Næsten et årti inde i sin tv-periode sendte The Biggest Loser et afsnit med titlen "Tough Love". "Den passende navngivne time med konkurrence indeholdt kropsskammende kommentarer og taktikker, som mildest talt havde gjort showet kontroversielt. I et forsøg på at " motivere " deltagerne til at tabe sig i løbet af serien, så man programmets trænere presse deltagerne til at kaste op under træningen og smide F-bomber, når de ikke gennemførte hele træningen.
Trænernes brug af en streng, disciplinær tilgang til at fremme adfærdsændringer var ikke helt nyt, men repræsenterede i stedet fitnessverdenens kultur uden undskyldninger i begyndelsen af 2000'erne. Og ifølge eksperter inden for sundhed og wellness-området er der stadig mange mennesker, der har med denne demoraliserende kritik, der er maskeret som motivation, at gøre i dag.
Hårdhed er ikke den mest effektive måde at holde nogen ansvarlig på; det er ofte en kold form for kommunikation ledsaget af intimiderende handlinger, som nogle trænere har kategoriseret som verbalt misbrug. Desuden kan det gøre mere end blot at " såre dine følelser. " Den måde, som sundheds- og wellnesseksperter kommunikerer på, kan have en betydelig indvirkning på klient- eller patientresultater, viser forskning. Et 2018-papir fra Northwestern University fandt, at kvinder, der deltog i " funktionsfokuserede " klasser (som indeholdt motiverende sætninger som, " Se hvor stærk du ' re bliver! " ) versus " udseendefokuserede " klasser (som indeholdt instruktørkommentarer som, " Blast that cellulite! " ) følte sig bedre om deres kroppe efter træning.
Så hvorfor er det traditionelle koncept om hård kærlighed så giftigt - og hvad virker egentlig, når det gælder om at nå sundhedsmål?
Hvorfor sprog er vigtigt i wellness-områder
Den kommunikationsstil og det sprog, som din træner, fysioterapeut eller diætist bruger til at motivere dig, er vigtig. Denne idé er tydelig, når man tænker på virkningen af body shaming og fedtfobi på trivslen hos folk i marginaliserede kroppe. Faktisk kan vægt stigmatisering i sundhedsvæsenet (defineret som " diskrimination eller stereotypering baseret på en persons vægt " ) faktisk udløse en øget risiko for humør- og angstlidelser samt en undgåelse af motion, hvilket i det væsentlige har den modsatte effekt end det var hensigten, ifølge en undersøgelse fra 2020 om betydningen af sprog inden for sundhedssystemer.
" Som mennesker kommunikerer vi på et utal af måder, og vi får mening ud af kommunikation," siger Alyssa Mass, L.M.F.F.T., en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut i La Jolla, Californien. " Klienter har brug for støtte for at føle sig motiveret til at gøre hårdt arbejde. Ord betyder noget; det betyder noget, hvordan vi kommunikerer til hinanden. Uanset om det er en forælder, en lærer eller en træner - at fortælle nogen, at de er forfærdelige, skaber ikke motivation. "
En artikel fra 2018, der undersøgte relationel teori (en terapiramme baseret på tanken om, at stærke, tilfredsstillende relationer er afgørende for følelsesmæssigt velvære) inden for træner-atlet-relationer, understøtter Mass' pointe. " De, der rapporterede at have oplevet ubetinget positiv respekt fra deres trænere, rapporterede også højere niveauer af selvtillid, passion for sporten og vedholdenhed gennem udfordringer, " siger Mass. " De, der oplevede det modsatte, rapporterede lavere selvtillid, mindre glæde ved sporten over tid og udbrændthed. Relationer er vigtige, og typen af relation er afgørende for succes. " Oversættelse: Sundhedsplejersker, der kommunikerer med et hårdt, hjerteløst sprog, kan i sidste ende skade deres klient ' s eller patient ' s motivation mere, end hvis de engagerede sig i empatisk, støttende dialog.
Når hård kærlighed bliver giftig
Selv om hård kærlighed længe har været en hjørnesten i wellness-branchen, er tiderne heldigvis begyndt at ændre sig, og professionelle behandlere gør fremskridt for at møde folk der, hvor de er i deres evigt voksende wellness-rejse. I dag bruges strenge motivationsteknikker strategisk og sparsomt, siger Natalie Kollars, en Exos Performance Specialist, som har trænet bl.a. Asia Durr, Demi Lovato og Nick Jonas. " Ydelsescoaches bruger ikke hårde kærlighedstaktikker året rundt for hver klient, de kommer i kontakt med, " siger hun. " På samme måde bruger NFL-offensiver ikke de samme spil igen og igen, indtil de vinder kampen. I stedet vælger de, hvornår de vil implementere det rigtige spil i det rigtige øjeblik, og det samme gælder for brugen af hård kærlighed i wellness-området. " For eksempel kan atleterne have brug for ekstra motivation på visse tidspunkter i sæsonen for at skubbe deres fysiske grænser, hvilket kan kræve nogle mere intense trænerstile.
