Du tror måske, at du bare holder tingene i orden, men ny forskning viser, at et kynisk synspunkt kan skade dit liv alvorligt. Cynikere tjener færre penge end deres mere optimistiske kolleger, ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort af American Psychological Association. Og vi taler ikke om småpenge - negative Nancys tjente i gennemsnit 300 dollars mindre om året (det svarer til tre Lulu-toppe!). (Bogmærk disse tips til at spare penge for at blive skattemæssigt fit.)
Cyniske mennesker tager flere sygedage, har mindre tillid til deres evner og er ofte mere villige til at nøjes med en mindre løn, siger Alisa Bash, psykolog i Beverly Hills, Californien. Men den virkelige skade er i deres forhold til andre mennesker. Fordi de er mindre tillidsfulde, fungerer de ikke så godt sammen med andre. Og når nogen udsender negativ energi og altid klager, ønsker folk ikke at være sammen med dem."
Det er ikke kun din løn og din omgangskreds, der vil lide under kronisk kynisme. Konstant brokkeri kan også bringe dit helbred i fare. En nyere undersøgelse fra University of Minnesota forbandt kynisme med en større risiko for slagtilfælde og hjertesygdomme, mens en svensk undersøgelse viste, at kynikere var mere tilbøjelige til at udvikle demens. (Læs "Hvorfor jeg fik Alzheimertesten".) Forskere i begge undersøgelser sagde, at negative følelser kan øge stresshormonniveauet, øge isolationen og få folk til at "give op" - alle faktorer, der er forbundet med udvikling af sygdomme.
Alt dette kan være svært at sluge for folk, der føler, at de er kyniske af natur. Men før du fortvivler, siger Bash, at kynisme er et træk, du kan ændre - og det er ikke så svært, som du tror. Nøglen er kognitiv adfærdsterapi (CBT), en øvelse, der hjælper dig med at omformulere det negative til det positive. "Når du forventer det værste, finder du det, fordi det er det, du leder efter,"Bash forklarer. "Men dårlige ting sker for alle. Det er den måde, du ser på disse ting, der afgør din lykke."
Det første skridt i retning af at undgå negativitet er at blive bevidst om, hvor mange negative tanker du faktisk har, siger hun. "Du er nødt til at stoppe cyklussen, før den starter, ved at erkende, at disse tanker ikke gør dig glad." (Prøv disse 22 måder at forbedre dit liv på 2 minutter eller mindre.)
Start med at skrive alle negative tanker ned. For eksempel: "Den bil skvattede mig med vilje! Folk er sådan nogle idioter. Hvorfor sker det altid for mig?"
Derefter skal du sætte spørgsmålstegn ved beviset for den pågældende tanke. "For det meste er der ikke noget reelt bevis for dine negative overbevisninger, og du bruger dem som en selvforsvarsmekanisme," forklarer Bash. Led efter beviser for, at chaufføren vidste, at du var der, og at han med vilje sprøjtede på dig, og beviser for, at du altid bliver stænket, når en bil kører forbi - ting, der lyder fjollede, når du siger dem højt.
Derefter skal du sætte spørgsmålstegn ved dine overbevisninger bag kynismen. Tror du virkelig, at alle mennesker er idioter, eller at der altid sker dårlige ting for dig? Skriv nogle modeksempler ned på tidspunkter, hvor folk har været søde mod dig eller uventet har gjort noget godt for dig.
Til sidst skal du finde på en ny positiv udtalelse. For eksempel: "Det er surt, at jeg blev ramt af den bil. De så mig sikkert bare ikke. Men hey, nu har jeg en undskyldning for at købe en ny skjorte!" Skriv den positive tanke lige ved siden af den negative tanke. Og ja, det er afgørende, at du rent faktisk sætter pen til papir til alt dette, tilføjer Bash. "Den fysiske forbindelse mellem pen, hånd og hjerne vil indarbejde dine nye overbevisninger på et dybere, ubevidst niveau," siger Bash. (Se 10 måder at skrive hjælper dig med at helbrede på.)
Ud over at bruge CBT til at omdefinere din tankegang siger Bash, at guidede meditationer, yoga og en daglig taknemmelighedsdagbog vil hjælpe dig med at gå fra iskold kyniker til optimist på ingen tid. "For folk, der virkelig ønsker at ændre deres tankegang, kan det ske ret hurtigt. Jeg har set store forandringer på bare 40 dage," tilføjer hun.
"Verden kan være et virkelig skræmmende sted. Så mange ting føles ude af din kontrol, og kynisme er en måde at få den følelse af magt tilbage på, " siger Bash. "Men det kan ende med at få dine værste frygt til at gå i opfyldelse." I stedet siger hun, at du skal se dig selv som medskaber af dit eget liv, erkende hvor meget kontrol du virkelig har, og søge efter måder at foretage positive ændringer på. "Du kan ikke forhindre, at dårlige ting sker for dig, men du kan kontrollere, hvordan du tænker om dem. Dine tanker former din virkelighed - et lykkeligt liv starter med en lykkelig indstilling."
