Frühlingswettkämpfe haben ihre Vorteile: milde Temperaturen, eine gemeinsame "Endlich ist die Sonne draußen"-Energie und ein positiver Start in die Saison. Aber das Training für Frühlingsläufe (d. h. Woche für Woche eiskalte Temperaturen zu ertragen, wenn man im Norden lebt, und mit einer begrenzten Anzahl von Stunden für Läufe bei Tageslicht umzugehen)? Das kann entmutigend sein.
Und es ist eine Umstellung, egal wo man lebt. "Der Winter ist überall", sagt Michael McGrane, der Trainer des Laufclubs der Boston Athletic Association. "Selbst wenn man in Florida lebt, kann das Training eine Herausforderung sein, wenn man nicht an 50-Grad-Temperaturen gewöhnt ist.
Aber es hat gewisse Vorteile, die kälteren Tage mit langen Läufen und Bergsprints zu füllen. Hier sind sieben davon - direkt von Läufern und Lauftrainern aus dem Nordosten.
Sie werden mentale Stärke entwickeln.
"Man fühlt sich ziemlich stark, wenn man unter schwierigen Bedingungen läuft", sagt Amanda Nurse, eine Eliteläuferin und Adidas-Lauftrainerin. "Einige meiner denkwürdigsten Läufe waren die, bei denen ich Eiszapfen als Wimpern hatte, Yaktrax auf meinen Turnschuhen brauchte und alle warmen Schichten trug, die ich besaß. Einige meiner Teamkollegen trugen sogar Skibrillen."
Dadurch bauen Sie Selbstvertrauen auf, was wichtig ist, um sich am Tag des Rennens gut vorbereitet zu fühlen. Der Rückblick auf diese harten Tage kann Ihnen auch dabei helfen, ein Rennen durchzustehen (Sie wissen schon, wenn Sie Ihre Beine, Ihre Lungen und Ihr Herz spüren und sich fragen, warum Sie sich noch einmal für dieses Rennen angemeldet haben). "Sie können an all die harten Trainingstage zurückdenken, an denen Sie nicht nur der Straße, sondern auch dem Wetter getrotzt haben, und Sie erkennen, dass Sie das schaffen können", sagt Angela Rubin, Leiterin des Precision Running Lab im Equinox Chestnut Hill. "Mentale Stärke ist eine der wichtigsten Komponenten im Rennsport."
Der Winter kann tatsächlich ideale Lauftemperaturen bieten.
Sie fürchten sich also vor Eis, Schnee und Wind. Dann sollten Sie Folgendes wissen: "Die Rennbedingungen im Winter und Frühjahr können manchmal schöner sein als im Sommer. Wir vergessen leicht, wie feucht und heiß es im Sommer ist," sagt McGrane. Winterläufe bedeuten, dass man sich nicht mit Allergien oder himmelhohen Temperaturen herumschlagen muss - beides kann einen ausbremsen. (
"Wenn die Temperatur 60 oder 65 Grad übersteigt, sinkt die Gesamtleistung," sagt McGrane. Die Wahrscheinlichkeit steigt, dass man dehydriert und wichtige Elektrolyte verliert, was zu Krämpfen und Müdigkeit führen kann.
Deshalb können kalte Bedingungen sogar von Vorteil sein. "Vierzig Grad ist eine großartige Temperatur für ein Rennen, weil man sich dabei stark aufheizt," sagt Krankenschwester. Das Beste an all dem ist: Sie können Ihre Temperatur selbst steuern, indem Sie sich mit verschiedenen Schichten eindecken und diese während des Laufs ablegen, sagt sie.
Sie werden sich auf die Laufbandläufe freuen.
Ja, Sie haben richtig gelesen. An Tagen, an denen Sie den Gedanken, sich im Freien aufzuhalten, einfach nicht ertragen können, ist ein Laufbandlauf eine willkommene Abwechslung (und wann sonst kann man das schon mal sagen?!). "Auf dem Laufband können Sie die Geschwindigkeit und die Höhe einstellen, in der Sie trainieren möchten", sagt die Krankenschwester. Laufbandkurse - wie das Barry's Bootcamp oder das Precision Running Lab von Equinox - sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, in einer (warmen!) Gruppe an Geschwindigkeit oder Steigungen zu arbeiten. Sagt Rubin: "Ein Tapetenwechsel ist immer gut, besonders an Tagen mit Minusgraden." (
Das Training hilft, dass sich ein langer Winter kürzer anfühlt.
Wenn der Winter Ihre unbeliebteste Jahreszeit ist, sind Sie nicht allein. Aber ein Trainingsplan, der Sie von Januar bis April beschäftigt, kann Sie von den kurzen Tagen, den eisigen Temperaturen und dem wolkenverhangenen Himmel ablenken. "Der Winter vergeht schneller, wenn Sie die Wochen bis zu einem Rennen herunterzählen" sagt McGrane. "Ich laufe jedes Jahr in Boston, und jedes Jahr scherze ich, dass es meine Art ist, die Wintermonate zu überstehen."
Sie werden einen stärkeren Körper aufbauen.
"Ihr Körper verbraucht viel Energie, um die Luft aufzuwärmen, die Sie beim Sport einatmen", sagt Rubin. Beim Laufen auf unebenem oder verschneitem, felsigem Untergrund müssen sich die Muskeln ebenfalls mehr anstrengen, stellt sie fest. Eine Studie der University of Michigan hat ergeben, dass wir beim Laufen auf unebenem Gelände 28 Prozent mehr Energie aufwenden müssen als auf einer ebenen Fläche. "Beim Laufen auf winterlichem Untergrund wird die Körpermitte viel stärker aktiviert, um den Körper stabil zu halten", erklärt Rubin. "Wenn Sie versuchen, Ihre Form zu halten und nicht auszurutschen oder zu stürzen, aktiviert sich Ihre Körpermitte, um Sie zu stabilisieren."
Sie werden neue Freunde treffen...
Profi-Tipp: Machen Sie Ihre langen Läufe nicht allein. "Die Kameradschaft, die man während des Wintertrainings spürt, ist unglaublich", sagt Nurse. "Wenn man bei schlechten Bedingungen trainiert (vor allem bei Schnee und Eis!), schließen sich die Läufer wirklich zusammen, loben sich gegenseitig und arbeiten zusammen, um es bei jedem Wetter zu schaffen." Um eine Laufgruppe in Ihrer Nähe zu finden, sollten Sie sich zunächst in speziellen Lauf- oder Sportgeschäften sowie in Fitnessstudios umsehen, die oft an den Wochenenden solche Gruppen anbieten.
"Wenn Sie in einer Gruppe laufen, können sich daraus dauerhafte Freundschaften entwickeln - vor allem bei langen Läufen. Man lernt jemanden wirklich kennen," sagt die Krankenschwester. Außerdem ist ein großer Teil des Erfolgs bei einem Rennen das Engagement beim Training - und wenn man Freunde oder Teamkollegen hat, die sich darauf verlassen, dass man dabei ist, ist das ein noch größerer Ansporn, weil man sie nicht im Stich lassen möchte! (
... oder etwas dringend benötigte Zeit für sich selbst zu finden.
"Warmes Wetter lockt alle Läufer an - und die Menschenmassen", sagt Kelly Whittaker, 20-fache Marathonläuferin und Ausbilderin bei B