Det er ikke nødvendigvis sådan, at begrebet hård kærlighed i sig selv er skadeligt; det er måden, hvorpå denne motivationstaktik ofte gennemføres, der ifølge eksperter fører til problemer. " Misforståelsen af hård kærlighed er, at folk tror, at det betyder skæld ud, " siger Carl Daikeler, CEO for The Beachbody Company. I virkeligheden indebærer hård kærlighed, der er ugiftig, at man er ærlig over for folk om, hvorvidt deres handlinger stemmer overens med deres mål - og påpeger disse uoverensstemmelser, når tingene kommer ud af sporet, ifølge Daikeler. " Når nogen siger, at de ønsker at forbedre deres sundhed, men ikke er villige til at skære ned på sodavand, er det hård kærlighed at tage fat på denne modsigelse, " forklarer han. " Når en person slutter sig til en gruppe for at få ansvarlighed til at træne fem dage om ugen i tre uger, men misser hver anden dag, vil en støttende ansvarlighedsgruppe tilføre lidt hård kærlighed til situationen for at hjælpe personen med at tilpasse sine handlinger til sine mål. "
Ifølge Daikelers definition kan det betyde at tage personen til side for at få en ærlig samtale om hans fravær - men ikke med henblik på at straffe eller ydmyge ham. " Problemet er, når hård kærlighed gør målet vigtigere end alt andet, " siger han. " Så kan det være ødelæggende, fordi livet er uforudsigeligt, og der skal være plads til empati - hård kærlighed uden empati kan i sidste ende knuse motivationen og gøre mere skade end gavn. "
I forbindelse med visse veletablerede relationer (tænk på en læge, diætist eller træner, der arbejder med en klient, som han/hun har kendt i årevis) kan en mere streng coachingstil være passende på bestemte tidspunkter, forklarer Kollars. Mens " intensiteten " kan se anderledes ud i hvert enkelt forhold, kan den omfatte at give information eller feedback, der er svær at høre - men ikke grusom, hensynsløs eller uden for emnet. " Trænere bør ikke verbalt [eller på anden måde] tvinge deres atleter eller klienter til at ' presse sig igennem smerten ' for at få de ønskede resultater - det er et tegn på, at din krop fortæller dig, at noget er galt, og at der skal tages fat på det ", siger Kollars. Og vigtigst af alt, så bør denne intense tilgang ikke være den eneste motiverende taktik, og den bør bestemt ikke bruges med alle klienter, tilføjer hun.
Hvordan "hård kærlighed" faktisk kan skade motivationen
For de mennesker, der rammes, kan en foruroligende hård kærlighedstaktik have potentielt skadelige virkninger - noget som Shauna Harrison, Ph.D., der har 25 års erfaring som yogalærer, fitnessinstruktør og ekspert i folkesundhed, siger, at hun har set det på egen krop. " Tough love får helt klart folk til at føle, at de er nødt til at lytte [til deres trænere], " siger hun. " Folk, der er nyere eller som ser meget op til deres instruktører, ønsker ikke at skuffe dem. [Så de] er meget mere tilbøjelige til at presse sig selv ud over et punkt, hvor det er sundt for dem, hvilket betyder, at de kan blive skadet, eller at de bare ikke har det godt med sig selv. "
Når trænere, læger eller andre wellness-eksperter bruger ord (tænk: " no pain, no gain " ) eller handlinger (tænk: ordinerer faretruende kaloriefattige diæter) til konsekvent at nedgøre deres klienter eller patienter, mener Daikeler, at dette lægger grunden til en potentiel katastrofe. " Tough love er især destruktivt, når det bruges som våben til at kritisere en person i stedet for positivt at tilpasse deres handlinger til deres mål, " siger han. " En træner kan tro, at de giver deres klient [motiverende] hård kærlighed, når det, de gør, i virkeligheden er at forstærke et lavt selvbillede. " Det er også vigtigt at bemærke, at nogle mennesker - såsom dem, der er mere tilbøjelige til at udvikle eller som er ved at komme sig fra spiseforstyrrelser og
Denne hjerteløse kritik kan heller ikke være motiverende i mangel af medfølelse og samhørighed, mener Harrison. "Jeg tror, at folk læner sig for hårdt op ad "hård" og ikke giver nok "kærlighed"," siger hun. "Trænernes opgave er at få dig til at bevæge din krop på måder, som du ikke nødvendigvis ville gøre på egen hånd. " Men Harrison mener, at uden en sund dosis empati og følelsesmæssig bevidsthed kan hård feedback - selv om den er velment - ikke blot falde til jorden, men i nogle tilfælde endda trække tidligere traumer frem.
