Det er den mest vidunderlige tid på året: Du kan se Love Actually i loop, drikke gløgg ved pejsen og selvfølgelig lytte til julemusik på repeat.
Mens de to første er bedst at gemme til afslapning efter træning, er din løbetur det perfekte tidspunkt til at spille feriemelodier. Tidligere undersøgelser har vist, at sange med hurtigere tempi og motiverende tekster kan øge løbepræstationen ved at øge din hastighed - og julemusik er ingen undtagelse.
"Hvis du opretter en afspilningsliste til juletræning, gælder de samme regler som for en almindelig afspilningsliste," siger Spotify-trendekspert Shanon Cook. "Den skal være optimistisk, og du skal bruge sange med bekræftelser i teksten, der sætter dig i en positiv sindstilstand." Elvis's "Blue Christmas"? Skip. Mariah Carey's "All I Want For Christmas"? Absolut!
Vi bad Cook om at sammensætte en playliste til løb, der kan hjælpe dig med at nå dit højdepunkt og føle dig fuld af årstidens glæde. Hun anbefaler at varme op med Christina Aguileras "Christmas Time", som har lidt lavere beats per minute (BPM), og at køle ned med Sufjan Stevens' "Joy To The World", et akustisk nummer med et langsommere tempo.
Er du ikke en løber? Prøv at downloade en af Cook's andre bedste bud på en studioklasse efter eget valg:
Cardio-dans: "Sleigh Ride", Pentatonix
"Et stærkt rytmisk beat og en gennemsnitlig bpm på 115 gør denne sang ideel til en cardio-dansetræning," Cook siger.
Yoga: "Silver Bells", "She and Him
"Med kun en guitar og vokal er dette nummer så blødt og blidt, at det ikke vil distrahere dig fra dit fokus," siger Cook.
HIIT: "Must Be Santa" af LeAnn Rimes
"Dette nummer er superhurtigt med et gennemsnit på 155 bpm og er fyldt med humør, hvilket gør det til en fantastisk motivationsfaktor under en intens træning."
