Bojíte se trávit čas na běžeckém pásu? Zkuste cvičit pod širým nebem! Přenesení cvičení ven je dobrý způsob, jak se vymanit ze zajetých kolejí a postavit se nové výzvě v novém prostředí.
Slezte z chodníku
Využijte rozmanitý terén, který příroda nabízí. Zatímco na většině kardio strojů se můžete pohybovat pouze dopředu a nahoru, venku můžete zvládnout i sjezdy z kopce, otestovat své boční pohybové dovednosti a mnoho dalšího. "Vyzkoušejte bouldering po vyschlém říčním korytě a pak "slaloming" z kopce mezi stromy," říká Tina Vindumová, zakladatelka webu OutdoorFitness.com v kalifornském Marin County. "Zkombinovala jsem to s cvičením s vlastní vahou s využitím klád, balvanů a větví stromů."
Hledejte rekvizity
I když nemáte přístup k turistickým stezkám nebo k vodě, obvykle není problém najít park nebo dětské hřiště. Vindum doporučuje používat lavičky pro dipy a kliky. Myslíte si, že opičí dráhy jsou jen pro děti? Hodí se také k protahování a nácviku přítahů. Na obrubnících si procvičte nohy při step-upech a zvedání lýtek.
Pokračujte ve změnách
Pokud cvičíte stále dokola to samé, nejenže vaše mysl ztratí zájem, ale vaše tělo se začne nudit a vy se dostanete do mrtvého bodu. Naštěstí pro vás nejsou žádné dva tréninky venku stejné. Buď fouká jiný vítr, nebo se změnila teplota, nebo jste si prostě vybrali jinou trasu, takže se vaše tělo musí přizpůsobit. Nemáte žádnou výmluvu pro to, že dva dny po sobě cvičíte na stejném místě.
Buďte připraveni
Využívání přírody jako tělocvičny vám může ušetřit peníze, ale na jednom vybavení byste neměli šetřit: na botách! Ujistěte se, že dobře sedí a jsou vyrobeny pro venkovní terén. Chtějte přilnavé podrážky s výstupky, které se zakousnou do hlíny, a širší podrážku pro větší stabilitu na kamenech a jiných nerovných površích; možná budete chtít také přidanou oporu kotníku. Celoroční nezbytnou výbavou je opalovací krém a voda. Zkontrolujte také předpověď počasí a naplánujte si podle ní trénink. Abyste se vyhnuli horku, znečištění a škodlivému UV záření, cvičte hned ráno.
Užijte si to
Když vám to nebude připadat jako povinnost, budete se potit častěji. Zkuste si znovu vybavit pocit zábavy, který jste zažívali, když jste si jako děti hráli na prolézačkách nebo dováděli venku. Nemusí to být nudné - vymýšlejte si to za pochodu.
