Jako certifikovaný běžecký trenér, který má za sebou více než 14 půlmaratonů a šest celých maratonů, mohu říci, že pro úspěšný běh je bezpochyby potřeba udělat spoustu věcí. Připomněl jsem si to při své nedávné cestě na SeaWheeze Half Marathon společnosti Lululemon. (Při balení na cestu jsem si snad tucetkrát procházela seznam závodních potřeb a dvakrát a třikrát kontrolovala kufr, abych se ujistila, že jsem na cestu z New Yorku do Vancouveru nic nezapomněla. (Naštěstí jsem nezapomněla na nic, od energetického gelu až po svůj oblíbený běžecký pás).
Nejde však jen o dokonalou organizaci. Ať už se chystáte na velký den v naději, že prostě protnete cílovou čáru, nebo se budete šněrovat a modlit se za osobní rekord, vyvarujte se těchto pěti závodních chyb a běh se vám povede lépe, slibte.
1. Vynechání rozcvičky.
Dlouhá léta jsem se rozcvičoval, jen když jsem běhal s jinými sportovci. Je hrozné to psát na internet, ale je to pravda. Ve skupině se všichni připravují společně. Je to čas, který jste si VŠICHNI společně vyhradili, abyste byli lepší, jako celek. A bylo by divné vynechat skupinovou rozcvičku.
Ale sám? Je snadné se přesvědčit, že je v pořádku vynechat. Vždyť je tolik jiných věcí, které byste mohli s těmi pěti až deseti minutami dělat - zvlášť pokud si k už tak hektické ranní rutině přidáváte běh. Realita se mění: Před každým během a v den závodu je to nutnost.
Bez ohledu na to, jak hloupě se můžete cítit, když děláte výpady, objímání kolen a přitahování kvadricepsů sami ve velkém startovním poli, stojí to za váš čas. Zvláště při ranních závodech, kdy je vaše tělo ztuhlé z několikahodinového odpočinku. (Vyzkoušejte tuto zahřívací sestavu, která funguje při běhu i jakémkoli jiném tréninku).
2. Nedodržení časového limitu pro vyzvednutí balíčků.
Celé měsíce před velkým dnem myslíte jen na jedno rande. Na to rande. Obvykle je však třeba mít na paměti i další logistické záležitosti, které se týkají cesty na startovní čáru - včetně toho, abyste si udělali čas na vyzvednutí balíčků a vyzvednutí závodního průkazu (to je důležité zejména v případě, že do cíle závodu cestujete). Mnoho závodů nenabízí možnost, aby si účastníci vyzvedli věci v den závodu, a poslední věc, kterou byste chtěli, je zmeškat vyzvednutí balíčků a nechat si všechen ten trénink na nic.
3. Obléknout si v den závodu něco nového.
Jmenuji se Emily Abbateová, toto pravidlo dobře znám a nedávno jsem udělala tuto chybu. Scénář: Super často běhám ve stejném typu sportovní podprsenky. Den před SeaWheeze jsem trochu nakupovala a všimla jsem si, že je k dostání podprsenka s novým zábavným potiskem, kterou jsem prostě musela mít. A tak jsem ji měla.
Problém? Obvykle peru všechno oblečení před nošením v určitém pracím prostředku. (Nikdy nevíte, kdo si ty legíny vyzkoušel před vámi!) Rychle 24 hodin poté, co jsem si oblékla svou zbrusu novou podprsenku na kurzu SeaWheeze. Jediné místo, kde jsem se po 13,1 mílích odřela na celém těle? Přímo na linii podprsenky. Poučení: V den závodu si oblečení vyzkoušejte nejen jednou, ale hned několikrát, zejména na nejdelším běhu srovnatelném se závodní vzdáleností. Poslední věc, kterou chcete, je mít na sobě punčocháče, které vám neustále padají, tričko, ve kterém se cítíte velmi rozpačitě, nebo podprsenku, která se vám zařezává do podpaží. (Přečtěte si další tipy na prevenci odřenin.)
4. Nepraktikujete svou výživovou strategii.
Den závodu není den, kdy byste měli experimentovat s novým receptem na koktejl před během nebo svačinu uprostřed běhu. Během tréninku vyzkoušejte několik snídaní před dlouhými běhy, abyste se ujistili, že vám vše dobře sedí v žaludku. Totéž platí pro palivo uprostřed závodu.
Bez ohledu na vzdálenost budete mít na trase možnost stravování. U kratších závodů to může znamenat jen výběr mezi vodou a sportovním nápojem, jako je Gatorade Endurance. Na trati delší než 10 km se můžete setkat s energetickými gely nebo jinými kousky k doplnění energie.
Příklad: Už léta jsem velkým fanouškem malinového energetického gelu CLIF. Vzal jsem si ho s sebou nejméně na čtyři maratony, který jsem měl schovaný po kapsách. Nedávno jsem si při tréninkovém běhu chtěla zpestřit trénink a zkusit místo toho sportovní žvýkačky (myslím žvýkací bonbony). Asi 15 minut po snědení žvýkačky jsem se cítila velmi křečovitě. Tak křečovitě, že jsem musel přerušit běh. Představte si, že bych se rozhodl to v den závodu zkusit jinak? To by mě dostalo. (Tady je návod pro začátečníky, jak se stravovat na půlmaraton.)
5. Neužívat si chvíle.
Zaměřme se zpět na původní cíl. Ať už běžíte na čas, nebo jen pro zábavu, oba přístupy mohou být příjemné. Pokud budete příliš ~v zóně~, přijdete o jednu z největších radostí z účasti na závodech: o zážitek jako takový. Víte, diváci, vaši spoluběžci, dobrý pocit z dosaženého úspěchu. Nedostali jste se tak daleko jen proto, abyste se v den závodu odreagovali od světa, tak to přijměte.
