Denken Sie an das letzte große Ziel, das Sie erreicht haben. Wenn es schwierig wurde, an wen haben Sie sich gewandt, um Unterstützung zu bekommen? An Ihre Freunde, einen Partner oder vielleicht an eine Art Verantwortungsgruppe? Es fühlt sich nicht nur gut an, jemanden an seiner Seite zu haben, sondern die zusätzliche Unterstützung hilft Ihnen auch, weiterzumachen, wenn Ihre persönliche Motivation zu schwinden beginnt.
"Wenn Sie andere Menschen haben, die Sie anfeuern und das Beste für Sie wollen, fühlen Sie sich oft wie neu aufgeladen", erklärt Kelley Kitley, L.C.S.W., Psychotherapeutin und Inhaberin von Serendipitous Psychotherapy, LLC. "Motivation ist ansteckend, und manchmal geht sie einem von selbst aus";
Ganz gleich, ob Ihr Fitnessziel darin besteht, einen Marathon zu laufen oder einfach Ihren Körper regelmäßig mehr zu bewegen, Sie werden eher Erfolg haben, wenn Sie mit anderen zusammenarbeiten. Egal, wo Sie auf Ihrem Weg zur Gesundheit stehen, es ist einfacher - und macht viel mehr Spaß - wenn Sie Teil einer Gruppe sind, egal wie groß oder klein.
Hier erfahren Sie, welche Vorteile es hat, einen (oder mehrere) Partner zu haben - und wie Sie Ihren eigenen finden können, damit Sie die Macht der Vielen nutzen können, um motiviert zu bleiben.
Die Vorteile eines Fitness-Unterstützungssystems
Von veröffentlichten Forschungsergebnissen bis hin zu persönlichen Erfolgsgeschichten gibt es zahlreiche Belege für die Theorie, dass ein Partner dabei hilft, Fitnessziele zu erreichen. Aber wie genau hilft Ihnen ein Unterstützungssystem dabei, Ihre Fitnessziele zu erreichen? Hier ein Blick auf einige der wichtigsten Vorteile, die es mit sich bringt, eine Fitnessfamilie zu finden.
Sie werden engagiert bleiben.
In einer im International Journal of Sports and Exercise Psychology veröffentlichten Studie wurde eine positive Korrelation zwischen emotionaler Unterstützung und dem erfolgreichen Beginn und der Aufrechterhaltung eines Trainingsprogramms festgestellt. Wenn man ein Team von Menschen hinter sich hat, bleibt man verantwortlich und konsequent, erklärt Andrew Watkins, NASM-zertifizierter Personal Trainer bei Sports Performance Lab.
Wenn Sie einen langen Arbeitstag hinter sich haben und einfach nur nach Hause kommen, eine Jogginghose anziehen und Netflix schauen wollen, kann die Vorstellung, zu trainieren, unattraktiv sein, sagt Watkins. Eine Nachricht von Ihrem Trainer oder Partner in dem Moment, in dem Sie sich entscheiden, ob Sie das Training ausfallen lassen sollen oder nicht, kann den Unterschied ausmachen.
"Der Druck, es [für eine andere Person] durchzuziehen, ist oft genug Motivation, um den inneren Dialog zu bekämpfen, der versucht, vom Training abzuraten", erklärt Candace Southall, Ph.D., lizenzierte Beraterin.
Sie werden mehr Spaß am Training haben.
Wahrscheinlich brauchen Sie keine Studie, um zu beweisen, dass Sport mit einem Freund mehr Spaß macht - aber für den Fall, dass doch, genau das hat diese Studie der University of Southern California herausgefunden. Die Studienteilnehmer fühlten sich sogar wohler und hatten mehr Spaß an der körperlichen Betätigung, wenn sie mit einem Freund oder Partner zusammen trainierten, als wenn sie allein waren. Warum macht das Training in einer Gruppe mehr Spaß? Es hilft denjenigen, die mit dem Gefühl zu kämpfen haben, allein zu sein oder sich nicht auskennen, sich während des Trainings besser unterstützt zu fühlen, sagt Nehemiah Owusu, NASM-zertifizierter Personal Trainer bei Life Time. "Dies kann sich auf die Trainingserfahrung einer Person auswirken, indem es ihr Gefühl von Leistung, Zugehörigkeit, Positivität und auch Spaß steigert", erklärt er.
