Každý člověk má jiný styl cvičení - někteří lidé mají rádi ~zen~ jógy, někteří mají rádi soustředěnou zátěž při barre a pilates, zatímco jiní by mohli celé dny žít z běžecké horečky nebo zvedat těžké váhy, až by se jim svaly změnily v želé. Ať už se zpotíte jakkoli, vašemu tělu to prospěje. Existuje však jedna forma cvičení - vysoce intenzivní intervalový trénink - která se opakovaně ukazuje jako šíleně prospěšná. (Zde je osm výhod HIIT, které vás zaujmou.)
HIIT je ale zatraceně náročný - vyžaduje, abyste se psychicky i fyzicky dostali na hranici svých možností. A to pochopitelně znamená, že se to mnoha lidem nelíbí. Cvičení má být přece zábava. Co má tedy holka dělat, když je HIIT na jídelníčku dnešního cvičení? (Nebo když je to prostě nejrychlejší způsob, jak dosáhnout svých zdravotních a kondičních cílů?)
Dobrá zpráva: Existuje rychlé řešení. Podle nové studie zveřejněné v časopise Journal of Sports Sciences vám poslech hudby pravděpodobně zpříjemní HIIT. Studie vyzkoušela 20 zdravých mužů a žen - kteří nikdy předtím HIIT nedělali - při několika sprinterských intervalech. Žádný z účastníků nezačal s negativním názorem na HIIT, ale výzkumníci zjistili, že postoj účastníků k němu byl výrazně pozitivnější po cvičení HIIT s hudbou oproti cvičení bez melodií. (Až se dozvíte, jak hudba působí na váš mozek, bude vám to dávat smysl.)
Poslech hudby při cvičení se zdá být trochu samozřejmý, ale HIIT se sluchátky není vždy snadné; burpees jsou se sluchátky v uších v podstatě nemožné a sprinterské intervaly s iPhonem v ruce nebo připevněným na paži také nefungují tak dobře. Teď, když už víte, že hudba je tajemstvím lepšího HIIT tréninku, nastartujte Bluetooth reproduktor nebo se zmocněte zvukového systému v posilovně a pořádně to rozjeďte. (Věděli jste, že poslech hudby vás činí aktivnějšími obecně - nejen v posilovně?)
Nevíte, co hrát? Máme pro vás řešení! Vyzkoušejte některý z těchto perfektních playlistů, které vám nabídnou hudbu, která rozproudí váš trénink, takže budete moci zabrat víc než kdy dřív (a přestanete nenávidět HIIT).
Písně, kterými se olympionici v Riu nabudí
Seznam skladeb HIIT jako stvořený pro intervalový trénink
Konečný seznam skladeb pro cvičení s Beyoncé
