Uanset om du endnu ikke har mødt nogen at bygge en familie med, eller om du har store mål, du gerne vil nå, før du kaster dig ud i forældreskabet, kan du være tiltrukket af at investere i din fertilitet. Og hvis det er tilfældet, er du langt fra alene. Processen med at fryse dine æg eller embryoner er steget voldsomt i det seneste årti. Den seneste statistik fra 2020 viser, at antallet af samlede ægfrysningscyklusser i USA er steget med mere end 104 procent siden 2009 ifølge Society for Assisted Reproductive Technology.
At lægge dine æg eller embryoner til side til senere brug lyder som den største gave, du kan give dit fremtidige jeg. Processen kan dog være opslidende for din krop, dit sind og din sjæl.
"Æggefrysning er lige så meget en mental og følelsesmæssig rejse som en fysisk rejse," siger Jasmine Pedroso, M.D., FACOG, og OB-GYN for Kindbody i San Francisco. "Hvis motion spiller en stor rolle i kontrollen af dit stressniveau, er det vigtigt at fortsætte."
Men i betragtning af risikoen for overanstrengelse under en æggefrysningscyklus er det nødvendigt at foretage ændringer, siger Dr. Pedroso. Alligevel kan det være svært at finde ud af præcis, hvordan en sikker træning bør se ud - og at afgøre, hvilke træningsrutiner der rent faktisk er gavnlige for dit velbefindende, mens du er i fertilitetsbehandling. Her giver Dr. Pedroso og andre eksperter klarhed over, hvordan du kan træne sikkert, mens du gennemgår en æg- eller embryonfrysningscyklus.
Hvad sker der under en æggefrysningscyklus
En hurtig oversigt over, hvad du kan forvente under en frysning af æg eller embryon (også kaldet befrugtet æg): Afhængigt af din alder, menstruationscyklus, foretrukken timing og andre faktorer starter processen enten, når du får din menstruation eller efter at du har taget p-piller. Derefter giver du dig selv natlige injektioner af medicin i 10 til 14 dage. Mens den specifikke medicin, som din læge ordinerer, afhænger af din individuelle biologi, omfatter de normalt et follikelstimulerende hormon (til din orientering er follikler små sække inde i æggestokkene, som fyldes med væske og indeholder æg under udvikling). Denne injektion får dine æggestokke til at producere flere modne æg (i modsætning til det ene æg, der typisk frigives under ægløsningen, som finder sted en gang om måneden omkring dag 14 i din cyklus). Din medicin vil også indeholde en antagonist, som forhindrer din krop i at ægløsning tidligt og frigive æg før din planlagte ægudtagning.
Når dine follikler er vokset til ca. 12-19 mm i diameter, får du en "udløsende" indsprøjtning af humant choriongonadotropin, som sætter gang i processen med at hjælpe æggene med at modnes. Derefter vil du gennemgå en ægudtagning, hvor der indføres en ultralydssonde i skeden for at identificere æg under udvikling, som derefter fjernes ved hjælp af en sugeanordning. Den dag, du foretager udtagningen, identificeres æggene som modne ved at kontrollere under et mikroskop for at se, om en lille celle (kendt som pollegemet) er synlig i æggets skal. Endelig, afhængigt af om du har besluttet dig for en sædleverandør eller ej, fryses de modne æg ned eller befrugtes (for at blive til embryoner) og fryses senere ned.
Hvordan de fysiske bivirkninger af æggefrysning påvirker din træning
Der er så mange faktorer, der spiller ind under en æggefrysningscyklus, at du måske undrer dig over, hvordan al den medicin og de procedurer vil påvirke din evne til at træne. Her fortæller eksperter om de fysiske symptomer og bivirkninger, du kan opleve, mens du fryser dine æg, og hvordan de kan påvirke din evne til at træne sikkert og komfortabelt.
Du vil opleve oppustethed og tryk i din mave.
