Selling Sunset-Star Chrishell Stause hat zwischen dem Gewinn des MTV Movie & TV Award für den besten Reality Star und der Arbeit an ihrer Fitness keine Pause eingelegt. Sie trainiert mit dem NASM-zertifizierten Personal Trainer und CEO von Power 8, Ocho, der Anfang der Woche Videos von ihr bei einem Ganzkörper-Workout im Freien auf Instagram teilte. (
"Eingesperrt mit
Die Clips zeigen, wie Stause in der Sonne von Los Angeles fünf Übungen durchführt. Die Übungen konzentrieren sich auf ihre Gesäßmuskeln, die Körpermitte und so ziemlich alle Bereiche ihres Körpers, so Ocho gegenüber Shape. "Jede einzelne Sitzung ist ein Ganzkörpertraining", sagt er und fügt hinzu, dass sie eine Menge hochintensiver Übungen machen. (Siehe: Victoria Beckham erzählte, warum sie das Cardio-Training zugunsten des Gewichthebens aufgegeben hat)
Im ersten Clip führt die 40-Jährige statische Ausfallschritte mit Kurzhanteln mit einem Rückwärtskick aus. Sie steht und pausiert bei jeder Wiederholung auf dem Standbein, um die Stabilität und das Gleichgewicht zu verbessern. Im nächsten Dia macht sie seitliche Kniebeugen mit einer Presse, wobei sie ein großes Schlaufen-Widerstandsband (manchmal auch Superband genannt) verwendet. Sie bewegt sich von Seite zu Seite, wobei sie das Superband unter den Füßen hat und in Schulterhöhe in den Händen hält, bevor sie es zwischen den Kniebeugen über den Kopf drückt. (
Von dort aus führt Stause seitliche Kniebeugen aus, wobei sie in jeder Hand eine Kurzhantel hält. Sie hebt die Gewichte hoch, um bei jedem zweiten Schritt mit Schwung "Cleans" auszuführen. Es folgen Sit-up-Kombinationen, bei denen sie eine Bootsposition mit angewinkelten Beinen einnimmt und Wiederholungen von Schulterdrücken macht. Zum Abschluss macht Stause 100 Crunches, bei denen sie sich in einer modifizierten Bootspose mit gebeugten Beinen hält und die Hände hinter sich auf der Matte abstützt, während sie ihre Beine und ihren Rumpf anspannt und zurückzieht. Die Bewegung wird durch ein um die Füße verankertes Widerstandsband noch anspruchsvoller.
Am Ende des Trainings fragt Ocho Stause, wie sie sich fühlt. "Ich bin müde", sagt sie, als sie auf ihrer Yogamatte zusammensackt. Sie scheint zwar keine übermäßig schweren Gewichte zu verwenden, aber sie holt eine Menge aus den Hanteln, Widerstandsbändern und ihrem eigenen Körpergewicht heraus, sagt Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., Mitbegründer von SoHo Strength Lab, Promix Nutrition und ARENA, der den Clip gesehen hat. "Sie setzt mehrere Muskelgruppen und dynamische Bewegungen ein", fügt er hinzu und merkt an, dass alle Übungen auch "eine gewisse kardiovaskuläre Herausforderung" darstellen, d. h., sie absolviert Kardio- und Krafttraining in einem Workout.
Insgesamt ist es ein effizientes Ganzkörpertraining, sagt Matheny. Die Hanteln fügen "zusätzliches Gewicht und Stress" zu Stause's Übungen hinzu, und die Widerstandsbänder fügen eine zusätzliche Schicht der Herausforderung hinzu. "Sie müssen eine Menge stabilisierender Muskeln verwenden und sind unter konstanter Spannung [wenn Sie Widerstandsbänder verwenden]," sagt er.
Diese Übungen sind zwar für Anfänger zu fortgeschritten, aber wenn Sie sich mit Krafttraining und hochintensiven Bewegungen auskennen und Hanteln, eine Matte und ein Widerstandsband zu Hause haben, können Sie dieses Workout auf jeden Fall ausprobieren. Ochos Rat für das Ausprobieren dieser Übungen? "Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst fordern und herausfordern", sagt er. "Gib 100 Prozent."
