Selling Sunset-stjernen Chrishell Stause sprang ikke et øjeblik over mellem at vinde MTV Movie & TV Award for bedste realitystjerne og at komme tilbage til sin fitness. Hun træner med NASM-certificeret personlig træner og administrerende direktør for Power 8, Ocho, som tidligere på ugen delte videoer af hende, hvor hun laver en udendørs cirkeltræning for hele kroppen på Instagram. (
"Har været låst inde med
Klipene viser Stause, der træner fem øvelser i Los Angeles solskin. Bevægelserne fokuserer på hendes glutes, core og stort set alle områder af hendes krop, fortæller Ocho til Shape. "Hver eneste session er en helkropstræning", siger han og tilføjer, at de laver mange højintensive træninger. (Se: Victoria Beckham delte ud af, hvorfor hun droppede cardio til fordel for vægtløftning)
I det første klip laver den 40-årige mand statiske lunges med håndvægte og et baglæns spark. Hun står og holder en pause på det stående ben ved hver rep for at give ekstra stabilitet og balanceudfordring. I det næste dias laver hun side squats med et pres ved hjælp af et stort loop-modstandsbånd (nogle gange kaldet et superbånd). Hun bevæger sig fra side til side med superbåndet under fødderne og holder det i skulderhøjde i hænderne, før hun presser det over hovedet mellem squats. (
Derfra laver Stause lateral shuffle squats med en håndvægt i hver hånd. Hun løfter vægtene op for at udføre cleans med hvert andet skridt ved hjælp af momentum. Denne bevægelse efterfølges af sit-up combos, hvor hun holder en bøjet benbådstilling og udfører skulderpresreps. Til sidst slutter Stause af med 100 ind- og udadgående mavebøjninger, hvor hun holder sig i en modificeret bøjet-ben-bådpose med hænderne på måtten bag sig, mens hun strækker og trækker benene og kernen tilbage. Bevægelsen er gjort endnu mere udfordrende med et modstandsbånd, der er forankret omkring hendes fødder.
Ved slutningen af træningen spørger Ocho Stause, hvordan hun har det. "Jeg er træt," siger hun, mens hun falder sammen på sin yogamåtte. Selv om hun tilsyneladende ikke bruger alt for tunge vægte, får hun meget ud af håndvægtene, modstandsbåndene og sin egen kropsvægt, siger Albert Matheny, R.D., C.S.C.C.S., medstifter af SoHo Strength Lab, Promix Nutrition og ARENA, som så klippet. "Hun bruger flere muskelgrupper og dynamiske bevægelser," tilføjer han og bemærker, at alle øvelserne også er "noget kardiovaskulært udfordrende" - det vil sige, at hun får både konditionstræning og styrketræning i én og samme træning.
Alt i alt er det en effektiv træning for hele kroppen, siger Matheny. Håndvægtene tilføjer "ekstra vægt og stress" til Stause's øvelser, og modstandsbåndene tilføjer et ekstra lag af udfordring. "Du er nødt til at bruge en masse stabiliserende muskler og er under konstant spænding [når du bruger modstandsbånd]," siger han.
Disse øvelser er måske for avancerede for begyndere, men hvis du er fortrolig med styrketræning og bevægelser med høj intensitet og har håndvægte, en måtte og et modstandsbånd derhjemme, kan du helt sikkert prøve denne træning. Ocho's råd til at prøve disse bevægelser? "Bare sørg for at presse dig selv og udfordre dig selv," siger han. "Giv dig 100 procent."