Uanset om du er villig til at fylde en tom side med din skriveblokade-ramte hjerne, eller om du er i gang med at skrælle dig selv ud af sengen for at træne til et maraton, er der dage, hvor motivationen synes helt flygtig. Når alt kommer til alt, er det én ting at sætte sig et stort, spændende mål, men at opretholde den nødvendige drivkraft til at arbejde hen imod målstregen kan til tider føles udfordrende og til andre tider direkte umuligt.
Du er sikkert godt klar over de almindelige faldgruber, der kan ødelægge motivationen (tidsstyring, arbejdsforpligtelser og happy hour-sangen for blot at nævne nogle få). Inden for fitness specifikt peger forskningen på, at både interne faktorer (f.eks. manglende glæde ved motion) og eksterne påvirkninger (f.eks. ikke at have praktisk transport til fitnesscenteret) kan skade dit incitament til at deltage i fysisk aktivitet. Alt dette betyder, at det kan være svært at finde - og bevare - motivationen, og der er flere gyldige grunde til, at din motivation kan være svingende over tid.
Selvom du måske forestiller dig, at Shape-redaktørerne nemt knuser timerne kl. 6 om morgenen eller altid jagter deres næste fitnessmål, er sandheden, at alle kæmper for at bevare motivationen fra tid til anden - selv dem, der skriver om det som levebrød. Alligevel har vi lært nogle få hacks gennem årene, så holdet deler et indblik i de motivationsstrategier, der har virket for os, og hvordan vi håndterer de uundgåelige nedture.
" Jeg tog en hjerneskanning for at lære, hvordan jeg tænker - og det hjalp mig til at løbe hurtigere. "- Marietta Alessi, direktør for sociale medier
"I år har jeg fokuseret på selvforbedring ved at lære mig selv bedre at kende. Jeg begyndte at gå i terapi og begyndte at lytte til sundheds- og produktivitetspodcasts næsten dagligt. Alligevel er det, der har påvirket mig mest, hvad jeg lærte ved at lave en 10-minutters, ikke-invasiv hjernescanning.
Alle kroppe er bygget forskelligt, og ingen hjerne er heller ikke ens bygget op. Selv om det giver mening på et praktisk plan, tror jeg ikke, at jeg virkelig forstod, hvad det betød, før Wave Neuroscience hjalp mig med at kigge under min egen motorhjelm, om du vil. Virksomheden bruger et apparat, der måler dine hjernebølger, og jeg lærte, at min hjerne behandler information hurtigere end de fleste, jeg arbejder godt under pres, og min hjerne elsker at forbinde forskellige idéer;
Min hjernescanning viste, at jeg kunne forbedre min fokus og koncentration. Jeg anvendte denne konklusion under træningen til Shape + Health Half Marathon 5,8-mile-løbet ved virkelig at fokusere på mekanikken i mine bevægelser under krydstræningen. Jeg lavede bevidst en træningsplan, der hjalp mig med at maksimere min løbeform hos Mile High Run Club, fokuserede på at opbygge løbespecifikke muskler hos Orangetheory Fitness og lærte at øge min tærskel til at løbe på trætte ben ved at løbe på løbebåndet sidst i den kredsløbsfokuserede klasse. Ikke alene opnåede jeg PR og havde det godt efter løbet, men jeg havde også energi nok til at dække begivenheden for Shape' s sociale medier senere på dagen. Korrekt planlægning og kendskab til min krop gjorde det muligt for mig at nå dette mål, og jeg kan ikke vente med at se, hvad jeg opnår i 2023. Måske løber jeg halvmaraton på banen i år."
" Jeg satte penge på spil. " - Shannon Bauer, Senior Beauty Commerce Editor
"Når jeg først har forpligtet mig til noget, prøver jeg virkelig hårdt at holde mig til det og gennemføre det, siden jeg har lovet mig selv det. Men mangel på søvn, en hård dag (uge, måned...) kan få selv de mest motiverede mennesker til at føle sig besejret. Det er der, hvor min bankkonto kommer ind i billedet: Hvis jeg har penge på spil, vil jeg (næsten) aldrig svigte en aftale. Så jeg bestiller et træningskursus, tilmelder mig et løb eller køber en træningsplan for at få mig selv tilbage på sporet. De 15 dollars i afbestillingsgebyr for et kursus kl. 7 om morgenen eller 100 $+ brugt på tilmeldingsgebyrer og træningsplaner sikrer, at jeg står ud af sengen og er klar til at gå i gang hver eneste gang. Normalt efter en uge eller deromkring er jeg'begejstret for den friske rutine og bliver selvmotiveret igen, men de penge, der er brugt, er et dejligt første skub og tjener som en påmindelse, hvis jeg nogensinde får brug for det."
