Tænk på det sidste store mål, du har nået. Hvem henvendte du dig til for at få støtte, da det blev svært? Dine venner, en partner eller måske en eller anden form for ansvarlighedsgruppe? Det føles ikke kun godt at have folk i dit hjørne, men den ekstra støtte er også med til at holde dig i gang, når din personlige motivation begynder at svigte.
"Når du har andre mennesker, der hepper på dig og ønsker det bedste for dig, føler du dig opladet," forklarer Kelley Kitley, L.C.S.W., psykoterapeut og ejer af Serendipitous Psychotherapy, LLC. "Motivation smitter, og nogle gange løber man selv tør for den."
Uanset om dit fitnessmål er at løbe et maraton eller blot at bevæge din krop mere regelmæssigt, er der større sandsynlighed for, at det lykkes, når du arbejder sammen med en anden person. Uanset hvor du befinder dig på din sundhedsrejse, er det nemmere - og meget sjovere - at nå dertil, hvor du gerne vil være, når du er en del af en gruppe, uanset hvor stor eller lille den er.
Her er, hvad du skal vide om fordelene ved at have en (eller flere) ansvarlighedskammerater - og hvordan du kan finde din egen, så du kan bruge mange menneskers styrke til at forblive motiveret.
Fordelene ved at have et fitness-støttesystem
Der er mange beviser for teorien om, at det hjælper på at nå sine fitnessmål at have en ansvarlig makker. Men hvordan hjælper et støttesystem dig helt præcist med at nå dine fitnessmål? Her er et kig på nogle af de vigtigste fordele ved at finde din fitnessfamilie.
Du vil forblive engageret.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Sports and Exercise Psychology, var et af de vigtigste resultater den positive sammenhæng mellem følelsesmæssig støtte og succesfuld start og vedligeholdelse af en træningsrutine. At have et hold af mennesker bag dig holder dig ansvarlig og konsekvent, forklarer Andrew Watkins, NASM-certificeret personlig træner hos Sports Performance Lab.
Når du har haft en lang arbejdsdag, og alt du har lyst til er at komme hjem, tage joggingbukser på og se Netflix, kan tanken om at træne føles uinteressant, siger Watkins. At få en besked fra din træner eller ansvarlighedskammerat i det øjeblik, hvor du beslutter dig for, om du skal springe over en træning eller ej, kan gøre hele forskellen.
"Presset fra at gennemføre det [for en anden person] er ofte motivation nok til at kæmpe sig igennem den indre dialog, der forsøger at afskrække fra at træne," forklarer Candace Southall, Ph.D., der er autoriseret professionel rådgiver.
Du vil nyde at træne mere.
Du har sikkert ikke brug for forskning for at bevise, at det er sjovere at træne med en ven - men hvis det skulle være tilfældet, er det præcis, hvad denne undersøgelse fra University of Southern California har fundet ud af. Deltagerne i undersøgelsen følte sig endda gladere og nød fysisk aktivitet, når de trænede sammen med en ven eller en partner i stedet for alene. Hvorfor er det sjovere at træne i en gruppe? Det hjælper dem, der kæmper med at føle sig alene eller uvidende, med at føle sig mere støttet under træningen, siger Nehemiah Owusu, NASM-certificeret personlig træner hos Life Time. "Dette kan påvirke en persons træningsoplevelse ved at øge [deres] følelse af at opnå resultater, tilhørsforhold, positivitet og også sjov," forklarer han.
Du er mere tilbøjelig til at prøve (og holde dig til) noget nyt.
Det kan være stressende at starte en ny træningsrutine - især hvis du er nybegynder eller tidligere har haft dårlige erfaringer med træning. At træne sammen med en ven eller i en gruppe af mennesker, der har samme udgangspunkt, er med til at mindske den stress, der er forbundet med at prøve en ukendt træningsform. "At have en ven eller en gruppe, der ligner dig og forstår dine problemer, kan være forskellen mellem at komme tilbage og gøre træningen til en vane eller at stoppe i første forsøg, fordi ingen "forstår det"," forklarer Lindsay Wenndt, en ACE-certificeret gruppe fitnessinstruktør, der er vært for gruppeundervisning for kvinder med større kroppe . At finde et støttende fællesskab kan være særlig vigtigt for grupper, der er marginaliseret af kost- og fitnesskulturen, f.eks. personer med større kroppe eller farvede personer.
Du vil presse dig selv hårdere.
Har du hørt om Köhler-effekten? Den er opkaldt efter den tyske psykolog Otto Köhler og er en idé om, at ingen i en gruppe ikke ønsker at være det svageste led - hvilket får enkeltpersoner til at arbejde hårdere, end de ville gøre, hvis de ikke var en del af en gruppeindsats. I sin oprindelige forskning bad Köhler medlemmer af en roklub om at udføre stående curls indtil de ikke kunne klare flere gentagelser (dvs. de fysisk ikke kunne klare flere gentagelser). Han fandt ud af, at sammenlignet med sololøftere havde grupper mere udholdenhed (dvs. de kunne gennemføre flere reps) end enkeltpersoner, hvilket for ham tydede på, at fysisk svagere løftere var mere motiverede i en gruppe;
Folk har en tendens til at træne hårdere eller presse sig selv mere, når de træner sammen med en ven eller i en gruppe, siger Kitley. "Når du ved, at nogen er med dig, vil du ikke skuffe dem, hvilket gør det lettere at holde op, når du er alene," forklarer hun.
