Alle løbere ved, hvor vigtig formen er. Fra at hjælpe med at forebygge skader til at forbedre dit tempo, er det vigtigt at sikre, at du løber effektivt - uanset hvad det betyder for dig og din krop - at du løber effektivt. Eksperter har meninger om alt fra hvor din fod skal ramme til den ideelle gangart, men råd og forskning på området er ikke *altid* konsekvente. Det kan gøre det svært at vide, hvem man skal lytte til, især når du er nybegynder i sporten. (
Men ifølge en ny undersøgelse, der er offentliggjort i International Journal of Exercise Science, er der et område af din teknik, som du kan holde op med at bekymre dig om: din skridtlængde. Det er den eneste del af din løbeform, hvor det, der kommer naturligt, er den rigtige vej at gå. Forskere fra Brigham Young University arbejdede med en gruppe løbere på forskellige niveauer - fra "erfarne" løbere (der løber mindst 20 miles om ugen i gennemsnit) til "relativt uerfarne" løbere (dem, der aldrig har løbet mere end 5 miles om ugen). Hver person blev udsat for en række løbeprøver, hvor de blev bedt om at løbe med deres naturlige skridt, et skridt længere end deres naturlige skridt eller et skridt kortere end deres naturlige skridt.
Deres iltoptagelse blev målt, mens de løb, hvilket gav forskerne oplysninger om, hvor effektivt deres kroppe arbejdede under disse løb. I sidste ende fandt de ud af, at alle løberes "foretrukne skridt" var den metode, der brugte mindst energi, hvilket betød, at de teoretisk set kunne løbe længere og stærkere, mens de brugte dette skridt. Det virker som endnu en grund til at lytte til sin krop. (Sidebemærkning: Hvis du spekulerer på, hvornår du bør bruge minimale løbesko, har vi svarene).
Men er det noget, som løbe-trænere allerede bruger i praksis? "Jeg er helt enig i, at de fleste løbere, hvis de er overladt til sig selv, naturligt vil få et effektivt skridt med tiden," siger Janet Hamilton, C.S.C.S., en registreret klinisk træningsfysiolog og grundlægger af Running Strong Professional Coaching. Hun tilføjer, at tidligere undersøgelser på dette område havde lignende resultater, men at de kun blev udført på erfarne løbere, så det er opmuntrende at se, at de samme resultater blev opnået hos dem, der ikke havde så mange kilometer i bagagen.
Desuden er længden af en persons skridt ikke ofte problemet med deres løbeform. "Det er meget sjældent, at jeg presser en af mine atleter til at ændre deres skridtlængde," siger Hamilton. "Den eneste gang jeg går den vej er, hvis jeg er helt overbevist om, at den måde, de løber på, bidrager til et skadesmønster, eller at den ændring, jeg vil foretage, vil gøre dem mere økonomiske. Selv i de tilfælde, hvor hun mener, at det er berettiget at ændre en persons skridt, beder hun dem om at fokusere på kadence og rytme for at opnå en mere gradvis ændring i stedet for at gå direkte længere eller kortere med det samme.
Hvad angår hendes råd til dem, der ønsker at forbedre deres løbeform generelt, har Hamiltons perspektiv i høj grad at gøre med flowet. "Slap af og lad det ske," siger hun. "Tænk 'høj, let, let,' og lad være med at fokusere på, hvordan din fod rammer jorden, hvor dine arme svinger, eller om du rammer med hælen eller midt på foden. Du løber, som du løber, fordi du er bygget, fordi du er bygget, fordi du løber i det terræn, du løber i, fordi du løber med den hastighed, du løber, og fordi du har en unik styrke, fleksibilitet og biomekanik. Der er mange brikker i puslespillet, og reflekserne gør et fænomenalt stykke arbejde med at orkestrere denne komplekse bevægelse og gøre den så effektiv som muligt." Med andre ord, så længe du er skadesfri, *gør dig selv,* og dit tempo og din udholdenhed vil høste frugterne.
