Når temperaturen falder, er det naturligt at få lyst til at varme sig op med en varm yogatime. Men nogle gange kan en opvarmet session på måtten blive til en ubehagelig træning, hvor du sidder i barnestolen og kæmper mod svimmelhed. (
Hvad sker der? Svimmelhed, der kun opstår under varm yoga (læs: du har ikke nogen kendt underliggende sygdom), skyldes sandsynligvis en kombination af stillinger og temperatur. "Din krop skal arbejde hårdere for at levere blod til dine organer under træning i varmen," forklarer Luke Belval, C.S.C.C.S., forskningsleder ved Korey Stringer Institute ved University of Connecticut.
I nogle tilfælde - især når det kombineres med bevægelser, der er svære at holde vejret, eller hvis du holder vejret - kan dette fratage andre dele af din krop, herunder din hjerne, noget blod. Svimmelhed, som korrigerer blodtrykket, er din krop's naturlige reaktion på dette, siger Belval.
Og i et rum, der er varmere end din kropstemperatur, afgiver du varme ved at svede (meget). Og selv om det helt sikkert køler dig ned, reducerer det også væskemængden i kroppen, hvilket sænker blodtrykket yderligere og gør svimmelhed mere sandsynlig, siger Roger Cole, Ph.D., en certificeret Iyengar-yogalærer med base i Del Mar, CA.
Folk med lavt blodtryk til at begynde med kan være mere tilbøjelige til at føle sig svimle, ligesom alle, der har nedsat termoregulering eller en medicinsk tilstand som svimmelhed, siger Belval. Men svimmelhed kan også variere alt efter tidspunktet på dagen, f.eks. kan du føle dig utilpas under din første Bikram-klasse kl. 6 om morgenen. At finde ud af, hvornår det er bedst for din krop at træne, kan være med til at undgå problemet, siger Cole.
Og selv om menneskekroppen er i stand til at gøre bemærkelsesværdige ting (ja, selv at den kan konditionere sig selv til at træne i varmen), er eksperter enige om, at du aldrig bør presse dig selv, hvis du føler dig svimmel. Hvis du føler dig svimmel under flere sessioner af varm yoga, skal du opsøge en sundhedsperson for at identificere eventuelle underliggende medicinske problemer. Svimmelhed kan være et tegn på noget mere alvorligt, eller at du er ved at besvime. Hvis du føler, at du er ved at få en staver, så tag en pause, og overvej disse tre tips til næste gang.
Opbygning til varm.
"Varmetilvænning sker typisk efter 10 til 14 dage efter eksponering," siger Belval. Så hvis du hoppede lige ind, så overvej at træde tilbage og starte i en uopvarmet klasse og bygge op gradvist.
Men du skal ikke forvente mirakler. Hvis følelserne fortsætter, er opvarmede klasser måske ikke noget for dig. "Selv meget veltrænede mennesker har en tolerance for den mængde varme, de kan tåle," siger Michele Olson, Ph.D., en adjungeret professor i sportsvidenskab ved Huntingdon College i Montgomery, AL.
Overvej dine stillinger.
Savasana kan være din favorit, hvis du føler dig svimmel. "Gravitationseffekten af at ligge ned hjælper med at genoprette blodtrykket til hjertet og hjernen," siger Cole. Spring inversioner som downward dog og forward fold over, selv om du tror, at de vil hjælpe, da de har en tendens til at øge svimmelhedsfornemmelsen, siger Heather Peterson fra CorePower Yoga. Child's pose er en anden mulighed, hvis det føles rigtigt for dig, tilføjer Cole.
Vigtigst af alt: Tag langsomme, dybe indåndinger, som kan hjælpe med at levere ilt i hele kroppen og hjælpe følelsen til at gå over.
Hydratér!
Mød aldrig dehydreret op til et opvarmet kursus - mangel på H2O kan forværre det fald i blodtrykket, der forårsager svimmelhed, forklarer Belval. I stedet for at sigte efter tricket med otte glas om dagen, skal du drikke efter din tørst i løbet af dagen og bruge din urinfarve som kontrol, foreslår han. "Lysere urin, der ligner limonade, er bedre end mørk urin, der ligner æblejuice. Klar urin kan være et tegn på, at du drikker for meget."
Hvis du har en vakuumisoleret flaske, foreslår Peterson, at du medbringer isvand for at holde tingene (meget) køligere.