" Jeg har meldt mig ind i en klub, som holder mig ansvarlig. " - Christie Calucchia, nyhedsredaktør
"I løbet af det sidste år har jeg næsten hver mandag aften gået til en lokal løbeklub. Det, der startede som en måde at træne til et halvmaratonløb på, har motiveret mig til at fortsætte med at løbe længe efter løbet er slut. At have et bestemt tidspunkt og sted at løbe sammen med en gruppe mennesker har været medvirkende til at fastholde mine fitnessmål i en tid, hvor det at vende tilbage til et kontorarbejde har sat min tidligere pandemiske træningsrutine over styr. Selv om jeg kun mødes med klubben en aften om ugen, ved jeg, at jeg skal holde mig i tilstrækkelig god løbeform til at følge med mine medløbere mandag aften, hvilket er med til at motivere mig til at løbe og crosstrainere i løbet af ugen på egen hånd." "
" Jeg fokuserer på det energiboost, jeg vil få. " - Alyssa Sparacino, redaktionel direktør
" Det værktøj, jeg bruger til at holde mig motiveret, er faktisk mere en vane end noget håndgribeligt. Det er aldrig at svigte mit valg om at træne om morgenen, før jeg laver noget andet - og ikke at tvinge mig til at træne senere på dagen bare for at krydse et vilkårligt felt af. Det betyder, at jeg går ind i hver dag (eller afslutter hver aften) vel vidende, at hvis jeg ønsker at fange den gode energi, de endorfiner og den "jeg er stærk nok til at gøre alt"-stemning, skal jeg tage mig tid til det om morgenen. De fleste morgener står jeg op med lyst til at bevæge min krop, men hvis jeg har brug for mere søvn, har jeg ikke dårlig samvittighed over at genoplade mine batterier på den måde i stedet. Jeg ved, at der altid er en morgen.
" Jeg udfordrer mig selv til at holde mig til tidsplanen. " - Christina Oehler, Beauty Commerce Editor
" Når jeg har en håndfuld ting på min to-do-liste, laver jeg en time-for-time-plan for dagen og vurderer, hvor lang tid hver opgave vil tage. Det bliver en slags sjov udfordring; jeg vil gerne holde mig til den tidsplan, jeg har lagt, så jeg er forpligtet til at afslutte hver enkelt opgave. Hvis jeg ikke bliver færdig med alt det, jeg skal gøre, gør jeg mig umage for ikke at være for hård ved mig selv. Jeg har bemærket, at jo mere jeg bebrejder mig selv, at jeg ikke bliver færdig med alting, jo mindre motiveret er jeg i fremtiden. "
" Jeg tænker på mit fremtidige jeg - og gør det for hende. " - Kristen Geil, Senior Fitness Editor
"Nogle dage er der ikke nok selvopmuntring i verden til, at jeg kan adlyde mit vækkeur kl. 6 om morgenen. Så begynder jeg at kigge ind i fremtiden. Nej, jeg ' er ikke spåmand (bare en standard type A Jomfru), men jeg er begyndt at tænke mere over, hvordan jeg vil kunne bevæge mig på mine betingelser resten af mit liv. Ved at få gang i min bevægelse (og især min mobilitet og styrketræning) lige nu, lægger jeg op til et mere behageligt og smertefrit liv - et liv, som fremtidskristen vil takke mig for. Og hvis disse langsigtede visualiseringer ikke virker, ved jeg, at jeg på kort sigt vil føle mig gladere og mere energisk, hvis jeg tager mig tid til træning i stedet for at udskyde det. Uanset hvad, har jeg altid min fremtidige sundhed og lykke i tankerne! "
" Jeg har fundet en hobby, der holder mig aktiv. " - Megan Falk, assisterende redaktør
" Takket være livets kaos har jeg ikke haft meget motivation (eller energi) til at tage fat på stadig mere udfordrende træning i år, og jeg har næsten følt mig "skyldig" for at tage det roligt på fitnessfronten. For at bekæmpe disse negative tanker har jeg fokuseret på måder, hvorpå jeg kan få mere "bevægelse" - snarere end streng "træning". I weekenderne arbejder jeg frivilligt i min lokale pollinatorhave, hvor jeg fjerner ukrudtet for at hjælpe de indfødte planter med at trives, og jeg går en tur i solnedgangen hver dag - aktiviteter, som jeg faktisk ser frem til at gøre. Jeg kan måske ikke kraftedeme igennem HIIT-træning eller lange cardio sessioner så ofte som tidligere, men denne enkle ændring af tankegang har forbedret mit mentale velbefindende og motiveret mig til at forblive aktiv."
" Jeg holder mig til træning, som jeg holder meget af. " - Renee Cherry, medarbejderredaktør
"Tidligere har jeg lavet træningspas, som jeg frygtede helt vildt, mens jeg deltog i skoleidræt (tænk: fartleks under træning på bane). Under disse træningspas var mit motiv et ansvar over for mit hold snarere end en glæde ved det, jeg lavede. Nu hvor jeg træner udelukkende for min egen skyld, har jeg indset, at det er vigtigt at holde sig til træningspas, som jeg kan lide at lave. Det betyder, at jeg vågner op hver morgen og glæder mig til at streame en Obé-video eller lave noget styrketræning i min lejlighedsbygnings fitnesscenter, men du vil ikke fange mig i at lide under en løbetur. På dage, hvor selv mine go-to træningsformer ikke lyder tiltalende, tager jeg til et træningskursus for at hente motivation fra et energirigt fitnessmiljø i en gruppe. Som jeg ser det, er det vigtigt at skabe positive associationer til motion, hvis man ønsker at fortsætte med at være aktiv på lang sigt."
