5 wertvolle Lektionen, die ich aus meinem ersten Krafttrainingsplan gelernt habe

Ich war am Rande eines totalen Zusammenbruchs.

Mit feuchten Augen starrte ich auf eine silberne Sechseckstange (eine sechseckige Langhantel, auf der man in der Mitte steht, auch Trap Bar genannt) zu meinen Füßen, die mit 125 Pfund beladen war.

Es war etwas, das ich schon mehrere Male gehoben hatte. Heck, I'd h hob schwerere Gewichte vor, keine Frage. Aber an diesem speziellen Donnerstag hat es einfach nicht geklickt. Meine Brust fühlte sich eng an. Ich schloss meine Augen und atmete tief ein. Eine Träne kullerte mir über die Wange. Ich hatte das Gefühl, dass der vergangene Monat mit seinem konsequenten Programm auf der Strecke geblieben war.

Ein kurzer Stopp für ein paar, wenn auch wichtige, Hintergrundinformationen: Ich bin Fitnessjournalistin, was bedeutet, dass ich nicht nur für meinen Lebensunterhalt fitnessbezogene Inhalte schreibe und bearbeite, sondern auch ständig die neuesten und besten Workouts ausprobiere, die es gibt. Von HIIT bis Hot Yoga, von Barre bis Pilates - ich schätze, dass ich in der Regel neunmal pro Woche trainiere, und das schon seit etwa vier Jahren. An manchen Tagen laufe ich morgens, gefolgt von einer Hot-Yoga-Stunde am Abend. An anderen Tagen geht es ins Barre3, um einen Arbeitskontakt aufzufrischen, bevor ich mittags eine Pause einlege, um ein paar Kilometer im Marathontraining zu absolvieren. Übrigens bin ich siebenmaliger Marathonläufer. Ich bin gut im Laufen. Die meiste Zeit fühlt es sich angenehm und mühelos an. Meistens ist es der Weg, den ich wähle, um Stress abzubauen und mich zu entspannen.

Bis heute habe ich mehr Trainingspläne für Wettkämpfe befolgt, als ich an allen Fingern und Zehen abzählen kann. Aber bis zum 1. Januar 2019 habe ich noch nie einen strukturierten Trainingsplan für Kraft verfolgt.

Nach dem New York City Marathon im November letzten Jahres wusste ich, dass ich mir eine Pause vom Laufen gönnen musste, wenn auch nur vorübergehend. In den drei Monaten vor dem Rennen hatte ich einige Verletzungen, die nicht richtig ausheilten, und meine Physiotherapeutin betonte, dass ich mir Zeit nehmen müsse, um meinen Körper zu stärken und zu verbessern. Also nahm ich die Hilfe von Lacee Lazoff in Anspruch, einer Trainerin und Kettlebell-Spezialistin im Performix House in New York City.

Wir hatten eine einstündige Beratung, bei der ich dem winzigen Kraftpaket (im Ernst, schaut euch einfach mal ihr Instagram an) erzählte, dass ich das Gefühl habe, in ziemlich guter Form zu sein, obwohl ich ein paar Pfunde verlieren möchte. Wir gingen alle typischen Bewegungsmusterbewertungen durch, wie z. B. ein Screening des Bewegungsumfangs in der Hocke. Wir sprachen über meine CrossFit-Vergangenheit vor Jahren und meine Vorliebe für das Laufen. An diesem ersten Tag ließ sie mich einen Kettlebell-Zirkel mit bulgarischen Split-Squats machen. Nach der zweiten Runde dachte ich, dass ich vielleicht doch nicht so stark bin.

Lazoff erarbeitete mit mir einen Plan, der es mir ermöglichte, noch ein wenig Laufen und mein Training für die Arbeitstreffen einzubauen. An drei Tagen in der Woche würde ich Krafttraining machen (und zwar nur Krafttraining). Ansonsten wäre es eine Mischung aus Aktivitäten, die mich bei Verstand halten, wie zum Beispiel zu meinem Lieblings-Hot-Yoga-Kurs zu laufen oder mich mit einer Freundin zum Boxen zu treffen. Das Ziel: 31 Tage lang würde ich meinen Körper besser kennen lernen, an den seltsamen Bewegungsmustern arbeiten, die wir bei den ersten Tests entdeckt hatten, und dabei stärker werden.

