Alle har en forskellig trænings-personlighed - nogle kan lide yogaens ~zen~, andre kan lide den fokuserede forbrænding fra barre og Pilates, mens andre kan leve af deres løbehøjde i dagevis eller løfte tungt, indtil deres muskler er som gelé. Uanset hvordan du bliver svedig, er det godt for din krop. Men der er én træningsform - højintensiv intervaltræning - som gang på gang viser sig at være vanvittigt gavnlig. (Her er de otte fordele ved HIIT, der vil få dig til at blive bidt af det.)
Men HIIT er skide hårdt - det kræver, at du presser dig selv til det yderste mentalt og fysisk. Og det betyder forståeligt nok, at mange mennesker ikke bryder sig om det. Motion skal jo trods alt være sjovt. Så hvad skal en pige gøre, når HIIT står på menuen til dagens træning (eller hvis det bare er den hurtigste måde at nå dine sundheds- og fitnessmål på)?
Gode nyheder: Der findes en hurtig løsning. Hvis du lytter til musik, vil du højst sandsynligt nyde HIIT mere, ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Sciences. I undersøgelsen blev 20 raske mænd og kvinder - som aldrig havde lavet HIIT før - sat på prøve med nogle sprintintervaller. Ingen af deltagerne startede med et negativt syn på HIIT, men forskerne fandt ud af, at deltagernes holdninger til HIIT var betydeligt mere positive efter at have lavet HIIT med musik i forhold til uden melodier. (Det vil give mening, når du lærer, hvad musik gør ved din hjerne).
Det virker lidt indlysende at lytte til musik, mens du træner, men HIIT med hovedtelefoner er ikke altid let; burpees er stort set umulige med knopper i ørerne, og det fungerer heller ikke så godt at lave sprintintervaller med en iPhone i hånden eller fastgjort til armen. Nu hvor du ved, at musik er hemmeligheden bag en bedre HIIT-træning, kan du tænde for din Bluetooth-højttaler eller tage fat i dit fitnesscenters lydsystem og få gang i beatsene. (Vidste du, at du bliver mere aktiv af at lytte til musik generelt - ikke kun i fitnesscentret?)
Er du ikke sikker på, hvad du skal spille? Vi har styr på det! Prøv en af disse perfekte playlister nedenfor for at finde musik, der vil rocke din træning, så du kan presse hårdere end nogensinde før (og holde op med at hade HIIT).
De sange, som OL-deltagerne i Rio bruger til at blive pumpet op
HIIT-spilleliste perfekt egnet til intervaltræning
Den ultimative Beyoncé træningsplayliste
