessen einen Sportkaugummi zu mir nehmen. Etwa 15 Minuten nach dem Verzehr des Kaugummis fühlte ich mich super krampfig. So krampfig, dass ich meinen Lauf unterbrechen musste. Stellen Sie sich vor, ich hätte mich entschieden, am Tag des Rennens etwas anderes zu nehmen. Eine echte Spaßbremse. (Hier ist eine Anleitung für Anfänger, wie man sich für einen Halbmarathon verpflegt).
5. Den Moment nicht genießen.
Lassen Sie uns auf das ursprüngliche Ziel zurückkommen. Egal, ob Sie auf Zeit oder nur zum Spaß laufen, beide Ansätze können Spaß machen. Wenn Sie zu sehr in der "Zone" sind, verpassen Sie eine der größten Freuden, die die Teilnahme an Rennen mit sich bringt: das Erlebnis als Ganzes. Sie wissen schon, die Zuschauer, Ihre Mitläufer, das gute Gefühl, etwas erreicht zu haben. Sie haben es nicht so weit gebracht, um am Renntag die Welt auszublenden, also nehmen Sie es an.
