Takket være reklamer for fitnesscentre og virale fitness-influencers kan dit mentale billede af "motion" måske involvere at du puster og puster, mens du løfter tunge vægte eller drypper sved ud over hele spinningcykelsædet. Til gengæld tror du måske, at alle fysiske aktiviteter, der ikke er lige så nedbrydende - en gåtur i parken, en times ukrudtsbekæmpelse i haven - simpelthen ikke tæller. "Og hvis det er tilfældet, hvad er så meningen, ikke? Det er svært at føle sig motiveret til at motionere, når det betyder noget langt og udmattende - som du måske heller ikke har tid eller energi til at tage fat på;
Denne alt-eller-intet-tankegang, når det gælder fysisk aktivitet, gør dig i bund og grund ikke nogen tjenester. En potentiel løsning på dette uheldige syn på motion? At omformulere "motion" til "bevægelse". " I stedet for at sætte et dagligt mål om at " motionere i 30 minutter i træk " eller " knuse en højintensiv træning ", kan du f.eks. sigte mod blot at " få noget bevægelse ", uanset om det er med en gåtur rundt om blokken, et par blide strækninger eller en svømmetur. Selv om det er simpelt, kan denne ændring af din indre dialog gøre fitness meget mere lettilgængeligt og behageligt.
For at gøre det klart, at disse krævende træningspas kan være gavnlige for dit helbred, og der er intet galt med at inkludere en sund udfordring i din rutine, hvis det føles tilfredsstillende for dig. Men hverdagens aktiviteter med lav indsats - såsom at slå græsplænen, cykle til den lokale kaffebar og gå tur med hunden - kan også hjælpe dig med at opfylde de anbefalinger for fysisk aktivitet, som Centers for Disease Control and Prevention har fastsat, og bør ikke tilsidesættes. Foran, eksperter bryde ned, hvordan skiftet dit fokus væk fra " udmattende motion " og mod " glædelig bevægelse " kan have betydelige positive virkninger på din mentale sundhed og motivation.
Hvordan du kan holde dig motiveret ved at fokusere på 'bevægelse'
Den almindelige opfattelse, at motion skal se ud på en bestemt måde eller involvere et bestemt anstrengelsesniveau, er ikke overraskende, siger Denise Cervantes, C.P.T., en ACE- og NASM-certificeret personlig træner hos Herbalife Nutrition. Nogle eksperter i fitnessbranchen - samt kolleger - kan gøre folk, der ikke er så erfarne med at træne eller vælger mindre intense bevægelser, til skamme - hvilket kan få disse personer til at føle sig ekskluderet og ubehagelige i fitnesscentre, forklarer hun. Og disse følelser kan så ødelægge disse folks motivation til at møde op i fitnessrummene. " Folk har brug for at føle sig accepteret og inkluderet, især i noget, der involverer deres krop og bevægelse for deres fitness, " tilføjer Cervantes.
At omformulere "motion" til "bevægelse" er en måde, hvorpå fitness som helhed kan gøres mindre afskrækkende og mere indbydende og inkluderende. Faktisk kan det at omfavne ideen om, at " al bevægelse er god bevægelse " faktisk opmuntre dig til at være mere fysisk aktiv, ifølge en gennemgang fra 2018 offentliggjort i Current Problems in Cardiology. Her er specifikke måder, hvorpå dette perspektivskifte kan holde dig motiveret.
Øger tilliden
Når du ikke kan leve op til de høje forventninger i den traditionelle fitnessbranche (tænk: løbe i en time, lave 20 armbøjninger i første forsøg), kan du føle dig flov eller utilstrækkelig. Men når du indser, at bevægelse ikke behøver at være så intensiv, føles fysisk aktivitet mindre truende, ifølge Tony Kemmochi, Psy.D., en autoriseret sportspsykolog ved Intermountain Healthcare i Salt Lake City. " Når du føler, at du ' er i stand til at fuldføre en opgave, føler du dig mere motiveret til at gøre det, " siger han. Og forskning bakker dette op: At have tillid til dine evner kan øge motivationen og er mere specifikt positivt forbundet med intrinsisk motivation (aka drivkraften til at udføre noget for indre tilfredsstillelse og ikke for eksterne belønninger).
