At være meget øm efter en træning kan virke som et æresmærke; det er en påmindelse om, at du stod op om morgenen for at få tid til at træne, og at du virkelig har presset dig selv. Men hvis du stadig kan mærke, at det brænder den næste dag, bør du så alligevel træne, mens du er øm?
Selv om det er helt naturligt med en vis ømhed efter en ny eller intens træning, kan en "no pain, no gain"-tankegang have alvorlige konsekvenser, hvis du ignorerer tegn på, at din krop har brug for hvile. Ja, det arbejde, du udfører i træningscenteret, er vigtigt, men det er lige så vigtigt at give din krop tilstrækkelig tid til at restituere mellem træningspassene, siger Kirk Campbell, læge, sportsmedicinsk kirurg og assisterende professor i ortopædisk kirurgi ved NYU Langone Medical Center.
Selv om du måske er fristet til at gå igennem, er der stor fare ved ikke at give dine muskler god tid til at hvile, forklarer Leesa Galatz, læge, formand for den ortopædiske afdeling på Icahn School of Medicine at Mount Sinai. Da den ømhed, du oplever, faktisk skyldes mikroskopiske muskelskader, skal musklen restituere, før den kan arbejde optimalt igen. En træt muskel, der ikke har haft tid til at komme sig, er mere modtagelig for en alvorlig muskelafrivning eller overdreven vævsskade, forklarer hun.
Men (nogle) muskelsmerter kan være gode, ifølge Harley Pasternak, MSc., der er træner for berømtheder som Lady Gaga, Megan Fox og Halle Berry. Den forbrænding, du føler 24 til 48 timer efter en intens træning, kaldes delayed onset muscle soreness (DOMS), og i nogle tilfælde kan du fortsætte med at træne, hvis du føler dig øm af det.
Ideen bag modstandstræning er, at du dybest set river noget op og skaber et mikrotraume i musklen," siger Pasternak. "Når musklen kommer sig, vil den komme sig stærkere og tættere, end den var før."
Du skal bare sikre dig, at det, du lider af, er DOMS og ikke en skade. "En god måde at se forskel på er, hvis smerten er bilateral," siger Pasternak. Hvis du har en meget øm skulder, efter at du har arbejdet med begge skuldre, kan det betyde en skade. Hvis du føler normal ømhed i en muskel, et ledbånd eller en sene, er der sandsynligvis tale om DOMS, og du kan fortsætte med at træne udenom, siger Pasternak. I tilfælde af arme og skuldre kan du træne dine quads, mavemuskler eller glutes og derefter gå tilbage til overkroppen om et par dage.
For at undgå DOMS-smerter næste gang skal du starte din træning langsomt, foreslår Pasternak. "Øg modstanden gradvist, så dine muskler tilpasser sig til din nye træningsplan." (Og tilføj disse 10 genopretningsfremmende madvarer til din menu.)
Men skal du træne, når du er øm? Eller er du for øm til at træne? Her kommer svarene på disse spørgsmål og meget mere.
Skal du træne, når du er øm?
Svaret er et hårdt og hurtigt "nej" hvis...
Sådan lindrer du ømme muskler efter en træning
Har du dumpet "skal jeg træne, når jeg er øm" testen? Der er masser af ting, du kan gøre for at lindre de vedvarende smerter, mens du kommer op i gear igen.
Prøv disse fire måder at lindre ømme muskler på og undgå muskelsmerter, næste gang du træner:
