At starte en bevægelsesøvelse for allerførste gang kan føles som at gå på en første date: Dit sind kan være fyldt med ængstelige tanker, dine håndflader kan være utroligt klamme, og din mave kan føles som om den er bundet i knuder.
Men denne såkaldte træningsangst er ikke kun noget, som nybegyndere oplever. At dyppe tæerne i barre, når du er en gammel styrkeløfter, eller at prøve en træningsklasse i et andet studie end det du plejer, kan også give dig en følelse af ubehag og intimidering.
Keri Harvey, en NASM-certificeret personlig træner hos FORM Fitness Brooklyn, følte sig faktisk " flov " i et ukendt fitnesscenter forleden dag. Klar til at afprøve en maskine, som hun aldrig havde set før, tog Harvey sig et øjeblik til at læse udstyrets instruktioner og sikkerhedsforanstaltninger igennem. Selv om hun er en erfaren træner, " fik det mig af en eller anden grund til at føle, at jeg lod alle andre vide, at jeg ikke ved, hvad jeg laver, " siger hun.
TL;DR: Angst for fitnesscentre kan opstå hos alle på et hvilket som helst tidspunkt i deres fitnessrejse. Heldigvis er der dog trin, du kan tage for at berolige dine nerver - både før og under din træning - så du kan nyde oplevelsen fuldt ud. Eksperter gennemgår her din plan.
Årsagerne til angst i fitnesscentre
Tanken om, at fitness- og wellnessområder kan vække nogle ængstelige tanker, måske mere end andre områder, er ikke så overraskende, siger Leah Katz, Ph.D., en klinisk psykolog i Portland, Oregon. Budskaber på sociale platforme og i medierne fortæller dig, hvordan du skal se ud, hvordan du skal bevæge dig, og hvad din træning skal indeholde, siger hun. Det kombineret med dit personlige forhold til din krop og bevægelse kan få det til at føles særligt skræmmende at starte - eller ændre - din rutine, siger Katz. " Selv hvis du tænker på, hvordan fitnesscentre er struktureret, " tilføjer hun. " Jeg siger ikke, at det nødvendigvis er dårligt, men der er spejle overalt. Du bliver virkelig konfronteret med, hvordan din krop ser ud. "
Bodybuildere, der overtager vægtlokalet, og de tilsyneladende professionelle i din Pilates-klasse gør ikke situationen bedre, tilføjer Harvey. " Du ser de mennesker, der går rundt og giver en følelse af, at de har gjort det her i 40 år," siger hun. " Det kan være sandt eller ej, men for nogle mennesker kan det virke intimiderende og få dem til at føle, at de ikke burde være der, fordi det er dag et for dem. Og det er slet ikke tilfældet. "
Nogle mennesker kan være mere tilbøjelige til at opleve angst i fitnesscentre end andre, herunder folk, der er tilbøjelige til eller allerede kæmper med angst i andre aspekter af deres liv, siger Katz. " Ofte udtrykker angst sig som at komme ind i dit hoved og sammenligne dig selv med andre mennesker, " forklarer hun. " Hvis det er den særlige form for angst, som en person kæmper med, vil det sandsynligvis være meget svært at gå i gymnastiksalen, fordi der er så mange muligheder for at sammenligne. " Folk, der har haft negative oplevelser med fitness eller deres krop eller som ' ve været på den modtagende ende af skadelige budskaber om disse emner (tænk: dine forældre gjorde giftige kommentarer om dit udseende som teenager) kan også føle sig særligt ængstelig i fitness rum, siger Katz.