Der er også reelle fysiske risici ved at være modtager af denne hårde motivationsteknik. Faktisk går den meget kritiske, skamfulde taktik, der anvendes i The Biggest Loser, " imod anbefalingerne for et sikkert, sundt og vedligeholdt vægttab ", ifølge en artikel offentliggjort i ACSM ' s Health & Fitness Journal. Og på grund af de foranstaltninger, der blev indført i showet, blev " to af deltagerne indlagt på hospitalet på grund af flere ledskader, hypotension og nyrelidelser, som tvang dem til at forlade konkurrencen " (for ikke at nævne de afsløringer af spiseforstyrrelser blandt deltagerne, der kom frem), ifølge tidsskriftet.
Kraften i blid opmuntring
I de seneste måneder siger Daikeler, at han har bemærket et tydeligt skift i den måde, som kunderne foretrækker at modtage coaching på. " Især i det post-pandemiske miljø er folk trætte af at få at vide, hvad de skal gøre - det ved jeg, at jeg er, " siger han. " Så enhver træner eller ethvert program, der udspreder den slags hård kærlighed, rammer en hård nerve og er mere tilbøjelig til at fremmedgøre klienten end at hjælpe ham. " I stedet for at opfordre kunderne til at dyrke en "succes for enhver pris"-tankegang fokuserer Daikeler og hans team på at hjælpe folk med at finde konsistens og glæde ved bevægelsesoplevelsen i motivationens navn, siger han. " Det er det bredere, mere humane, langsigtede synspunkt end klichéen om hård kærlighed, der bare ville sige: " Jeg er ligeglad med, hvad du føler - gør træningen. '"
For Mass afhænger den langsigtede succes af motiverende strategier af at have en autentisk forbindelse med en patient eller klient. "Hvis nogen råber: 'ingen smerte, ingen gevinst' eller 'du skal gøre dig fortjent til din aftensmad', er det måske effektivt i én klasse", siger Mass. " Men kommer den studerende tilbage? Skaber det et bæredygtigt mønster for nogen? Det, vi ser i forskningen, er, at det ikke gør det. " I stedet opfordrer Mass wellness-eksperter til at skabe relationer og investere den nødvendige tid i at lære at vide, hvordan de kan motivere klienter og patienter på en effektiv, men ikke-slibende måde.
Ud over at motivere kunderne gennem uddannelse, data og målinger mener Kollars, at man kan nå langt med inspiration ved at udnytte kraften i fællesskab og konkurrence. " Et meningsfuldt forhold mellem coach og klient - og mellem klient og andre klienter - skaber tillid og ansvarlighed, som begge er afgørende for at holde sig på sporet og have en følelse af formål med det, man laver, " siger hun.
Det at tage med sig
Ifølge Daikeler bevæger fitnessbranchen sig i en mere mindful retning - væk fra gammeldags hårde teknikker og hen imod en mere integreret, holistisk, personlig motiverende tilgang, der er centreret omkring hver enkelt klients unikke fysiske, mentale og følelsesmæssige behov. " En effektiv tilgang [til motivation] kræver, at du er proaktiv med hensyn til at holde dine vigtige mål for øje, at du ved, hvorfor de er vigtige, at du anerkender hver eneste sejr, mens du holder dig på sporet, og at du giver dig selv plads til, at livet kan ske uden at betegne det som ' fiasko', " siger han. " Coachernes opgave er at sammenfatte disse overvejelser i en tilgang, der har vist sig at fungere bedst på lang sigt. "
Selv hvis du mener, at du er en person, der har brug for at blive skubbet til fitnesscenteret eller til sundere madvarer, vil grusom eller nedladende coaching sandsynligvis ikke hjælpe dig med at nå dine mål. I bedste fald vil du måske blive motiveret til at følge disse direktiver i forbindelse med én træning eller én indkøbstur, men ikke være motiveret nok til at følge dem i det lange løb. I værste fald kan du risikere at få skader eller langsigtede psykologiske konsekvenser.
Der er ganske enkelt masser af mere positive og effektive måder at motivere sund adfærd på end den hårde "hårde kærlighed"-tilgang, siger Kollars. Og hun opfordrer alle, der søger vejledning i wellness-verdenen, til at finde ud af, hvad der virker for dem. " Folk har ikke nødvendigvis brug for at få røvfuld for at træne, " siger hun. " Det, de har brug for, er konsekvens, en træner, de tror på, og et bæredygtigt træningsprogram, der er bevidst og progressivt i sin natur. "
