Hvis du ønsker at tabe dig, er der to spørgsmål, som du straks kommer til at tænke på: "Hvad skal jeg spise?" og "Hvordan skal min træning se ud?" For dem, der er typen "diæten starter på mandag", kan det virke som et godt sted at starte med at finde ud af fitnessdelen af vægttabsligningen. Det er dog lettere sagt end gjort at beslutte sig for den bedste træningsplan for vægttab, da selv fitnesseksperter ikke er enige om, hvordan man udformer den perfekte træningsuge. Men der er nogle generelle retningslinjer, der kan hjælpe dig, hvis du forsøger at sammensætte dit eget program.
Det vigtigste først: Selv hvis du træner for at tabe dig, skal du stadig inkludere noget styrketræning i stedet for at gå overbord på cardio. "Når du er færdig med styrketræning, er dit stofskifte oppe i op til 24 timer bagefter, hvilket er fantastisk til at tabe sig," siger Erin Oprea, træner for Carrie Underwood og Kelsea Ballerini og forfatter til The 4x4 Diet. "Men når du laver cardio, forbliver det ikke oppe så længe." (
Vægttab træningsplan hvis du elsker konditionstræning
Oprea foreslår, at du blander de to, hvis du forsøger at tabe dig. Hun kan f.eks. anbefale en uge med to dage med styrketræning for hele kroppen, fire dage med konditionstræning og en aktiv restitutionsdag. Derudover understreger hun, at du skal være aktiv uden for din træning ved at tage mindst 10.000 skridt om dagen, hver dag. Under dine styrkeøvelser for hele kroppen skal du vælge den tungeste vægt, som du kan udføre 12 til 15 gentagelser med uden at gå på kompromis med formen, siger hun.
På samme måde anbefaler Autumn Calabrese, Beachbody-træner og ophavsmand til 21 Day Fix-programmet, en blanding af konditionstræning og styrketræning for alle, der forsøger at tabe sig. "Jeg elsker at bruge cardio-styrketræning, når målet er vægttab, hvilket betyder, at du bruger din styrketræningsrutine til at opbygge muskler, men du bevæger dig på en måde, og du sætter dine gentagelser op på en måde, så din puls kan holde sig oppe," siger hun. På den måde forbrænder du maks. kalorier, mens du opbygger styrke.
Vægttab træningsplan, hvis du elsker at løfte vægte
Et eksempel på en vægttabsrutine fra Calabrese omfatter fuld kropsstyrke mandag og fredag, cardio og mavebøjninger tirsdag og lørdag, ben og bagdel onsdag og hvile eller aktiv restitution søndag.
Når du skal beslutte, hvor lang din træning skal være, er kvaliteten vigtigere end varigheden. "Du kan have en timelang rutine, men du kan også opnå det samme på 30 minutter, hvis du har mindre hviletid imellem, og du virkelig presser dig til dit max i mellemtiden, så du udvikler musklerne hurtigere," siger Calabrese. "Alle har denne time i hovedet, men realistisk set har de fleste mennesker ikke den slags tid. Så jeg siger, at du skal passe så meget ind, som du kan. Hvis du har en time, så træn en time. Ellers skal du bare lave en god 30-minutters træning, men så skal du stadig bevæge dig resten af dagen," siger Opera. (
Det smukke ved at skabe din egen plan er, at du kan vælge de træninger, du synes er sjove, hvilket vil gøre dig mere tilbøjelig til at holde dig på sporet. "Mange gange keder folk sig og stopper," siger Oprea. "Så find noget, som du kan ændre regelmæssigt, og som du elsker." Uanset om du'er penciling i klasser eller skabe en gym rutine plan, sørg for at du'vælger træning, du'vil faktisk ønsker at gøre.