Sådan finder du dit hold
Uanset om du er helt nybegynder til struktureret træning eller en erfaren træningsveteran, der er klar til en ny udfordring, kan et fitnessfællesskab være lige det, du har brug for, for at komme et skridt nærmere dine mål. Fra lokale fitnessklubber til online grupper og meget mere, der er ingen mangel på muligheder for at finde en fitnessfamilie. Her er et par steder at lede efter dit ansvarlighedshold.
Se inden for din omgangskreds.
Taler du og din kollega altid om, at I gerne vil tage et dansekursus? Har en af dine nære venner nævnt, at han/hun gerne vil være mere aktiv? Hvis du leder efter en ansvarlig partner, kan der meget vel være nogen i din omgangskreds, som også ønsker at engagere sig i en ny fitnessrutine, men som også har brug for lidt ekstra motivation. "Spørg familiemedlemmer, kolleger, venner og naboer," foreslår Kitley. At have en allerede udtænkt plan, f.eks. hvor ofte du vil træne og hvornår, eller et mål, du ønsker at nå inden en bestemt dato, kan også være med til at få folk med på vognen, da de ved, hvad de forpligter sig til, siger Kitley.
Deltag i et onlinefællesskab.
Takket være den voksende verden af fitnessfællesskaber på nettet behøver din ansvarlighedspartner ikke længere at være en IRL-nabo. Apps som FitBit giver dig mulighed for at skrive dine fremskridt på fællesskabssiden og oprette forbindelse til andre personer på appen for at deltage i fitnessudfordringer. For løbere og cyklister giver Strava dig mulighed for at søge efter cykel- og løberuter i dit nabolag, som andre brugere har anbefalet, og for at få venner på platformen og få kontakt med dem. Fitocracy giver dig adgang til en virtuel personlig træner, der arbejder sammen med dig for at nå dine individuelle mål. Og i Facebook-gruppen Shape Goal Crushers støtter medlemmerne af #ShapeSquad hinanden gennem alle wellness-kampene og fejrer alle de små (og store) sejre, der er forbundet med en sund og afbalanceret livsstil;
Er du overvældet af alle de virtuelle muligheder? "Tænk på ting, du har gjort tidligere, som du enten har haft succes med eller har nydt," siger Owusu. Det kan være sportsgrene, du dyrkede som barn, fritidsaktiviteter eller tidligere fitnesskurser, du kunne lide. Derfra kan du indsnævre din søgning til online ansvarlighedsmuligheder, der passer til dine præferencer.
"Nøglen er at gøre det til noget fornøjeligt med en forståelse af, at bevægelse er en investering i dit helbred og velvære," siger Southall.
Find en løbe- eller gåklub.
Uanset om du vil træne til en 5 km-løb eller ud og udforske din egen baghave, er der sandsynligvis en lokal Meetup- eller Facebook-gruppe af ligesindede, der gør netop det. Tag dig tid til at søge efter muligheder i dit område. Grupper som Trail Dames, en vandreklub for kvinder af alle størrelser, og Black Girls Run!, en organisation, der giver sorte kvinder mulighed for at blive aktive, findes i lokalsamfund i hele USA og har måske en afdeling i nærheden af dig. Hvis ikke, kan du overveje at starte din egen. Ikke alene får du mulighed for at skabe præcis den bevægelsesoplevelse, du ønsker, men du vil også tiltrække ligesindede mennesker i dit område, som har samme mål og interesser (aka nye venner med det samme).
Meld dig ind i et fitnesscenter, der fokuserer på fællesskabet.
Hvis du kun bruger dit fitnesscenter eller lokale fitnessstudie som et sted, hvor du kan gå ind, gennemføre din træning og gå ud igen uden at tale med nogen - går du måske glip af et meget støttende fællesskab. Evaluér de gruppefitnessmuligheder, der findes i dit område, og brug derefter lidt tid på deres sociale mediesider for at se, hvilken type udfordringer og sociale arrangementer de tilbyder. Populære community-baserede fitnesscentre som CrossFit og Orangetheory Fitness har tendens til at tilbyde fitnessincitamenter og udfordringer blandt medlemmerne, der skaber en følelse af holdånd - samt fundraising og fællesskabsindsatser i de kvarterer, hvor de opererer.
Det tager tid at finde et fitnessfællesskab
Hvis du ikke klikker med det samme med din nyfundne fitnessfamilie, er det helt i orden at "date rundt". " "Nogle grupper vil du klikke rigtig godt sammen med, andre vil du have meget til fælles med, men det vil ikke føles helt rigtigt, og andre vil slet ikke fungere," siger Wenndt. "Men den eneste måde at finde dit perfekte match på er at have modet til at prøve."