FTR, det er helt normalt at være nervøs før et nyt yogakursus eller bange for at løfte håndvægte for første gang, siger Katz. " Angst er en sund følelse under visse omstændigheder [tænk: når man tager en prøve eller er til jobsamtale], og ofte er det en følelse, der fortæller os, at noget nyt er ved at ske, " forklarer hun. " Hvis du starter et nyt medlemskab af et fitnesscenter eller en ny klasse, og du bemærker, at der kommer noget angst op, er det bare [fordi] du ikke ved, hvordan det kommer til at gå. "
Oftest vil denne angst forsvinde kort efter, at du har afsluttet træningen eller kurset. Men hvis følelsen bliver ved - du kan tilsyneladende ikke slippe af med den, selv efter et par træningspas - eller hvis den bliver stærkere og forstyrrer din dag, kan du have at gøre med mere alvorlig angst og måske have gavn af at tale med en psykisk sundhedsperson, siger Katz.
De kort- og langsigtede virkninger af angst i fitnesscentre
At føle sig nervøs før en ny træningsklasse eller dit første løftesession nogensinde er ikke den eneste måde, hvorpå angst i fitnesscentret kan manifestere sig. Du kan også gruble over den kommende aktivitet og bruge for meget tid på at tænke på den HIIT-time, du har senere på ugen, eller du kan føle en følelse af frygt over den, siger Katz. Der kan også opstå fysiske symptomer. " Jeg kan godt lide at fortælle mine klienter, at dine følelser og dine følelser afspejles i din krop, " siger hun. " Hvis nogen føler sig ængstelig over [deres træning], kan de måske bemærke, at de har sommerfugle eller knuder i maven. Ofte bærer du angst i din overkrop, så du føler en følelse af stramhed i brystet eller dine skuldre eller knytter din kæbe. "
Under selve træningen kan du vælge at blive på sidelinjen i stedet for at tage den plads, du har brug for for at få mest muligt ud af dit træningspas, tilføjer Harvey. " Du ønsker måske ikke at være i vejen for andre mennesker, når du har ret til at være i rummet lige så meget som alle andre, " siger hun. " Du prøver måske at finde et hjørne og gemme dig der i stedet for at udnytte alt det, der er i fitnesscenteret. " Derfor føler du dig måske ikke tilfreds med din oplevelse, og med tiden gør du måske ikke så store fremskridt i retning af dine mål.
I det lange løb kan denne angst ikke kun få dig til at føle dig ubehagelig og ude af kontrol, men den kan også føre til depression, siger Katz. " Angst er en fysisk ophidselse i din krop, og din krop er ikke beregnet til at være ængstelig i lange perioder, " forklarer hun. " Så hvis du er ængstelig i en længere periode, er det udmattende, udtømmende og kan forårsage en sekundær depression. " Hvad ' mere, kan du miste enhver indledende motivation til at holde fast i din nye rutine eller aktivitet, tilføjer Harvey. " Hvis du møder op i gymnastiksalen, og du føler dig ubehagelig, nervøs og ængstelig, vil du ikke have lyst til at komme tilbage til et sådant rum, " siger hun. " Der kan gå rigtig lang tid, før du får modet op til at gå igen. "
Sådan minimerer du angst i fitnesscentret
Er du stresset over at skulle gå i fitnesscenteret for første gang eller ændre din sædvanlige motionspraksis? Hvis du tager et par af disse ekspertgodkendte råd i brug, kan det være med til at lette din angst og opmuntre dig til at komme tilbage til anden runde. Og husk, at det er helt i orden at tale med en psykolog om dine tanker og bekymringer, hvis disse tips ikke virker for dig.
Planlæg din træning på forhånd.
Når du går ind i fitnesscentret uden at vide, hvilke øvelser og hvilket udstyr du skal afprøve, kan det gøre din træning særligt nervepirrende, siger Harvey. Derfor anbefaler hun, at du programmerer dine træningssessioner på forhånd, hvilket kan øge din selvtillid og sikre, at du bruger mindre tid på at vandre formålsløst rundt. " Udarbejd en plan: Dette er, hvad jeg vil gøre, dette er, hvor jeg vil gå hen, dette er hvor længe jeg vil gå," tilføjer Katz.
