Du har lagt dit yndlings træningsoutfit frem, dobbeltknyttet dine mest støttende sneakers og omhyggeligt sammensat den perfekte playliste til løbetræningen, mens du oplader dine hovedtelefoner. Nu mangler du kun at træffe en vigtig beslutning: Skal du løbe på et løbebånd eller udenfor i den friske luft?
Uanset hvor du vælger at tage din konditionstræning hen, har løb flere fordele for dit fysiske helbred. Løb i op til bare 10 minutter om dagen er forbundet med en meget lavere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme, og løb styrker også din underkrop og din kerne og forbedrer din knogletæthed, som Shape tidligere har rapporteret. På den mentale sundhedsside frigiver løb endorfiner (også kaldet feel-good-hormoner, der kan øge dit humør) og kan endda hjælpe med at behandle angst eller depression.
På trods af alle disse beviste fordele ved at løbe, er både nye og erfarne løbere ofte splittet mellem at løbe på et løbebånd og at løbe udenfor. Er fordelene ved løbebåndsløb (f.eks. muligheden for at tilføje hældning og ændre hastighed) større end fordelene ved frisk luft? Eller øger løb i det fri lykken og opbygger mental styrke mere end løb på et dreadmill"? Her giver løbeeksperter deres mening til kende for at afgøre debatten om løbebånd vs. udendørs løb en gang for alle.
Løb på løbebånd
Løbebåndet er en fast bestanddel af ethvert fitnesscenter, og dets motordrevne løbebånd giver brugerne mulighed for at ændre hældning og hastighed ved et tryk på en knap. Nogle af de mest avancerede løbebånd omfatter funktioner som tv-skærme, tilsluttede fitnessprogrammer med live-instruktion og mulighed for at følge dine fremskridt over tid, hvilket kan gøre løbebåndet mere engagerende for dem, der trives med data og distraktion. Her er nogle af de andre fordele ved løbebåndsløb, som du bør overveje.
Blødgør virkningen
Medmindre du er heldig nok til at bo et sted med nem adgang til løb på stier, tager udendørs løbere oftest deres cardio på gader eller fortove - hårde overflader, der kan øge den påvirkning, som løb påfører dine led. Et løbebånd har derimod en blødere og mere ledvenlig overflade, siger Erin Beck, NASM-CPT og direktør for træning og erfaring hos STRIDE Fitness.
"Din krop kan se forskel på asfalt og andre overflader udenfor, selv om du ikke kan det," forklarer hun. "Løbebåndstræning kan være en fordel for løbere, fordi du løber på et blødere underlag med mindre påvirkning af kroppen ved hvert skridt, især hvis du løber på et Woodway-løbebånd" (som er kendt for at have et bælte med individuelle gummilameller, der giver bedre stødabsorbering, til din orientering). En ting skal man vide: Den fremherskende myte om, at løb ødelægger dine knæ, er blevet bevist falsk takket være en Medicine & Science in Sports & Exercise undersøgelse, der viste, at løb ikke øger risikoen for slidgigt (også kaldet "slidgigt"). Når det er sagt, kan løbebåndet være en mere behagelig måde at fortsætte med at løbe på, hvis ledsmerter er et problem for dig.
Kontrol miljø
Når du løber udenfor, kan flere variabler påvirke, hvor meget du nyder din træning - og også sikkerheden ved din træning. Det er f.eks. ikke altid sikkert at løbe med høretelefoner på vejen, men du kan skrue så højt op for musikken, som du vil, når du løber indendørs," påpeger Beck.
På samme måde betyder løb på et løbebånd ingen biler, cyklister, fodgængere eller overophedede hunde, som potentielt kan skade dig, siger Percell Dugger, C.S.C., C.F.S.C., en USATF-certificeret løbecoach og NIKE-løbecoach. "At være i et kontrolleret miljø forhindrer dig ikke i at komme til skade, men det minimerer sandsynligheden for, at du kommer ud for en ulykke med en cykel eller fodgænger," forklarer han.