Bliver mindre tids- og energikrævende
At indse, at bevægelse ikke behøver at være en totalt udmattende affære, kan også hjælpe dig med at indse, hvor meget du allerede bevæger dig - og hvor nemt du kan tilføje mere bevægelse i din dag. " Når du bruger et generelt begreb som ' bevægelse ' , kan du begynde at udvide din horisont om, hvad bevægelse er og kan se ud for dig, " siger Barb Puzanovova, C.P.T., en ikke-diæt, Sundhed i alle størrelser-aligneret, ACE-certificeret personlig træner i Nashville. "Bevægelse bliver mere tilgængelig, en del af dit liv i stedet for et særskilt punkt på en to-do-liste. " For eksempel kan det føles meget mere nærliggende og opnåeligt at lege med din hvalp i baghaven i en halv time end f.eks. at tage en svedig 30-minutters cykeltime mellem arbejde og aftensmad.
Gør fitness behageligt, ikke straffende
Ikke alene kan " bevægelse " føles mere gennemførligt end ren og skær " motion ", men det kan også føles mere behageligt, især hvis du har haft negative oplevelser i fitnesscentre og tror, at " motion = straf ". " " Ved at omformulere ' motion ' som ' bevægelse, ' du begynder at aflæres den negative association med at bevæge sig og begynde at træne din hjerne til at se bevægelse som noget positivt, " siger Sharon Ryan, en autoriseret associeret rådgiver med Thriveworks Counseling, der specialiserer sig i selvværd, spiseforstyrrelser og angst. Med tiden kan prioritering af aktiviteter som at spille kickball i en fritidsliga, danse rundt i køkkenet, mens du laver mad, eller køre på rulleskøjter gennem byen med dine venner hjælpe dig med at skabe en positiv forbindelse med fysisk aktivitet, og det kan til gengæld holde dig motiveret;
Nogle mennesker kan have mere gavn af dette tankeskift end andre. Hvis du for eksempel finder ordet " motion " udløsende - måske har du tidligere trænet tvangsmæssigt, eller nogen har opfordret dig til at træne, mens de har skambidt dig på grund af din vægt - kan det være mere nyttigt at fokusere på ordet " bevægelse ", siger Kemmochi.
Hvordan du omdefinerer motion som bevægelse
At indse, at bevægelse ikke behøver at være intens, udmattende eller smertefuldt, vil sandsynligvis tage tid og kræfter, så vær tålmodig. Heldigvis er der dog " der er så mange måder at omformulere motion som bevægelse på ", siger Ryan. " Det vigtigste er at vælge en aktivitet, som du elsker at lave. " Derfra kan du prøve at sætte følgende tips i gang for at begynde at foretage den mentale omstilling. Du skal bare vide, at du kan have gavn af at arbejde sammen med en HAES-aligneret træner eller terapeut, hvis du ' ve kæmpet med en afhængighed af motion, har en helbredstilstand eller ikke ved, hvor du skal begynde, ifølge eksperterne.