Fertilitetsmedicinen får æggestokkene til at svulme op fra størrelsen af jordbær hele vejen op til potentielt størrelsen af grapefrugter, afhængigt af hvor mange follikler der vokser under processen, forklarer Jessica Ryniec, M.D., obstetrisk gynækolog og specialist i reproduktiv endokrinologi og infertilitet hos CCRM Fertility i Boston. "Med denne stigning i æggestokkenes størrelse, er der en stigning i oppustethed og tryk - [såsom] en følelse af at være fuld," hun forklarer. Denne bivirkning kan få dig til at føle dig mere sløv end normalt og skubbe dig til at sætte farten ned i din sædvanlige træningsrutine.
Du risikerer at få en torsion af æggestokkene.
Når det drejer sig om at rådgive om, hvordan man skal træne under en æg- eller embryonfrysningscyklus, er lægerne mest bekymrede over risikoen for torsion af æggestokkene.
"Jo større dine æggestokke bliver i løbet af æggefrysningsprocessen, jo mere sårbare er dine æggestokke over for at blive vredet og afskåret fra blodforsyningen," forklarer Dr. Pedroso. "Selv om det er sjældent, forårsager det ikke kun stærke smerter, men det er også en kirurgisk nødsituation, som kan resultere i tab af din æggestokfunktion."
Derfor vil din læge fraråde træning med høj belastning under en æggefrysningscyklus. "Det anbefales typisk ikke, at folk laver usædvanligt kraftige aktiviteter, fordi de øger risikoen for torsion," siger Dr. Ryniec. Hun tilføjer, at dette råd gælder, mens du'er under ovariestimulering, samt i ca. 10 dage efter ægudtagning, mens æggestokkene kommer sig.
6 måder at ændre din træning under nedfrysning af æg eller embryoner på
Når du begynder at få injektioner, og dine follikler begynder at vokse, vil din læge sandsynligvis opfordre dig til at holde dig til at dyrke motion med lav belastning. Motion kan trods alt forbedre blodgennemstrømningen og kan få dig til at føle dig lidt bedre tilpas under processen, siger Dr. Ryniec.
Der er en vigtig ting at huske på: Ovariestimulering øger risikoen for dehydrering, bemærker Sheeva Talebian, M.D., læge, certificeret reproduktiv endokrinolog hos CCRM New York. Så sørg for, at du sørger for at hydrere, når du træner - endnu mere end du tror, du har brug for - og øge elektrolytterne, når du træner.
Her kan du undersøge, hvordan du kan bevæge dig på en sikker og potentielt gavnlig måde under en æg- eller embryonfrysningscyklus. Tal naturligvis altid med din læge, før du begynder på en ny træning eller ændrer din træningsrutine.
Gå en tur udenfor.
En afslappet gåtur er ikke bare en dejlig måde at få frisk luft og booste dit humør på - det er også en af de mest anbefalede træningsformer for folk, der fryser deres æg, blandt de interviewede eksperter.
Du kan gå på en lokal sti eller blot gå til en destination i stedet for at køre i bil, mens du løber et ærinde, siger Shannon Decker, ISSA-certificeret træner og specialist i præ- og postnatal fitness. "Det er måske det sidste, du har lyst til at gøre, men det er sikkert, kan gøres når som helst og vil få dig til at føle dig bedre fysisk og mentalt," siger hun. Det kan gøres endnu sjovere at gå en tur ved at mødes med en gåkammerat, ringe til en veninde for at snakke sammen eller lytte til en podcast, tilføjer hun.
Gå med skråt løb på et løbebånd.
Hvis du går glip af den elskede HIIT-klasse og føler, at du har brug for et cardiofix i løbet af din ægfrysningscyklus, kan du vælge at gå med hældning på et løbebånd i ca. 20-30 minutter. Incline walking vil støtte en sund blodgennemstrømning og sænke lagrene af stresshormonet kortisol, som måske er på vej op af den øgede stress i forbindelse med æg- eller embryonfrysningsprocessen, forklarer Katie Breard, specialist i præ- og postnatal træning. "Kardiovaskulær bevægelse med lav belastning, [såsom] skrå gang, er også fantastisk til at fremme fordøjelsen, som kan blive meget langsommere af [din medicin]," siger hun.
Desuden vil selv en lav hældning aktivere dine hamstrings, glutes og lægmuskler, siger Maggie Priore, NASM-certificeret personlig træner og specialist i præ- og postnatal fitness. "Bare hold et moderat tempo for at undgå at hoppe [og stød] og løbe," bemærker hun.