Dreißig Tage später hatte ich eine Menge gelernt.

1. Ich bin nicht so fit, wie ich dachte.

Nur weil ich in den letzten vier Jahren wie eine Verrückte trainiert habe, heißt das noch lange nicht, dass ich bei CrossFit die nächste fitteste Frau der Welt werden will. Workout für Workout fühlte ich mich durch neue Bewegungsmuster gedemütigt und durch Gewichte herausgefordert. Workout für Workout fühlte ich mich völlig ausgepowert von etwa 50 Minuten Arbeit, die mich wieder wie eine Anfängerin fühlen ließen.

2. Es ist OK, nicht in allem gut zu sein.

Dieses Gefühl des Neulings ist schwer zu schätzen. Tatsache ist: Man wird nur einmal zum Anfänger. In dieser Zeit hat man die Gelegenheit (Stichwort: Gelegenheit), so viel über eine Fähigkeit und sich selbst zu lernen. Dabei wird mir klar, dass es leicht ist, die Tage hinter sich zu lassen, an denen ich ein absoluter Laufanfänger war; die Tage, an denen ich eine halbe Meile in 14 Minuten lief (das ist ein gnädiger Ausdruck). Ich weiß noch, wie sehr ich das nicht mochte. Ich erinnere mich an die schweißgetränkten Target-Baumwollstrumpfhosen, die ich inzwischen gegen besser sitzende Lululemon-Leggings ausgetauscht habe. Ich erinnere mich daran, dass ich dachte, ich würde nie einen 5 km-Lauf schaffen, um ihn dann Monate später von meiner Liste zu streichen. Dann ein Halbmarathon. Und dann noch mehr.

3. Allein zu trainieren ist entmutigend.

Aber trotzdem ist es als Anfänger besonders schwer, wenn man versucht, etwas weitgehend alleine zu machen. Ich fühlte mich sehr, sehr einsam, als ich Runde um Runde dieses Trainingsplans alleine absolvierte. Wenn jemand anderes den Satz Hanteln benutzte, den ich haben wollte, oder ich nicht die richtige Kettlebell auf der Ablage finden konnte, war es leicht, sich zu entschuldigen und wegzugehen, aber ich erinnerte mich immer wieder daran, warum ich angefangen hatte. Um besser zu werden. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, meldete ich mich nach den Trainingseinheiten, die ich alleine absolvierte, bei Lazoff und erstellte einen vollständigen Bericht. Auf diese Weise war ich rechenschaftspflichtig und wurde nicht abgehängt.

4. Fortschritt ist Erfolg.

Einunddreißig Tage später kann ich ohne Zweifel sagen, dass ich meine anfänglichen Ziele erreicht habe, indem ich einen Kraftplan aufstellte. Der Ärger über frühere Verletzungen - eine schwache Kniesehne und einige empfindliche Nerven in meinen Füßen - hat sich deutlich verbessert. Die Übungen, die mich in der ersten Woche noch völlig überfordert haben, waren in der vierten Woche leichter zu bewältigen.

5. Nichts, was sich lohnt, ist einfach.

Nachdem ich meinen kleinen Nervenzusammenbruch mit meinem Freund in der Hex Bar hatte, ging ich fast auf Autopilot nach oben zum Laufband. Ich drehte meine sich ständig weiterentwickelnde "Run Your Mind" Playlist auf und lief schnell zwei Meilen. Schweißgebadet stieg ich vom Laufband, atmete aus und erinnerte mich daran, warum ich überhaupt trainiere: weil es mich glücklich macht. Wie bei allem im Leben wird harte Arbeit mich besser machen. Vielleicht werde ich eines Tages beim Herumwerfen von Kettlebells das gleiche warme Gefühl verspüren wie bei einem 10-Meilen-Lauf am Samstagmorgen. In der Zwischenzeit ist es an der Zeit, mich weiter mit dem Unbequemen anzufreunden und die nächste Phase des Trainingsplans zu planen.