Sie sind eher bereit, etwas Neues auszuprobieren (und dabei zu bleiben).
Der Beginn einer neuen Fitnessroutine kann stressig sein - vor allem, wenn Sie zum ersten Mal trainieren oder in der Vergangenheit schlechte Erfahrungen mit Sport gemacht haben. Mit einem Freund oder in einer Gruppe von Menschen zu trainieren, die sich in einer ähnlichen Ausgangssituation befinden, hilft, den Stress beim Ausprobieren einer ungewohnten Art von Training zu verringern. "Einen Freund oder eine Gruppe zu haben, der/die so aussieht wie Sie und Ihre Schwierigkeiten versteht, kann den Unterschied ausmachen, ob Sie wiederkommen und das Training zur Gewohnheit machen oder ob Sie beim ersten Versuch aufgeben, weil es niemand versteht", erklärt Lindsay Wenndt, eine ACE-zertifizierte Gruppenfitness-Trainerin, die Gruppenkurse für Frauen mit großen Körpern leitet. Eine unterstützende Gemeinschaft zu finden, kann besonders für Gruppen von Bedeutung sein, die von der Ernährungs- und Fitnesskultur ausgegrenzt werden, wie z. B. Menschen mit einer größeren Körpergröße oder farbige Menschen.
Sie werden sich mehr anstrengen.
Haben Sie schon einmal vom Köhler-Effekt gehört? Der Köhler-Effekt, benannt nach dem deutschen Psychologen Otto Köhler, besagt, dass in einer Gruppe niemand das schwächste Glied sein möchte, was den Einzelnen dazu veranlasst, sich mehr anzustrengen, als er es tun würde, wenn er nicht Teil eines Teams wäre. In seiner ursprünglichen Studie bat Köhler die Mitglieder eines Rudervereins, stehende Curls bis zum Versagen auszuführen (d. h., sie konnten physisch keine weiteren Wiederholungen mehr schaffen). Er stellte fest, dass Gruppen im Vergleich zu Einzelpersonen mehr Ausdauer hatten (d. h. mehr Wiederholungen schafften), was ihn zu der Annahme veranlasste, dass körperlich schwächere Personen in einer Gruppe motivierter waren;
Menschen neigen dazu, härter zu trainieren oder sich mehr anzustrengen, wenn sie mit einem Freund oder in einer Gruppe trainieren, sagt Kitley. "Wenn Sie wissen, dass jemand 'in it' mit Ihnen, Sie don ' t wollen, um sie zu enttäuschen, im Gegensatz zu machen es einfacher zu beenden, wenn Sie ' re auf eigene Faust," sie erklärt.
So finden Sie Ihren Kader
Ganz gleich, ob Sie ganz neu im strukturierten Training sind oder ein erfahrener Trainingsveteran, der eine neue Herausforderung sucht: Eine Fitnessgemeinschaft kann genau das Richtige für Sie sein, um Ihren Zielen einen Schritt näher zu kommen. Von lokalen Fitnessclubs bis hin zu Online-Gruppen und mehr gibt es keinen Mangel an Möglichkeiten, eine Fitnessfamilie zu finden. Hier sind ein paar Orte, an denen Sie nach einer Gruppe suchen können, die Sie unterstützt.
Schauen Sie sich in Ihrem sozialen Umfeld um.
Sprechen Sie und Ihr Kollege immer davon, dass Sie einen Tanzkurs besuchen möchten? Hat ein enger Freund von Ihnen erwähnt, dass er sich mehr bewegen möchte? Wenn Sie auf der Suche nach einem zuverlässigen Partner sind, gibt es in Ihrem Bekanntenkreis vielleicht jemanden, der sich ebenfalls einer neuen Fitnessroutine verschreiben möchte, aber noch zusätzliche Motivation braucht. Fragen Sie Familienmitglieder, Kollegen, Freunde und Nachbarn," schlägt Kitley vor. Ein bereits ausgearbeiteter Plan, z. B. wie oft und wann Sie trainieren wollen, oder ein Ziel, das Sie bis zu einem bestimmten Datum erreichen wollen, kann ebenfalls dazu beitragen, dass die Leute mitmachen, da sie wissen, worauf sie sich einlassen, sagt Kitley.
Treten Sie einer Online-Gemeinschaft bei.
