Når løbetræning er blevet en del af din faste rutine, vil du måske finde dig selv på udkig efter nye måder at forbedre dine løbefærdigheder på. Måske er det ved at melde dig ind i en løbeklub, tilmelde dig et trailløb eller endda gennemføre et halvmaraton.
Halvmaratonløbet på 13,1 miles er en spændende udfordring for mellemliggende og avancerede løbere. Og selv om du måske har gavn af en længere træningsplan (f.eks. 10 eller 12 uger), kan konsekvente løbere stadig træne til et halvmaraton på to måneder. Her kan du få mere at vide om træning til et halvmaraton og se en 8-ugers træningsplan for et halvmaraton, som er udarbejdet af Kayla Jeter, C.P.T., en RRCA-certificeret løbecoach, NASM-certificeret personlig træner og certificeret funktionel styrketræner.
Hvem bør bruge denne 8-ugers træningsplan for halvmaraton?
Denne 8-ugers træningsplan for halvmaraton er designet til mellemliggende og avancerede løbere, siger Jeter. "Du bør kunne løbe 3-5 miles uden at stoppe, og du løber allerede mindst tre gange om ugen," hun forklarer. På den måde har du et behageligt grundlag, hvorfra du kan tilføje ugentlige kilometer.
Fordi denne 8-ugers halvmaraton-træningsplan er designet til folk, der allerede løber regelmæssigt, indeholder den flere kilometer end 10-ugers eller 12-ugers halvmaraton-træningsplaner, siger Jeter. "Du vil øge kilometerantallet på denne plan, da du er mere erfaren," tilføjer hun. Du vil bemærke, at dine lange ture starter ved 6 miles, og dine lette ture og genopretningsture er programmeret til at vare 30 til 45 minutter; det er for at hjælpe dine ben med at tilpasse sig til halvmaratonets udholdenhedsdistance.
Denne halvmaraton-træningsplan er også velegnet til en person, der har løbet et halvmaraton før og ønsker at forfølge et bestemt mål, f.eks. en personlig rekord eller en bestemt tid. Hvis det er dig, "er det meget vigtigt at holde sig til planen", siger Jeter. "Selv når livet sker, vil det være vigtigt at løbe fire gange om ugen og styrketræne mindst én gang om ugen."
Husk, at konsistens er kumulativ, som Jeter udtrykker det. Det arbejde, du lægger i løbet af din 8-ugers træningsplan for halvmaraton, vil hjælpe dig med at dukke op på løbsdagen. "Kom langsomt ud" på løbsdagen, råder Jeter. "Kom ud foran, sæt dig ind i løbet, og stol på din træning hvert skridt på vejen."
Den 8-ugers træningsplan for halvmaratonløb for mellemliggende til avancerede løbere
Det er tid til at gå efter dine mål. Se din 8-ugers træningsplan for halvmaraton nedenfor, og gør dig klar til at knuse din træning.
