Forårets løbsdage har deres fordele: milde temperaturer, en fælles det-er-endelig-sol-uden-energi og en positiv start på sæsonen. Men at træne til forårsløb (dvs. at trodse iskoldt vejr uge efter uge, hvis du bor i Norden, og at håndtere et begrænset antal timer til løb i dagslys)? Det kan være skræmmende.
Og det er en tilpasning, uanset hvor du bor. "Vinteren er overalt," siger Michael McGrane, der er træner for Boston Athletic Association's løbeklub. "Selv hvis du bor i Florida, kan det være en udfordring at træne, hvis du ikke er vant til temperaturer på 50 grader."
Men der er visse fordele ved at fylde de kolde dage med lange løbeture og bakkesprints. Her er syv af dem - direkte fra løbere og løbecoaches i det nordøstlige område.
Du opbygger mental robusthed.
"Du føler dig ret sej, når du løber under hårde forhold," siger Amanda Nurse, der er eliteløber og Adidas-løbecoach. "Nogle af mine mest mindeværdige løb var dem, hvor jeg havde istapper som øjenvipper, havde brug for Yaktrax på mine sneakers og havde alle de varme lag på, jeg ejede. Nogle af mine holdkammerater havde endda skibriller på."
Som et resultat heraf opbygger du selvtillid, hvilket er vigtigt for at føle dig forberedt på løbsdagen. Når du ser tilbage på de hårde dage, kan det også hjælpe dig gennem et løb (du ved, når du mærker dine ben, lunger og dit hjerte og spørger dig selv, hvorfor du meldte dig til dette igen). "Du kan tænke tilbage på alle de hårde træningsdage, hvor du ikke kun trodsede vejen, men også vejret - og du indser, at du kan klare det her," siger Angela Rubin, leder af Precision Running Lab hos Equinox Chestnut Hill. "Mental styrke er en af de største komponenter i løb."
Vinteren kan faktisk være ideel til løb.
Så du frygter is, sne og vind. Men du skal vide dette: "Løbsforholdene om vinteren og foråret kan nogle gange være bedre end om sommeren. Det er let for os at glemme, hvor fugtig og varm sommeren er, " siger McGrane. Vinterløb betyder, at du ikke skal kæmpe med allergier eller skyhøje temperaturer, som begge kan gøre dig langsommere. (
"Når du begynder at overstige 60 eller 65 grader, vil den samlede ydeevne begynde at falde," siger McGrane. Du er mere tilbøjelig til at blive dehydreret og miste vigtige elektrolytter, hvilket kan bidrage til kramper og træthed.
Derfor kan kolde forhold faktisk være at foretrække. 40 grader er en god temperatur til et løb, fordi man har en tendens til at varme meget op under løbet, siger Nurse. Den bedste del af alt dette: Du kan kontrollere din temperatur ved at lægge dig i flere lag og smide lag midt i løbet, siger hun.
Du vil glæde dig til at løbe på løbebånd.
Jep, du læste rigtigt. På dage, hvor du bare ikke kan klare tanken om at være udenfor, vil du se en løbetur på løbebånd som et pusterum (og hvornår kan man ellers sige det?!). "Løbebåndet giver dig mulighed for at indstille en hastighed, du vil løbe, og skabe den højde, du vil træne i," siger Nurse. Løbebåndskurser - a la Barry's Bootcamp eller Equinox' Precision Running Lab - er også en god måde at arbejde med hastighed eller bakker på i en (varm!) gruppe. Siger Rubin: "Et sceneskift er altid godt, især på de dage med negative grader." (
Træning hjælper en lang vinter til at føles kortere.
Hvis vinteren er din mindst foretrukne årstid, er du ikke alene. Men hvis du forpligter dig til en træningsplan, der holder dig beskæftiget fra januar til april, kan du holde tankerne væk fra korte dage, frostgrader og overskyet vejr. "Vinteren går hurtigere, når du tæller ugerne ned til et løb," siger McGrane. "Jeg løber Boston hvert år, og hvert år spøger jeg med, at det er min måde at komme igennem vintermånederne på."
Du vil opbygge en stærkere krop.
"Din krop bruger en masse energi på at opvarme luften, du indånder, når du træner," siger Rubin. Løb på ujævne overflader eller på snedækket, stenet underlag kræver også, at dine muskler engagerer sig mere, bemærker hun. Faktisk viste en undersøgelse fra University of Michigan, at når vi bevæger os i ujævnt terræn, skal vi bruge 28 procent mere energi end på et fladt underlag. "Når du løber på vintervejr kan du aktivere din core meget mere for at holde dig stabil", forklarer Rubin. "Når du forsøger at holde formen og ikke glider eller falder, bliver din core aktiveret for at stabilisere dig."
Du vil møde nye venner...
Et godt tip: Løb ikke alene på dine lange ture. "Det kammeratskab, du føler under vintertræning, er utroligt," siger Nurse. "Når du træner under dårlige forhold (især sne og is!), står løberne virkelig sammen, giver hinanden ros og arbejder sammen for at få det gjort uanset vejret." Hvis du vil finde en løbegruppe i nærheden af dig, kan du starte med at tjekke specialforretninger for løb eller atletik og træningsstudier, som ofte er værter for dem i weekenderne.
"Hvis du løber med en gruppe, kan det føre til varige venskaber - især på lange løbeture. Man lærer virkelig nogen at kende," siger Nurse. Desuden er en stor del af succesen i et løb engagementet i træningen - og hvis du har venner eller holdkammerater, der regner med, at du møder op, giver det dig et større incitament til at være der, fordi du ikke ønsker at svigte dem! (
... eller få noget tiltrængt alenetid.
"Det varme vejr får alle løbere til at komme frem - og folkemængderne," siger Kelly Whittaker, der har løbet 20 maratonløb og er instruktør på B
