Prodej Sunset hvězda Chrishell Stause nevynechal rytmus mezi vítězstvím MTV Movie & amp; TV Award pro nejlepší Reality Star a vrátit se k práci na své fitness. Trénuje s osobním trenérem s certifikací NASM a generálním ředitelem společnosti Power 8 Ocho, který na začátku tohoto týdne sdílel na Instagramu videa s jejím venkovním kruhovým tréninkem celého těla. (
"Byl zamčený v
Klipy ukazují, jak Stause na slunci v Los Angeles absolvuje pět cvičení. Pohyby se zaměřují na její hýždě, jádro a prakticky všechny oblasti těla, říká Ocho pro Shape. "Každé sezení je tréninkem celého těla," říká a dodává, že cvičí hodně intenzivně. (Viz: Victoria Beckham se svěřila, proč se vykašlala na kardio a začala posilovat)
V prvním klipu dělá čtyřicátník statické výpady s činkami a kopy vzad. Při každém opakování se postaví a zastaví na stojné noze, což zvyšuje stabilitu a rovnováhu. V dalším snímku dělá boční dřepy s tlakem pomocí velké smyčkové odporové gumy (někdy nazývané superband). Pohybuje se ze strany na stranu se superbandem pod nohama a drží ho ve výšce ramen v rukou, než ho mezi dřepy přitlačí nad hlavu (...).
Odtud Stause dělá boční dřepy s činkou v každé ruce. Při každém druhém kroku zvedá činku a provádí čistý úchop s využitím hybnosti. Po tomto pohybu následuje kombinace sedů-lehů, při níž drží pozici lodičky se skrčenýma nohama a provádí opakování tlaků na ramena. Nakonec Stauseová vše zakončí 100 sklapovačkami dovnitř a ven, přičemž se drží v modifikované pozici loďky se skrčenýma nohama a rukama se opírá o podložku za sebou, zatímco natahuje a stahuje nohy a jádro těla. Pohyb je o to náročnější, že má kolem nohou ukotvenou odporovou pásku.
Na konci tréninku se Ocho ptá Stause, jak se cítí. "Jsem unavená," říká, když se zhroutí na podložku na jógu. Ačkoli se nezdá, že by používala příliš těžké činky, z činek, posilovacích gum a vlastní váhy těla dostává hodně, říká Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., spoluzakladatel SoHo Strength Lab, Promix Nutrition a ARENA, který klip sledoval. "Používá více svalových skupin a dynamický pohyb," dodává s tím, že všechny cviky jsou také "poněkud kardiovaskulárně náročné" - to znamená, že v jednom tréninku má kardio i odporový trénink.
Celkově se jedná o efektivní trénink celého těla, říká Matheny. Činky přidávají Stauseovým cvikům "další váhu a zátěž" a odporové pásky jsou další výzvou. "Musíte používat hodně stabilizačních svalů a jste pod neustálým napětím [při používání odporových pásek]," říká.
I když jsou tyto cviky pro začátečníky možná příliš pokročilé, pokud vám vyhovuje silový trénink a vysoce intenzivní pohyby a máte doma činky, podložku a posilovací pás, můžete tento trénink určitě vyzkoušet. Ocho radí, jak tyto pohyby vyzkoušet? "Jen se ujistěte, že na sebe tlačíte a že jste pro sebe výzvou," říká. "Dejte do toho 100 procent."
