Når det kommer til træningsvideoer, er Khloé Kardashians Instagram-side fyldt med energirigt indhold. Den 37-årige realitystjerne, der er kendt for at være meget hård i fitnesscenteret, blander ofte tingene under sine sved sessioner og blander konditionstræning og styrketræning på måder, der potentielt kan inspirere enhver af hendes 177 millioner følgere. (Casual, ikke?)
I weekenden delte Kardashian en Instagram-video fra en nylig træning med træner Joël Bouraïma, som bestod af tre kredsløb, som hun gentog fire gange hver. ICYDK, kredsløbstræning indebærer, at man cykler gennem en række øvelser, som hver især normalt har til formål at ramme forskellige muskelgrupper. Det smarte her er, at du ikke hviler mellem øvelserne, så du ender med at bruge masser af energi, indtil du er helt udmattet. (Læs mere om forskellen mellem kredsløbstræning og intervaltræning.)
For at begynde sin seneste session varmede Kardashian op på StairMaster og tilføjede en række baglæns spark for at forberede sin krop på hovedbegivenheden. Og selv om det kan være fristende at kaste sig ud i træningen med det samme, bør du følge Kardashians eksempel og varme dine muskler op. Hvis du træner med kolde muskler, kan det forstyrre din form eller øge risikoen for skader.
Derefter postede Kardashian uddrag af den intense kredsløbstræning, og ærligt talt vil dine ballemuskler sikkert ryste bare ved at se hende gå. I hendes første kredsløb inkorporerede Kardashian seks full-body-bevægelser og begyndte med 10 vægtede squats. Med en kettlebell i hånden udfordrede Kardashian sin balance ved at hæve sine hæle med en håndvægt under hver hæl. Ved at tilføje vægt via en kettlebell øges kravet til dine muskler, mens det at hæve hælene lægger en anden vægt på musklerne end ved en fladfodet squat. (
Kardashian vendte derefter sin opmærksomhed mod dødløft med en trap barbell, som er en klassisk helkropsøvelse, der bl.a. træner hamstrings, glutes, kalve og core. Senere gennemførte hun 10 knælende lat pull-downs ved hjælp af en maskine med dobbeltkabel. I sin Instagram-tekst bemærkede Kardashian, at hun skulle holde "abs tight" og "skuldrene nede" for at få et "fuldt udstræk" af bevægelsen, som træner latissimus dorsi-musklen (aka de store rygmuskler, der strækker sig fra armhulen til hoften). (Til din orientering: Lizzo elsker denne bevægelse under sin tour-træning).
Den tidligere "Keeping Up with the Kardashians"-kvinde lavede derefter 10 siddende skulderpres med håndvægte, mens hun sad på en måtte på gulvet. Som afslutning på det første kredsløb lavede Kardashian et minut jump roping før 30 sekunder med hængende mavebøjninger fra en dobbeltkabelmaskine. (
I det andet kredsløb fokuserede Kardashian på mere vægtede styrkeøvelser. Hun begyndte med 10 single-arm snatches per side - et fantastisk træk for hele kroppen, der hjælper dig med at forbedre din styrke - med en vægt på 20 pund. Dernæst lavede hun 10 kreative frontvægtede squats med en trap barbell horisontalt foran kroppen. Kardashian bemærkede i sin Instagram-tekst, at hun fokuserede på at holde "ryggen lige, traps nedad, [og] maven stram". (
Kardashian gik derefter videre til et par klassikere, herunder 10 rows på en skrå bænk og 15 kettlebell triceps pushes. Til kettlebell tricep pushes hvilede Kardashian ryggen på en skrå bænk, mens hun holdt en kettlebell i begge hænder - svarende til et bænkpres. Derefter hoppede hun op på et løbebånd til 30 sekunders sidegalopper, hvor hun gennemførte et sæt på hver side i alt et minut. For at afslutte sit andet kredsløb satte Kardashian sig på en ab coaster til endnu et core-crushing move. Hun lavede 20 gentagelser af mavebøjninger på ab coaster med en 20-punds medicinbold mellem benene. (Leder du efter en anden måde at målrette mavemusklerne på? Tjek denne træning for en stærkere core).
Er du udmattet endnu? Bare rolig, der er mere. I Kardashians sidste kredsløb gennemførte hun to bevægelser, der hver især indeholdt et sjovt twist. For at starte begyndte hun med 10 vægtede burpees. Hun holdt en medicinbold i hænderne under hele bevægelsen, men modificerede den ved at lave planken med bolden på en flad træningsbænk i stedet for at sænke sig helt ned til gulvet. Kardashian krydsede derefter målstregen, så at sige, med 10 incline mountain climbers med hænderne på bænken. (ICYDK, mountain climbers er en anden solid low-impact bevægelse til at få blodet til at pumpe uden at dræbe dine led).
Vil du kanalisere din indre Kardashian til din næste træning? Bare rolig, Khloé har styr på dig. Ved afslutningen af søndagens Instagram-opslag beskrev Kardashian sit træningsudstyr i detaljer, og det så ud til, at hun nævnte Good American Jacquard Slim Racer Bra (Køb den, $35, goodamerican.com) i sort. Kardashian bar også klassiske sorte tights fra Nike, der ser ud til at være Nike One Luxe Mid-Rise Leggings (Buy It, $90, nike.com). Hun fuldendte looket med sine elskede sort-hvide Nike Lunareclipse 5-sparksko til kvinder fra Nike. Og selv om det præcise par tilsyneladende ikke er på lager, skulle Nike Revolution 5 (Køb det, 65 $, nike.com) give lignende letvægtsstøtte og åndbarhed til at bære dig gennem dit helt eget Khloé-godkendte kredsløbssæt.
