Som enhver professionel atlet ser Ronda Rousey sin sport som sit livsværk - og hun er fandeme god til det. (Rousey blev den første amerikanske kvinde, der vandt en bronzemedalje i judo ved OL i Beijing i 2008. Derefter steg hun hurtigt til toppen af bantamvægtsklassen i MMA- og UFC-verdenen og vandt 18 kampe i træk, inden hun led sit første og eneste nederlag til Holly Holm i november 2015.
Derefter blev Rousey mørk - hendes opblomstring som ubesejret mester stoppede lige så hurtigt som det hovedspark, der slog hende ud i anden runde af Holm-kampen. Hun fik en del kritik for sin usportslige opførsel og sin forsvinden efter nederlaget, men offentligheden glemte ikke Rousey - hun betragtes stadig som "den største, ondeste kvindelige bokser på planeten" af UFC's præsident Dana White. Hun er et fantastisk ansigt for Reeboks #PerfectNever-kampagne, der handler om at blive reddet og kæmpe for at blive bedre hver eneste dag. Og selv om Rousey ikke forsøger at være perfekt, forsøger hun at få sin titel tilbage.
Den 30. december i Las Vegas kæmper Rousey mod Amanda Nunes for at genvinde UFC's titel som Bantamvægtsmester i sin første kamp siden det ødelæggende tab til Holm. Hvis intimidering vandt kampe, ville Rousey have det på plads - hendes Instagram er fuld af #FearTheReturn-opslag, der sikkert vil give dig kuldegysninger ned ad ryggen.
Det siger sig selv, at hun har trænet hårdere end nogensinde før til den nok største kamp i hendes karriere - men hvor hårdt er det egentlig? Vi ville gerne vide, hvad der skal til for at være den bedste kvindelige bokser i branchen, så vi mødtes med hendes træner Edmond Tarverdyan fra Glendale Fighting Club i Californien og spurgte, hvordan han har fået Rousey i "den bedste form i sit liv".
Rousey's træningsrutine
Før en kamp tager Ronda på en to måneders træningslejr med Edmond, hvor alt fra hendes træning til hendes ernæring og hendes hviledage er afstemt for at optimere præstationen.
Mandage, onsdage og fredage: Rousey starter dagen med to eller tre timers sparring med en modstander (som skal bære beskyttelsesudstyr, herunder hovedudstyr, ikke kun for at beskytte sig selv, men også for at holde Ronda's hænder sikre mod skader. Ja, det er så hårdt hun slår). I begyndelsen af lejren starter de træningen med tre runder, hvorefter de arbejder sig op til seks runder (en mere end i en egentlig kamp). På den måde er Tarverdyan ikke i tvivl om, at hans atleter har tilstrækkelig udholdenhed til at arbejde sig igennem de fem runder i en rigtig kamp. Derefter arbejder de nedad igen og træner for kortere runder og fokuserer på eksplosivitet og hurtighed. Om aftenen tager Rousey tilbage til gymnastiksalen til et par timer mere med mitt work (for at finjustere defensive bevægelser og øvelser) eller til poolen til svømmetræning.
Tirsdage, torsdage og lørdage: Rousey starter dagen med judo, grappling, boksesækarbejde, brydning og nedtagninger og knuser en anden cardio-session som trappetræning på UCLA eller løb. Tættere på kampen bytter hun det ud med sjippetov for at tage kraften fra benene og for at forblive eksplosiv og hurtig på fødderne. Om lørdagen får hun et ekstra boost: Taverdyan siger, at han kan lide at få hende til at lave særlig hård fysisk træning som lange løb eller bjergløb før hendes hviledag.
Om søndagen: Søndagene er til #selvpleje, især i en atleters verden. Rousey tilbringer regelmæssigt sine søndage i isbad, får fysioterapi og går til kiropraktor.
Ronda Rousey's kost
Når din krop er det eneste redskab, du har brug for til dit arbejde, er det vigtigt at passe på den indefra og ud. Taverdyan siger, at Rousey lavede blodprøver og hårprøver for at finde ud af, hvilke fødevarer der er bedst og værst for hendes krop, og så er det, hvor Mike Dolce kommer ind i billedet - den såkaldte "patron helgen for vægtskæring" og vægtstyringstræner for MMA-allstjernerne.
Morgenmad: Rousey's favorit er en simpel chia bowl med frugt og, naturligvis, noget kaffe. Efter træning drikker hun kokosnøddevand med brombær.
Frokost: Hun spiser også nødder, mandelsmør, et æble eller en proteinshake som snacks.
Aftensmad: Aftenen før en sparringssession eller en ekstra hård træning får Taverdyan Rousey til at få fyldt op med kulhydrater, så hun har energi, der rækker gennem alle runderne. Ellers spiser hun meget sunde, velafrundede måltider, men da hun har nået vægten (145 lbs) flere måneder før kampen, siger Taverdyan, at hun ikke har været nødt til at være så streng med sin kost.
Rousey's mentale træning
Når hævn er på dagsordenen, er der et stort mentalt og følelsesmæssigt pres, der følger med opbygningen af en kamp. Det er derfor, at selv om Rousey's har gjort lidt reklame for kampen, har hun'været meget mere fokuseret på sin træning og mindre på medierne før kampen mod Nunes. "Medierne går dig på, "siger Taverdyan, "og hun'har altid sagt, at det vigtigste er at vinde kampen, så det'er det, hun'fokuserer på lige nu. "(En undtagelse: hendes fantastiske optræden på Saturday Night Live.)
Men når det kommer til mental træning, er Taverdyan ikke bekymret for, at det mentale pres vil gå Rousey på. "Ronda har en masse erfaring," siger Taverdyan. "Hun er to gange olympier. Hun er altid mentalt forberedt, fordi erfaring er en så stor faktor i konkurrencer."
Han siger, at de ser film af hendes modstandere for at lægge en strategi for enhver mulig situation. Desuden har han hentet de bedste sparringspartnere i verden - som f.eks. den olympiske bokser Mikaela Mayer - så Rousey ved, hvordan hun skal knuse udfordringer i træningscenteret og føler sig fuldt forberedt på alt, hvad der måtte komme i hendes vej under kampen. Det største våben er dog selvtillid.
Det er altid godt for atleter at blive mindet om, at de er de bedste i verden, og hvis du ikke tror, at du er den bedste i verden, så tror jeg ikke, at du hører til i denne branche.Heldigvis har Rousey det godt på plads. Lad os se, om hun kan bevise det endnu en gang i ringen i Vegas.
