Som certificeret løbecoach med mere end 14 halvmaratonløb og seks hele maratonløb bag mig kan jeg sige, at der uden tvivl er mange ting, der skal ske, for at du kan løbe et vellykket løb. Det blev jeg mindet om på min seneste tur til Lululemons SeaWheeze Half Marathon. (Fortsæt med at læse om dette #fail øjeblik.) Da jeg pakkede til min tur, må jeg have gennemgået min liste over vigtige løbselementer et dusin gange, dobbelt- og tredobbelt tjekket min kuffert for at sikre mig, at jeg ikke glemte noget til turen fra New York City til Vancouver. (Heldigvis huskede jeg alt fra energigel til mit yndlingsløbsbælte)
Det er dog mere end bare at være perfekt organiseret. Uanset om du går ind til den store dag i håb om blot at krydse målstregen eller om du snører dine snørebånd og beder for en personlig rekord, så undgå disse fem løbsfejl, og du vil få et bedre løb, det lover jeg.
1. Spring opvarmningen over.
I årevis varmede jeg kun op, når jeg løb sammen med andre atleter. Det føles forfærdeligt at skrive det ud for hele internettet at se, men det er sandheden. I en gruppe forbereder alle sig sammen. Det er tid, som I ALLE har afsat sammen for at blive bedre som en enhed. Og det ville være mærkeligt at sidde ude af en gruppeopvarmning.
Men alene? Det er nemt at overbevise sig selv om, at det er okay at springe over. Der er så mange andre ting, du kunne gøre med de fem til 10 minutter - især hvis du tilføjer en løbetur til din allerede hektiske morgenrutine. Reality check: Det er et must at gøre, før hver løbetur og på løbsdagen.
Uanset hvor fjollet du føler dig, når du laver lunges, knæknæ og quad pulls alene i et stort startfelt, er det din tid værd. Især til løb tidligt om morgenen, når din krop er stram af at have været i hvile i flere timer. (Prøv denne opvarmningsrutine, der fungerer til løb og enhver anden træning).
2. Ikke at tage sig tid til afhentning af pakker.
I månederne op til den store dag tænker du kun på én dato. DATEEN. Der er dog typisk nogle andre logistiske forhold, du skal huske at have i tankerne, når du skal til startlinjen - herunder at du skal have tid til at hente pakker og få dit startnummer. (Dette er især vigtigt, hvis du rejser til din løbsdestination.) Mange løb giver ikke mulighed for, at deltagerne kan hente deres ting på dagen, og det sidste, du ønsker, er at gå glip af afhentningen af pakker, så al din træning er forgæves.
3. At have noget nyt på på løbsdagen.
Mit navn er Emily Abbate, jeg kender denne regel godt, og jeg begik for nylig denne fejl. Scenarie: Jeg løber super ofte i den samme type sports-bh. Jeg shoppede lidt dagen før SeaWheeze og opdagede, at bh'en kunne fås i et nyt sjovt print, som jeg bare måtte have. Og så fik jeg den.
Hvad er problemet? Typisk vasker jeg alt mit tøj med et bestemt vaskemiddel, før jeg bruger det. (Man ved aldrig, hvem der har prøvet de leggings før en selv!) 24 timer efter at have haft min helt nye bh på SeaWheeze-kurset. Det eneste sted på hele min krop, hvor jeg kunne få skrammer, 13,1 miles senere? Lige ved bh-linjen. Læren: Giv dit løbsdagsoutfit ikke bare én, men flere testløb, især på din længste løbetur, der svarer til løbsdistancen. Det sidste, du ønsker, er at have et par strømpebukser, der bliver ved med at falde ned, en t-shirt, der får dig til at føle dig super selvbevidst, eller en bh, der graver sig ned i dine armhuler. (Læs om disse andre tips til forebyggelse af skavank.)
4. Du praktiserer ikke din ernæringsstrategi.
Løbsdagen er ikke dagen, hvor du skal eksperimentere med en ny opskrift på en smoothie før løbeturen eller en ny snack midt på løbeturen. Test et par morgenmadsprodukter før lange løb i løbet af din træning for at sikre dig, at alt sidder godt i maven. Det samme gælder for brændstof midt i løbet.
Uanset distancen vil du have ernæringsmuligheder på hele ruten. Ved kortere løb kan det blot betyde, at du skal vælge mellem vand eller en sportsdrik som Gatorade Endurance. På 10 km og derover kan du se energigels eller andre tankningsbidder.
Eksempel: Jeg har i årevis været en stor fan af CLIF's hindbær-energigel. Jeg har haft den med mig på mindst fire hele maratonløb, gemt i mine lommer. For nylig, på et træningspas, ville jeg blande tingene og prøve sportstyggegummier (tænk: vingummi) i stedet. Ca. 15 minutter efter at jeg havde spist tyggetøjet, følte jeg mig super krampagtig. Faktisk så krampeagtigt, at jeg måtte stoppe min løbetur. Tænk, hvis jeg havde besluttet at blande tingene på selve løbsdagen? Det ville have været en stor humørdræber. (Her er en nybegynderguide om brændstofforsyning til et halvmaraton.)
5. Du nyder ikke øjeblikket.
Lad os vende tilbage til det oprindelige mål. Uanset om du løber for tiden eller bare for sjov, kan begge tilgange være fornøjelige. Hvis du er for "in the zone", går du glip af en af de største glæder ved at deltage i løb til at begynde med: oplevelsen som helhed. Du ved, tilskuerne, dine medløbere, den gode følelse af at have opnået noget. Du er ikke nået så langt bare for at lukke af for verden på løbsdagen, så tag det til dig.
