Jeder Läufer weiß, wie wichtig die Form ist. Von der Vorbeugung von Verletzungen bis hin zur Verbesserung des Tempos ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie effizient laufen - was auch immer das für Sie und Ihren Körper bedeutet. Experten haben verschiedene Meinungen zu allem, von der Stelle, an der der Fuß aufsetzen sollte, bis hin zur idealen Gangart, aber Ratschläge und Forschungen in diesem Bereich sind *nicht immer* einheitlich. Das kann es schwierig machen, zu wissen, auf wen man hören soll, besonders wenn man neu in diesem Sport ist. (
Doch laut einer neuen Studie, die im International Journal of Exercise Science veröffentlicht wurde, gibt es einen Bereich Ihrer Lauftechnik, über den Sie sich keine Gedanken machen müssen: Ihren Schritt. Es ist der einzige Teil Ihrer Laufform, bei dem das, was natürlich ist, der richtige Weg ist. Forscher der Brigham Young University arbeiteten mit einer Gruppe von Läufern verschiedener Leistungsniveaus - von "erfahrenen" Läufern (die im Durchschnitt mindestens 20 Meilen pro Woche laufen) bis zu "relativ unerfahrenen" Läufern (die noch nie mehr als 5 Meilen pro Woche gelaufen sind). Jede Person wurde einer Reihe von Lauftests unterzogen, bei denen sie mit ihrem natürlichen Schritt, einem Schritt, der länger als ihr natürlicher Schritt ist, oder einem Schritt, der kürzer als ihr natürlicher Schritt ist, laufen sollte.
Die Sauerstoffaufnahme wurde während des Laufs gemessen, was den Forschern Aufschluss darüber gab, wie effizient der Körper während des Laufs arbeitete. Am Ende stellten sie fest, dass der "bevorzugte Schritt" aller Läufer derjenige war, der am wenigsten Energie verbrauchte, was bedeutet, dass sie mit diesem Schritt theoretisch länger und stärker laufen konnten. Dies scheint ein weiterer Grund zu sein, einfach auf den eigenen Körper zu hören. (Nebenbei bemerkt: Wenn Sie sich fragen, wann Sie minimale Laufschuhe tragen sollten, haben wir die Antwort).
Aber ist das etwas, was Lauftrainer bereits in der Praxis anwenden? "Ich stimme absolut zu, dass die meisten Läufer, wenn man sie sich selbst überlässt, mit der Zeit auf natürliche Weise einen effizienten Schritt entwickeln", sagt Janet Hamilton, C.S.C.S., eine registrierte klinische Trainingsphysiologin und Gründerin von Running Strong Professional Coaching. Sie fügt hinzu, dass frühere Studien in diesem Bereich zu ähnlichen Ergebnissen kamen, die jedoch nur an erfahrenen Läufern durchgeführt wurden. Es ist daher ermutigend zu sehen, dass dieselben Ergebnisse auch bei denjenigen erzielt wurden, die noch nicht so viele Kilometer auf dem Buckel hatten.
Außerdem ist die Schrittlänge einer Person in der Regel nicht das Problem mit ihrer Laufform. "Es ist sehr selten, dass ich einen meiner Athleten dazu dränge, seine Schrittlänge zu ändern," sagt Hamilton. "Das einzige Mal, dass ich diesen Weg einschlage, ist, wenn ich absolut überzeugt bin, dass die Art und Weise, wie sie laufen, zu einem Verletzungsmuster beiträgt oder dass die Änderung, die ich vornehme, sie ökonomischer macht. Selbst in den Fällen, in denen sie das Gefühl hat, dass eine Änderung der Schrittlänge gerechtfertigt ist, bittet sie die Läufer, sich auf die Schrittfrequenz und den Rhythmus zu konzentrieren, um eine allmähliche Veränderung zu erreichen, anstatt sofort länger oder kürzer zu werden.
Was ihre Ratschläge für diejenigen angeht, die ihre Laufform insgesamt verbessern wollen, so hat Hamilton's Perspektive hauptsächlich mit dem Fluss zu tun. "Entspannen Sie sich und lassen Sie es geschehen," sagt sie. "Denken Sie 'groß, leicht, einfach,' und konzentrieren Sie sich nicht darauf, wie Ihr Fuß den Boden berührt, wo Ihre Arme schwingen, oder ob Sie'mit der Ferse oder mit dem Mittelfuß aufschlagen. Die Art und Weise, wie Sie laufen, hängt von Ihrem Körperbau, dem Terrain, der Geschwindigkeit und Ihrer einzigartigen Kraft, Flexibilität und Biomechanik ab. Es gibt viele Teile des Puzzles, und die Reflexe leisten eine phänomenale Arbeit bei der Orchestrierung dieser komplexen Bewegung und machen sie so effizient wie möglich. Mit anderen Worten: Solange Sie verletzungsfrei sind, *laufen Sie*, und Ihr Tempo und Ihre Ausdauer werden die Früchte ernten.