Du skal også være åben over for at ændre din rutine og have backup-muligheder ved hånden, siger Harvey. Hvis du forsøger at komme til at løbe, men alle løbebånd i dit fitnesscenter er optaget, skal du f.eks. ikke lade dig selv gå i spiral. Tænk i stedet på, hvordan du kan ændre din træning for at få den samme cardioudfordring (tænk på at køre på en stationær cykel).
Hvis du er helt fortabt, kan du prøve at arbejde med en træner alene. " En træner er virkelig god til at hjælpe dig med at forstå, hvordan visse øvelser skal udføres, og få dig til at føle dig godt tilpas i omgivelserne, " siger Harvey. " Men også en træner har været i gymnastiksalen i en god tid, så at de er selvsikre i gymnastiksalen kan smitte af på kunden. "
Øv dig i mindfulness.
Når du opdager, at du bruger negativ selvtale, mens du træner eller genoplever minder fra tidligere hårde fitnessoplevelser, er det tid til at øve dig i mindfulness, siger Katz. " Bare at bringe din bevidsthed tilbage til nuet og bemærke, når dine tanker ønsker at tage dig væk og få dig viklet ind i negativ tænkning, kan være virkelig, virkelig kraftfuldt, " siger hun. " Du kan bringe din opmærksomhed på det, der udfolder sig i dig selv og omkring dig i et hvilket som helst øjeblik med medfølelse og give slip på dømmekraft. " Prøv at gøre status over, hvad der sker i omgivelserne omkring dig, bliv jordet i din krop og lad så dine bekymringer gå som skyer, der passerer på himlen, siger Katz.
Sæt din træning sammen med noget positivt.
For at gøre din helt nye bevægelsesmetode virkelig behagelig - og hjælpe dig med at holde fast i den - kan du prøve at kombinere den angstfremkaldende aktivitet med noget behageligt, siger Katz. Hvis det seneste Harry Styles-album er en seriøs humørforstærker for dig, kan du oprette en afspilningsliste med dine yndlingssange og kun lytte til den, når du skal i gang med din træning, foreslår hun. Eller køb et særligt sæt aktivt tøj, som du glæder dig til at have på, og tag det kun på til din dansecardiotime. " At parre noget behageligt og spændende med noget, der ikke er så behageligt og stressende, kan gøre det lettere for dig at gå, " tilføjer hun.
Glem alt om alle andre i lokalet.
Når du ikke føler dig tryg ved den aktivitet, du prøver, eller det træningsrum, du er i, kan du føle, at alle øjne er rettet mod dig, hvilket kan forværre enhver angst i fitnesscentret, du oplever. Men det kunne ikke være længere fra sandheden: " De fleste mennesker er fokuseret på sig selv - vi er alle egoistiske mennesker, når det kommer til vores træning, " siger Harvey. " Vi bekymrer os kun om, om vi gør tingene korrekt, og derfor ser vi ikke på personen lige ved siden af os, som også træner. " Oversættelse: Don ' t stress om at blive bedømt. Oddsene er, at ingen i rummet ønsker at bruge deres mentale energi på at kritisere din teknik.
Nyd øjeblikket.
Når du har klaret dit første møde i en løbeklub eller er færdig med en hård hjemmetræning, skal du ikke glemme at klappe dig selv på skulderen. " Folk bruger ikke nok tid på at nyde og nyde følelsen af at have gjort noget hårdt, " siger Katz. " Og det er faktisk en af de bedste måder at motivere sig selv til at blive ved med at møde op. " Giv dig selv plads til at anerkende det, du lige har opnået, og lad din følelse af stolthed synke ind. Så næste gang du tænker på at prøve den pågældende aktivitet, vil du huske, hvor tilfreds du følte dig, og du vil blive inspireret til at tage fat på det igen, siger Katz.
Det vigtigste? Uanset hvor du befinder dig på din fitnessrejse, skal du føle dig godt tilpas med at være ejer af det sted, du er, siger Harvey. " Du skal vide, at uanset om du træner hjemme eller i fitnesscenteret, uanset hvilken type bevægelse du vælger, fortjener du at være der. "
