Var "at komme i bedre form" øverst på din liste over nytårsforsætter igen i denne sæson? Så har vi den træning, der kan holde dig på det hurtige fitness-spor. Det eksklusive otte-ugers program, der er designet af Michelle og Phil Dozois fra Breakthru Fitness Studio i Pasadena, Californien, er fyldt med de vigtigste ingredienser til at skabe en træningsvane. Bevægelser, der er lette at følge, fjerner intimideringsfaktoren og giver dig mulighed for at få succes med træningen. Hurtige resultater får dig til at komme tilbage. Efter fire uger, når din krop og dit sind er klar til at øge indsatsen, vil du gå videre til mere udfordrende variationer af de bevægelser, du har lavet. Ved at holde kedsomheden på afstand og fremme fremskridt vil du se mere tone og definition og føle dig mere energisk. Betragt dette som din nytårshemmelighed for at holde dig på sporet. På bare otte uger vil din krop og dit sind nærmest længes efter den følelse, som motion kan give dig, og det er noget, du vil holde dig til for altid.
Angrebsplan for at komme på sporet
Sådan fungerer det Dette program giver et solidt fundament af styrke, balance og fleksibilitet. Fase I's maskinbaserede styrkebevægelser hjælper dig med at lære korrekt form og giver dig mulighed for at løfte mere vægt hurtigere for at opnå hurtige resultater. Fase II's styrkebevægelser kræver mere balance, koordination og koncentration for at give dig en ekstra udfordring. Balance- og strækøvelserne træner dine muskler til at arbejde i fællesskab og hjælper med at forebygge skader, så din nye træningsrække ikke vil aftage.
Skemaet Do fase I bevæger sig 3 gange om ugen i de første 4 uger. Udfør derefter bevægelserne i fase II 3 gange om ugen i de næste 4 uger.
Opvarmning Indled hver træning med 5-10 minutter af en hvilken som helst bevægelse, f.eks. en rask gåtur eller en kort cykeltur - alt det, du virkelig kan lide, og som øger din puls en smule.
Afkøling For at gøre det nemt har vi inkluderet den vigtige udstrækningskomponent som en del af din træning; følg blot anvisningerne på Balance & Stretch Workout Chart.
Cardio Du bør gradvist opbygge 30-45 minutters blokke af cardioaktivitet 3-5 gange om ugen. Lyder det skræmmende? Opdel det i mindre bidder. En gåtur på 10 minutter til bussen, en gåtur på 10 minutter til frokost og en gåtur på 10 minutter efter aftensmaden vil f.eks. udgøre i alt 30 minutter. Snart kan du så få 20 minutter ad gangen, så 30 og så 45 minutter ad gangen. Hold styr på hverdagens aktiviteter. Støvsugning, hundeluftning, sneskovl, gåture i naturen, dans, havearbejde og inline skating - blandt mange andre muligheder - tæller alle med. Så længe du hæver din puls og arbejder med dine vigtigste muskler, forbrænder du mange kalorier og kommer i form.
