Bylo "zlepšení kondice" opět na vrcholu vašeho seznamu novoročních předsevzetí? Pak pro vás máme trénink, který vás udrží na rychlé cestě k lepší kondici. Exkluzivní osmitýdenní program, který navrhli Michelle a Phil Dozoisovi z Breakthru Fitness Studia v kalifornské Pasadeně, je nabitý klíčovými ingrediencemi pro vytvoření cvičebního návyku. Snadno proveditelné pohyby odstraňují faktor zastrašování a připravují vás na úspěšné cvičení. Rychlé výsledky vás přimějí vracet se. Po čtyřech týdnech, až budou vaše tělo a mysl připraveny zvýšit nároky, přejdete k náročnějším variantám pohybů, které jste dělali; díky tomu, že se nebudete nudit a budete podporovat pokrok, uvidíte větší tonus a definici a budete se cítit energičtěji. Považujte to za své novoroční tajemství, jak se udržet na správné cestě. Za pouhých osm týdnů bude vaše tělo i mysl prakticky toužit po pocitu, který vám cvičení může dát, a budete u něj chtít zůstat natrvalo.
Plán útoku na trati
Jak to funguje Tento program poskytuje pevné základy síly, rovnováhy a flexibility. Silové pohyby na strojích ve fázi I'vám pomohou naučit se správnou formu a umožní vám dříve zvedat větší váhu a dosáhnout rychlých výsledků. Fáze II' silové pohyby vyžadují více rovnováhy, koordinace a soustředění, což představuje další výzvu. Cviky na rovnováhu a protažení trénují souhru svalů a pomáhají předcházet zraněním, takže vaše nová cvičební série nepoleví.
Rozvrh Do fáze I se pohybuje 3krát týdně po dobu prvních 4 týdnů. Poté provádějte pohyby fáze II 3krát týdně po dobu dalších 4 týdnů.
Zahřátí Každý trénink začněte 5-10 minutami libovolného pohybu, například rychlou chůzí nebo krátkou jízdou na kole - čímkoli, co vás opravdu baví a co mírně zvýší vaši tepovou frekvenci.
Ochlazení Abychom vám usnadnili práci, zařadili jsme do tréninku i důležitý strečink; stačí postupovat podle pokynů v Balance & Stretch Workout Chart.
Kardio Postupně byste měli přejít na 30 až 45minutové bloky kardio aktivity 3-5krát týdně. Zdá se vám to skličující? Rozdělte si ji na menší části. Například 10minutová procházka na autobus, 10minutová procházka na oběd a 10minutová procházka po večeři budou dohromady trvat 30 minut. Brzy se vám podaří spojit dohromady 20 minut, pak 30 a nakonec 45 minut. Sledujte každodenní činnosti. Počítá se vysávání, venčení psa, odklízení sněhu, procházky v přírodě, tanec, zahradničení a inline bruslení - kromě mnoha dalších možností. Pokud zvyšujete tepovou frekvenci a procvičujete hlavní svaly, spalujete značné množství kalorií a zlepšujete si kondici.