Og selvfølgelig er der en vigtig faktor, der ikke spiller ind, når du løber på et løbebånd: vejret. Der er gode chancer for, at dit fitnesscenter har en konstant temperatur på 68 grader med en forfriskende ventilator i nærheden og en nul procent chance for regn. Hvis du ofte bruger mindre end perfekt vejr som en grund til at springe din løbetur over (#relatable), kan du fjerne den undskyldning ved at vælge løbebåndet.
Øger præcisionen
Ud over det kontrollerede miljø giver løb på et løbebånd dig også en mere præcis måde at træne på og følge dine fremskridt på, siger Beck. "Hvis du går udenfor til intervaltræning, kan dit løbeur måske aflæse dit tempo upræcist, eller du kan blive hængende ved ekstra røde lyskryds," siger hun. "Det kan være svært at se, om du forbedrer dig, eller om de ydre elementer bare ændrer sig." Løbebåndstræning giver dig derimod mulighed for nemt at spore og udfordre dine fremskridt. Og hvis intervaltræning eller træning på bakker er mere din hastighed, er et løbebånd den mest bekvemme måde at ramme de nøjagtige tempi og højder, som din træning foreskriver.
Udenfor løb
For mange nye løbere er løbeture udenfor deres indgang til en regelmæssig løbevane. Når alt kommer til alt, er der ikke noget bedre end at snøre skoene og løbe en runde rundt i nabolaget (efter en kort opvarmning, selvfølgelig). Desuden giver en løbetur i det fri dig mulighed for at interagere med verden omkring dig, hvilket giver dig alle de humørfremmende fordele ved at være i naturen. Her er, hvad løb udenfor ellers har at byde på.
Øger lykke og psykiske sundhedsmæssige fordele
Mens motion uanset hvor du er, er en sikker måde at frigive endorfiner på, forstærker du de gode følelser ved at løbe udendørs. Faktisk rapporterer folk, der træner udendørs, at de har mere energi og færre følelser af depression, ifølge en undersøgelse fra Environmental Science and Technology. Endnu bedre var det, at deltagere, der trænede udendørs, var mere tilbøjelige til at gentage deres træning. Så hvis du vælger at løbe for at skabe en fitnessrutine, som du virkelig nyder, så overvej at løbe udendørs.
"At løbe udendørs kan være en fantastisk måde at afstresses og afvikle sig selv på," tilføjer Beck. "Den friske luft og naturen kan gøre underværker for dit mentale helbred og trække dig væk fra yderligere skærmtid efter at have arbejdet hele dagen eller have rodet rundt på din telefon."
Tilføjer variation
Selv hvis du ofte skifter din træning på løbebåndet ud ved at tilføje intervaller eller stigninger, kan cardiomaskinen efter et stykke tid føles ensformig. At løbe udenfor føles derimod ofte mere spændende og giver dig en følelse af nytænkning, hver gang du kommer ud af døren. Du kan ændre din rute, invitere en ven til at slutte dig til dig eller bemærke det skiftende vejr og landskab over tid.
Desuden udfordrer løb udendørs i et naturligt miljø dine muskler til at tilpasse sig skiftende landskaber, siger Beck. "[Løb] udenfor giver en variation af terræn, som du måske ikke kan opnå på et løbebånd," hun påpeger. "Bakker med varierende hældninger og fald, sving og bøjninger på din vej og forskellige overflader som græs og asfalt kan udfordre din udholdenhed og smidighed og styrke dine muskler og led."
Opbygger mental robusthed
Selv de mest dedikerede løbere kan have svært ved at komme ud af døren, når temperaturen falder til under frysepunktet, eller når der pludselig kommer en regnbyge. Men ved at udfordre dig selv til at holde dig til din løbeplan, når vejret ikke helt samarbejder, opbygger du din mentale modstandskraft, siger Dugger. "Det vigtigste træk hos enhver løber er selvtillid," forklarer han. "For at opbygge selvtillid skal du være bekendt med et utal af variabler, som du ikke kan kontrollere, [som] at løbe i kulde eller træne i regnvejr." Ved bevidst at vælge at løbe under disse vanskelige omstændigheder lærer du dit sind og din krop at tilpasse sig elementerne - hvilket er praktisk, især hvis du træner til et løb, hvor du skal møde op på startlinjen uanset vejret.
