Když se ochladí, je přirozené, že zatoužíte po horké lekci jógy, která vás zahřeje. Někdy se však může rozpálená lekce na podložce změnit v nepříjemné cvičení, při kterém se budete v dětské pozici bránit závratím. (
Co se děje? Závratě, které se objevují pouze během hot jógy (čti: nemáte žádné známé zdravotní potíže), jsou pravděpodobně způsobeny kombinací poloh a teploty. "Vaše tělo se musí více snažit, aby během cvičení v horku prokrvilo vaše orgány," vysvětluje Luke Belval, C.S.C.S., ředitel výzkumu v Korey Stringer Institute na University of Connecticut.
V některých případech - zejména v kombinaci s pohyby, které se obtížně udržují, nebo pokud zadržujete dech - to může připravit ostatní části těla, včetně mozku, o část krve. Závratě, které upravují krevní tlak, jsou přirozenou reakcí vašeho těla na tuto skutečnost, říká Belval.
Navíc v místnosti, která je teplejší než vaše tělesná teplota, vyzařujete teplo pocením (a to hodně). A to vás sice jistě ochladí, ale zároveň se sníží objem tekutin v těle, což dále snižuje krevní tlak a zvyšuje pravděpodobnost závratí, říká doktor Roger Cole, certifikovaný učitel Iyengar jógy z Del Mar v Kalifornii.
Belval říká, že lidé, kteří mají nízký krevní tlak, mohou mít větší pravděpodobnost, že se budou cítit mdlí, stejně jako ti, kteří mají zhoršenou termoregulaci nebo zdravotní potíže, jako je závrať. Závratě se však mohou lišit také podle denní doby, např. během první lekce Bikramu v šest hodin ráno se můžete cítit mimo. Zjištění nejvhodnějšího času pro cvičení může pomoci problémům předejít, říká Cole.
A přestože je lidské tělo schopné pozoruhodných věcí (ano, dokonce se dokáže připravit na cvičení v horku), odborníci se shodují, že byste se neměli přemáhat, pokud se vám točí hlava. Pokud se vám během několika lekcí hot jógy zatočí hlava, navštivte lékaře, aby identifikoval případné zdravotní problémy. Závratě mohou být příznakem něčeho vážnějšího nebo toho, že se chystáte omdlít. Pokud cítíte, že na vás přichází mdloby, dejte si pauzu a pro příště zvažte tyto tři tipy.
Vytvořte si horký.
"K aklimatizaci na teplo dochází obvykle za 10 až 14 dní expozice," říká Belval. Pokud jste tedy naskočili hned, zvažte ústup a začněte v nevyhřáté třídě a postupně se zvyšujte.
Nečekejte však zázraky. Pokud pocity přetrvávají, nemusí být vyhřívané hodiny pro vás to pravé. "I velmi zdatní lidé mají určitou toleranci k množství tepla, které mohou snést," říká Michele Olson, Ph.D., adjunktka sportovní vědy na Huntingdon College v Montgomery, AL.
Zvažte své pózy.
Pokud se cítíte slabí, můžete se pustit do savany. "Gravitační účinky lehu pomáhají obnovit krevní tlak v srdci a mozku," říká Cole. Vynechejte inverze, jako je pes dolů a předklon, i když si myslíte, že vám pomohou, protože mají tendenci zvyšovat pocit závratě, říká Heather Petersonová z CorePower Yoga. Další možností je dětská pozice, pokud vám vyhovuje, dodává Cole.
Nejdůležitější: Dýchejte pomalu a zhluboka, což pomůže rozvést kyslík do celého těla a pocit pomine.
Hydratujte se!
Nikdy nepřicházejte na lekci s horkem dehydrovaní - nedostatek H2O může zhoršit pokles krevního tlaku, který způsobuje závratě, vysvětluje Belval. Místo toho, abyste se snažili o trik osmi sklenic denně, pijte podle své žízně v průběhu dne a jako kontrolu používejte barvu své moči, navrhuje "Světlejší moč, která vypadá jako limonáda, je lepší než tmavě zbarvená moč, která vypadá jako jablečný džus. Čirá moč může být známkou toho, že pijete příliš mnoho."
Pokud máte vakuově izolovanou láhev, Peterson doporučuje vzít si s sebou vodu s ledem, aby byly věci (mnohem) chladnější.