Dank der wachsenden Welt der Online-Fitness-Communities muss Ihr Verantwortungspartner nicht mehr ein leiblicher Nachbar sein. Apps wie FitBit ermöglichen es Ihnen, Ihre Fortschritte auf der Community-Seite zu veröffentlichen und sich mit anderen Personen auf der App zu verbinden, um an Fitness-Herausforderungen teilzunehmen. Läufer und Radfahrer können mit Strava nach Rad- und Laufstrecken in ihrer Umgebung suchen, die andere Nutzer empfohlen haben, und sich mit Freunden auf der Plattform verbinden. Fitocracy bietet Ihnen Zugang zu einem virtuellen persönlichen Trainer, der mit Ihnen zusammenarbeitet, um Ihre individuellen Ziele zu erreichen. Und in der Facebook-Gruppe Shape Goal Crushers unterstützen sich die Mitglieder des #ShapeSquad gegenseitig bei allen Wellness-Kämpfen und feiern alle kleinen (und großen) Erfolge eines gesunden, ausgewogenen Lebensstils;
Überwältigt von all den virtuellen Möglichkeiten? "Denken Sie an Dinge, die Sie in der Vergangenheit getan haben, mit denen Sie entweder Erfolg hatten oder die Ihnen Spaß gemacht haben," sagt Owusu. Das können Sportarten sein, die Sie als Kind betrieben haben, Freizeitaktivitäten oder Fitnesskurse, die Ihnen gefallen haben. Von dort aus können Sie Ihre Suche auf Online-Verantwortungsoptionen eingrenzen, die für Ihre Vorlieben geeignet sind.
"Das Wichtigste ist, dass man es zu etwas macht, das Spaß macht, und dass man versteht, dass Bewegung eine Investition in die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden ist," sagt Southall.
Finden Sie einen Lauf- oder Walking-Club.
Ganz gleich, ob Sie für einen 5 km-Lauf trainieren oder Ihren eigenen Garten erkunden möchten, die Chancen stehen gut, dass es ein lokales Meetup oder eine Facebook-Gruppe von Gleichgesinnten gibt, die genau das tun. Nehmen Sie sich Zeit, um nach Möglichkeiten in Ihrer Umgebung zu suchen. Gruppen wie Trail Dames, ein Wanderclub für Frauen jeder Größe, und Black Girls Run!, eine Organisation, die schwarze Frauen dazu ermutigt, aktiv zu werden, sind in Gemeinden in den ganzen USA aktiv und haben vielleicht auch eine Gruppe in Ihrer Nähe. Wenn nicht, sollten Sie überlegen, eine eigene Gruppe zu gründen. So können Sie nicht nur genau das Bewegungserlebnis schaffen, das Sie sich wünschen, sondern auch Gleichgesinnte in Ihrer Umgebung anlocken, die ähnliche Ziele und Interessen haben (aka sofortige neue Freunde).
Melden Sie sich in einem Fitnessstudio an, das auf die Gemeinschaft ausgerichtet ist.
Wenn Sie Ihr Fitnessstudio nur als Ort nutzen, an dem Sie hineingehen, Ihr Workout absolvieren und gleich wieder hinausgehen, ohne mit jemandem zu sprechen, verpassen Sie möglicherweise eine sehr hilfreiche Gemeinschaft. Informieren Sie sich über die Gruppenfitnessangebote in Ihrer Umgebung und schauen Sie sich dann auf den Seiten der sozialen Medien um, welche Art von Herausforderungen und sozialen Veranstaltungen sie anbieten. Beliebte gemeinschaftsorientierte Fitnessstudios wie CrossFit und Orangetheory Fitness bieten in der Regel Fitnessanreize und Herausforderungen für ihre Mitglieder, die ein Gefühl von Teamgeist schaffen, sowie Spendenaktionen und gemeinnützige Aktivitäten in den Vierteln, in denen sie tätig sind;
Eine Fitnessgemeinschaft zu finden, braucht Zeit
Wenn Sie mit Ihrer neu gefundenen Fitness-Familie nicht auf Anhieb klarkommen, ist es in Ordnung, sich "umzusehen". ""Mit einigen Gruppen werden Sie sich wirklich gut verstehen, mit anderen werden Sie viel gemeinsam haben, aber es wird sich nicht richtig anfühlen, und mit anderen wird es überhaupt nicht funktionieren" sagt Wenndt. "Aber der einzige Weg, Ihren perfekten Partner zu finden, ist, den Mut zu haben, es zu versuchen."