Gå til svømning.
Hvis du har adgang til en pool, kan du med fordel tage en dukkert - en anden form for bevægelse, som Breard er meget glad for. Ikke alene er det skånsomt for dine led, men du forbrænder også omkring 250 kalorier for 30 minutters svømning, siger hun.
Ifølge Darby McCullough, E-RYT 500, yogalærer og Y7-instruktør, er der også en åndelig fordel ved svømning at overveje, siger Darby McCullough. "Vand er forbundet med sakralchakraet, som ligger ved den nederste del af maven og det indre bækken og er forbundet med reproduktiv sundhed," forklarer hun. "Så svømning kan være en vidunderlig måde at tune ind på og støtte denne energi, som er forhøjet og ofte belastet under en æg- eller embryonfrysningscyklus."
Øg udstrækning og skumrulning.
Selv om det måske ikke lyder som en "træning" i sig selv, omfatter enhver komplet fitnessrutine genoptræningspraksis, der styrker mobiliteten. Overvej æggefrysningsprocessen som en mulighed for at forpligte dig til denne del af din rutine. De fleste af Priores klienter, der gennemgår fertilitetsbehandling, begynder sessionerne med blid udstrækning, skumrulning og eventuelt brug af en massagepistol eller myofascial release-teknikker, som lindrer stramme fascier og reducerer inflammation, bemærker hun.
"Begge metoder er også rigtig gode for blodgennemstrømningen og for at få kroppen i bevægelse, især når man føler sig øm og træt," påpeger hun.
Løft lettere i en ændret stilling.
"Styrketræning i en siddende eller stående stilling, som ikke indebærer bøjning, spring eller vridning, kan være sikkert hele tiden," påpeger Dr. Talebian, som anbefaler, at man undgår tunge løft.
Og afhængigt af hvordan du har det, kan du måske foretrække at fokusere på øvre kropsbevægelser, såsom stående triceps kickbacks, biceps curls og skulderpres, som ikke indebærer vridninger eller pres på kroppen, bemærker Priore. Påmindelse: Pres på kernen kan forårsage ovarietorsion og påvirke din ovariefunktion under fertilitetsbehandlingen og derefter.
Lav genoprettende yoga.
"Yoga og åndedrætsøvelser er gode til at afbalancere vores hormoner samt det endokrine og lymfesystem - som begge holder på stress og spændinger," siger McCullough. Men undgå alle Vinyasa- og
McCullough foreslår i stedet at tage et Yin-yogakursus, en praksis, der indebærer hvile i passive stillinger, som skal styrke din fleksibilitet. "En langsom, dyb praksis, [som] Yin - eller Hatha - kan virkelig hjælpe med at regulere dit åndedræt, afbalancere dit humør og reducere kortisol," bemærker hun. Det er også tilrådeligt at arbejde med en yogalærer, der har erfaring med variationer og er åben for at snakke om at guide dig igennem dem, så du ikke føler dig presset til at bøje dig selv ind i en ubehagelig stilling.
Det vigtigste at tage med sig om motion under ægfrysning
I sidste ende gør du klogt i at lytte til din krop, så den fortæller dig, hvilke bevægelser der er dos - og hvilke der måske er bedst at lægge på hylden. "Hvis det er stressende, hvis du er for forpustet, hvis du føler, at du presser dig igennem, er det måske en "don't"," siger McCullough. At gennemgå en æg- eller embryonfrysningscyklus er en tid til at blive i din komfortzone, konkluderer hun.
"Hvis nogen aktiviteter forårsager ubehag på nogen måde, er det på tide at ændre rutinen eller holde en pause," tilføjer Dr. Ryniec. Og hvis du er i tvivl om, hvordan du kan opretholde din rutine, "Det er altid bedst at rådføre dig med din behandler om de sikreste aktiviteter for dig, mens du gennemgår fertilitetsbehandling," hun råder dig.
Hvis det viser sig, at du har brug for at sænke din rutine mere, end du havde forventet, anbefaler Decker, at du omformulerer din time-out. "Hvile vil kun motivere dig og få dig til at blive endnu mere begejstret, når det er tid til at komme i gang igen," hun bemærker.