Husk, at bevægelse handler om at føle sig godt, ikke om at være godt
I modsætning til hvad kostkulturen måske får dig til at tro, er bevægelse ikke noget, du "skal gøre" for at "være god" moralsk set. Bevægelse - eller motion, eller hvad du nu vil kalde det - handler om at få dig til at føle dig fysisk stærkere og mentalt gladere, alt sammen på en måde, der føles rigtig for dig. Faktisk kan det at få blodet til at flyde i gang ganske enkelt give nogle sundhedsmæssige fordele, siger Cervantes. " Den blodgennemstrømning føles ikke kun godt, men den hjælper også din hjerne til at fungere bedre, til at tænke lidt klarere og være mere effektiv i din arbejdsdag. " Og hun tager ikke fejl: En undersøgelse fra 2020 offentliggjort i Journal of Alzheimer's Disease viste, at aerob træning øger blodgennemstrømningen til hjernen og kan bidrage til at forbedre hukommelsesfunktionen;
Prøv ' The Movement Rainbow '
At øve sig i en aktivitet, som Puzanovova kalder "bevægelsesregnbuen", kan også hjælpe dig med at ændre din tankegang og hjælpe dig med at finde aktiviteter, der føles gennemførlige - ikke skræmmende. Sådan fungerer det: Skriv eksempler på " all-out " bevægelser (tænk: løbe tre miles, powerlifting) på den ene side af en side, og derefter hvad " gøre ingenting " (tænk: slappe af på sofaen) ser ud på den anden side, siger Puzanovova. Tænk derefter på en til tre enkle aktiviteter, som du kan udføre, og som ligger et sted mellem disse to intensiteter, foreslår hun. " Måske ser den [liste] sådan ud: Tag et kursus på 45 minutter, gå en tur på 30 minutter, stræk dig i 10 minutter", siger hun;
Denne aktivitet kan hjælpe dig med at finde grundlæggende bevægelsesformer, som er mere tilgængelige og tilpasselige til din fysiske og mentale tilstand. Og som følge heraf kan det gøre dig mere tilbøjelig til at beholde disse aktiviteter i din rutine. Forskning bakker også op om denne idé: Det er lettere at gøre sunde vaner til vaner, når handlingerne er enkle, ifølge en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i British Journal of General Practice. Med andre ord er du ikke "let" ved at vælge enkle aktiviteter (f.eks. havearbejde, gåture, dans) frem for meget komplekse træningsaktiviteter.
Glem tallene og fokuser på oplevelsen
I nogle fitnesscentre vil du se en vægt på tal og resultater: minutter jogget, forbrændte kalorier, gennemførte gentagelser. Kemmochi siger, at det er problemet: Denne vægt kan få dig til at tro, at du skal være perfekt og vellykket i hver eneste bestræbelse - hvilket fjerner enhver glæde og motivation, du ellers kunne føle. " Fokusering på resultater fører ofte til en fordømmende og betinget tankegang ([tænk] ' Jeg nåede ikke mit mål, så jeg fejlede, eller det tæller ikke ' ), " tilføjer han.
Og den tankegang er simpelthen ikke hjælpsom, da den får dig til at se oplevelsen som et middel til at nå et mål i stedet for som noget meningsfuldt, siger Kemmochi. " Det er svært at forblive motiveret til at deltage i en aktivitet, hvis man mister glæden ved selve aktiviteten, " siger han. Plus, hvis du fokuserer for meget på resultaterne (en faktor, som du måske ikke har kontrol over), er du mere tilbøjelig til at føle dig skuffet, udbrændt og stresset - alt sammen noget, der kan bidrage til depression og angst, bemærker han. På den anden side, hvis du ikke er bekymret for, hvor mange kalorier du f.eks. har forbrændt, kan du bedre vælge aktiviteter, der tilfredsstiller dig. Du kan vælge enhver form for bevægelse og ikke kun de træningsmaskiner, der fortæller dig, hvor mange kalorier du forbrænder.
At skrive dagbog efter træning eller fysisk aktivitet kan hjælpe nogle mennesker med at fokusere mere bevidst på den glæde, de fik ud af oplevelsen, siger Kemmochi. Han foreslår, at du skriver om, hvordan du følte dig, og om eventuelle positive ændringer i dine tankemønstre. Bekymrede du dig f.eks. mindre om, hvordan du så ud under denne Zumba-time end i sidste uge?
Det betyder ikke, at du skal give helt slip på dine fitnessmål - du skal blot være opmærksom på dine intentioner, som kan ændre sig hver dag, anbefaler Kemmochi. " Nøglen er at sikre, at disse præstationsmålinger ikke bliver til " formålet ", " siger han. Det ' s når bevægelse bliver mindre fornøjelig, mindre motiverende og mere stressende, forklarer han.
Det at tage med sig
At omformulere "motion" til "bevægelse" kan hjælpe dig med at indse, at det ikke behøver at være intenst eller langvarigt for at "tælle". "Uanset om du strækker dig, går med hunden eller går til dans, så har du bevæget din krop. Det er fantastisk! Du skal ikke nedtone det. Fokuser i stedet på at gøre det, du kan, og have det sjovt, så bevægelse kan blive en behagelig, bæredygtig og sund del af dit liv.
