Frygter du at bruge tid på løbebåndet? Prøv at træne i det fri! At tage din rutine med udenfor er en god måde at bryde ud af en træningsrutine på og udfordre dig selv i et nyt miljø.
Kom væk fra fortovet
Udnyt det varierede terræn, som naturen har at byde på. Mens du i de fleste cardiomaskiner kun kan bevæge dig fremad og opad, kan du udenfor også tage ned ad bakke, teste dine evner til at bevæge dig sidelæns og meget mere. "Prøv at hoppe op ad tørre flodlejer og derefter "slalome" ned ad bakke gennem træerne", siger Tina Vindum, grundlægger af OutdoorFitness.com i Marin County, Californien. "Jeg kombinerede det med kropsvægtsøvelser ved hjælp af træstammer, kampesten og træben."
Kig efter rekvisitter
Selv hvis du ikke har adgang til vandrestier eller et vandområde, er det normalt nemt at finde en park eller legeplads. Vindum foreslår, at du bruger bænke til dips og push-ups. Tror du, at abejern kun er for børn? De er også gode til at strække sig og øve pull-ups. Sæt dine ben i arbejde ved at lave step-ups og læggehævninger på kantsten.
Bliv ved med at ændre
Hvis du laver den samme træning igen og igen, vil ikke kun dit sind miste interessen, men også din krop vil kede sig, og du vil blive ked af det. Heldigvis for dig er der ikke to træninger, der er ens udendørs. Enten er vinden anderledes, temperaturen har ændret sig, eller også vælger du bare en anden rute, så din krop skal tilpasse sig. Du har ingen undskyldning for at lave den samme træning på det samme sted to dage i træk.
Vær forberedt
Hvis du bruger naturen som dit fitnesscenter, kan du spare penge, men der er et stykke udstyr, du ikke bør spare på: sko! Sørg for, at de passer godt og er lavet til udendørs terræn. Du skal have gribevenlige såler, der bider sig fast i jorden, og en bredere ydersål, der giver større stabilitet på sten og andre ujævne overflader. Solcreme og vand er must-haves året rundt. Tjek også vejrudsigten, og planlæg din træning i overensstemmelse hermed. For at undgå varme, forurening og skadelige UV-stråler bør du træne først om morgenen.
Hyg dig
Du er mere tilbøjelig til at få sved på panden, når det ikke virker som en pligt. Prøv at genfinde den følelse af sjov, du havde, da du var barn og legede i junglegymnastiksalen eller boltrede dig udenfor. Det behøver ikke at være besværligt - find på noget, som du selv finder på.