Sådan beslutter du dig mellem løbebånd vs. udendørs løb
Løb på et løbebånd og løb udenfor har begge deres egne unikke fordele - så hvordan beslutter du, hvilken der er bedst for dig? Det afhænger af dine mål, siger Beck. "Du er nødt til at beslutte, hvad dine mål er, og arbejde dig tilbage derfra."
Her deler Dugger og Beck deres råd til at vælge mellem løb på et løbebånd og løb udenfor.
Hvis du træner til et løb: Udenfor
Ligesom din krop kræver dedikeret træning for at forberede sig til et løb, gælder det også for dit sind. For at forberede dig bedst muligt på et kommende løb skal du prioritere at løbe udenfor, siger Beck. "Hvis du træner til et maratonløb eller et landevejsløb, bør du helt sikkert træne udenfor, så du er klar til elementerne: vind, varme og endda luftkvaliteten", forklarer hun. "Når du forbereder dig på en udendørs begivenhed, vil disse ting påvirke din præstation, så det er vigtigt at øve sig på at håndtere dem." Desuden er det vigtigt at blive fortrolig med følelsen af dit måltempo for løbet uden hjælp fra en løbebåndsstilling, og løb udendørs hjælper dig med at skærpe din evne til at ramme - og holde - det tempo (især ved hjælp af tempoløb).
Hvis du ønsker at måle specifikke fremskridt: Løbebånd
Dataene og sporingsmulighederne på et løbebånd er mere præcise end dem, du ofte får fra dit løbeur og din GPS, siger Beck. Så hvis du jagter en bestemt distance eller et bestemt tempo, giver løbebåndet et mere præcist billede af dine fremskridt i retning af det mål. "Hvis du ønsker at måle dine fremskridt mere specifikt, giver løbebånd dig mulighed for at kontrollere faktorer som hastighed, hældning, intervaller og meget mere", siger hun.
Hvis sikkerheden er et problem: Løbebånd
Uanset om du er bange for at glide på glat is eller løber alene efter mørkets frembrud, kan det være risikabelt at løbe udenfor. "At løbe på et løbebånd er en mere sikker løsning end at løbe udendørs," siger Beck. "Du behøver ikke at bekymre dig om trafik, farlig varme eller vejr og chikane." Prøv i stedet at træne på løbebånd i et gruppefitnesskursus under opsyn af en opmærksom instruktør, der kan justere din løbeform for at opnå "en stor følelse af fællesskab og sikkerhed", foreslår hun.
Hvis du leder efter et øjeblikkeligt humørboost: Udenfor
Følelsen af solskin i ansigtet, en frisk brise, der blæser blidt i håret, og følelsen af at koble af fra teknologien - de bidrager alle til det endorfinrus, du får, når du løber udenfor i forhold til på et løbebånd. Og overraskende nok kan det være endnu mere gavnligt at løbe udenfor om vinteren, hvor dagslyset er begrænset, som Shape tidligere har rapporteret.
"Når dagene bliver kortere, og temperaturen falder, lider mange mennesker af årstidsbestemte lidelser," siger Tom Holland, der er træningsfysiolog og sportspræstationscoach. "Løb hjælper med at frigive kraftige hormoner, der hjælper med at bekæmpe denne depression og øger positive stemningstilstande i de kolde måneder."
Så, hvad er bedst: Løbe udenfor vs. løbebånd?
Når alt kommer til alt, er begge løbeformer en effektiv måde at træne på - det afhænger alt sammen af, hvad der gør dig mest begejstret og tilfreds, siger Dugger. "Nogle gange er det at komme i gang med træningen, der er målet," siger han. "Nogle gange er det at få lidt frisk luft, hvad du har brug for lige nu. Don't begrænse dit forhold til løb ved at læne dig op ad én tilgang. Uanset hvilken tilgang der er i overensstemmelse med dine mål, og som vil give dig glæde og få dig til at føle dig mere sikker, er den bedste løsning."
