Každý běžec ví, jak důležitá je forma. Ujistit se, že běháte efektivně - ať už to pro vás a vaše tělo znamená cokoli - je naprosto klíčové, od prevence zranění až po zlepšení tempa. Odborníci mají názory na vše, od toho, kam má vaše chodidlo dopadat, až po ideální chůzi, ale rady a výzkumy v této oblasti nejsou vždy jednotné. Proto může být těžké poznat, koho poslouchat, zvláště když jste v tomto sportu nováčkem. (
Podle nové studie publikované v časopise International Journal of Exercise Science se však můžete přestat obávat jedné oblasti techniky: kroku. Je to jediná část vaší běžecké formy, kde je správné používat to, co je přirozené. Výzkumníci z Brigham Young University pracovali se skupinou běžců na různých úrovních dovedností - od "zkušených" běžců (průměrně uběhnou alespoň 20 mil týdně) až po "relativně nezkušené" běžce (ti, kteří nikdy neběželi více než 5 mil za týden). Každá osoba prošla sérií běžeckých testů, při nichž měla běžet svým přirozeným krokem, krokem delším než přirozeným nebo kratším než přirozeným.
Během běhu jim byl měřen příjem kyslíku, což vědcům poskytlo informace o tom, jak efektivně jejich tělo během běhu pracuje. Nakonec zjistili, že "preferovaný krok" všech běžců je ten, který spotřebovává nejméně energie, což znamená, že teoreticky mohou při tomto kroku běžet déle a silněji. Zdá se, že je to další důvod, proč jednoduše poslouchat své tělo. (Poznámka na okraj: Pokud vás zajímá, kdy byste měli nosit minimální běžeckou obuv, máme pro vás odpověď).
Je to ale něco, co už trenéři běhu používají v praxi? "Naprosto souhlasím s tím, že většina běžců, ponechaná sama sobě, si časem přirozeně osvojí efektivní krok," říká Janet Hamiltonová, C.S.C.S., registrovaná klinická fyzioložka a zakladatelka společnosti Running Strong Professional Coaching. Dodává, že dřívější studie v této oblasti měly podobné výsledky, ale byly prováděny pouze na zkušených běžcích, takže je povzbudivé vidět, že stejných výsledků bylo dosaženo i u těch, kteří neměli za sebou tolik kilometrů.
Délka kroku navíc nebývá problémem běžecké formy. "Velmi zřídka se stává, že bych některého ze svých sportovců nutil ke změně délky kroku," říká Hamilton. "Jediný případ, kdy se touto cestou vydám, je ten, kdy jsem naprosto přesvědčen, že způsob, jakým běhají, přispívá ke vzniku zranění nebo že změna, kterou hodlám provést, je učiní úspornějšími. " Dokonce i v případech, kdy má pocit, že změna kroku je oprávněná, žádá, aby se zaměřili na kadenci a rytmus, aby změna byla pozvolnější, a ne aby se hned prodloužila nebo zkrátila.
Pokud jde o rady pro ty, kteří chtějí celkově zlepšit svou běžeckou formu, Hamiltonová se zaměřuje hlavně na plynulost běhu. "Uvolněte se a nechte to na sobě, "říká. "Myslete 'vysoko, lehce, lehce,'a nesoustřeďte se na to, jak vaše chodidlo dopadá na zem, kam šviháte rukama nebo zda dopadáte na patu nebo na střed chodidla. Běháte tak, jak běháte, protože jste postaveni, v jakém terénu běžíte, jakou rychlostí běžíte a jaká je vaše jedinečná síla, pružnost a biomechanika. Skládačka má mnoho dílků a reflexy odvádějí fenomenální práci při orchestraci tohoto složitého pohybu a jeho co největší efektivitě " Jinými slovy, dokud jste bez zranění, *dělejte to vy'a vaše tempo a vytrvalost sklidí ovoce.
