Pocit velké bolesti po tréninku se může zdát jako čestný odznak; je to připomínka toho, že jste ráno vstali, abyste si udělali čas na cvičení, a že jste se opravdu přemáhali. Ale pokud ještě druhý den cítíte pálení, měli byste cvičit, i když vás bolí?
I když je určitá bolestivost po novém nebo intenzivním tréninku naprosto přirozená, může mít myšlení "bez bolesti nejsou výsledky" vážné následky, pokud ignorujete příznaky toho, že vaše tělo potřebuje odpočinek. Ano, práce, kterou odvedete v posilovně, je důležitá, ale podle doktora Kirka Campbella, sportovního chirurga a docenta ortopedické chirurgie na NYU Langone Medical Center, je stejně důležité dopřát tělu dostatek času na zotavení mezi tréninky.
Ačkoli můžete být v pokušení vydržet, je velmi nebezpečné nedopřát svalům dostatek času na odpočinek, vysvětluje doktorka Leesa Galatzová, vedoucí ortopedického oddělení na Icahn School of Medicine at Mount Sinai. Protože bolestivost, kterou pociťujete, je ve skutečnosti způsobena mikroskopickým poškozením svalu, musí se sval zotavit, než bude moci opět pracovat na svůj optimální výkon. Unavený sval, který neměl čas se zotavit, je náchylnější k vážnému natržení svalu nebo nadměrnému poškození tkáně, vysvětluje.
Podle Harleyho Pasternaka, MSc., trenéra celebrit, jako jsou Lady Gaga, Megan Fox a Halle Berry, však může být (určitá) svalová bolest dobrá. Pálení, které cítíte 24 až 48 hodin po intenzivním tréninku, se nazývá opožděný nástup svalové bolesti (DOMS) a v některých případech můžete pokračovat v tréninku, pokud vás z něj bolí.
"Myšlenka odporového tréninku spočívá v tom, že v podstatě něco natrhnete a vytvoříte ve svalu mikrotrauma," říká Pasternak. "Když se sval zotaví, bude silnější a hustší než předtím."
Jen se ujistěte, že to, co vás trápí, je DOMS, a ne zranění. "Dobrý způsob, jak to rozlišit, je, když je bolest oboustranná," říká Pasternak. Velmi bolestivé jedno rameno poté, co jste pracovali s oběma rameny, by mohlo znamenat zranění. Pokud cítíte normální bolestivost svalu, vazu nebo šlachy, jedná se pravděpodobně o DOMS a můžete pokračovat v tréninku, říká Pasternak. V případě paží a ramen můžete cvičit kvadricepsy, břišní svaly nebo hýždě a pak se za několik dní vrátit k horní části těla.
Abyste se příště vyhnuli bolesti DOMS, začněte cvičit pomalu, doporučuje Pasternak. "Odpor zvyšujte postupně, aby se vaše svaly přizpůsobily novému tréninkovému plánu." (A přidejte do svého jídelníčku těchto 10 pokrmů, které pomáhají při regeneraci.)
Měli byste ale cvičit, když vás bolí nohy? Nebo jste na cvičení příliš bolavý? Odpovědi na tyto a další otázky najdete v následujícím článku.
Měli byste cvičit, když vás bolí nohy?
Odpověď je jednoznačná "ne" pokud...
Jak ulevit bolavým svalům po tréninku
Selhali jste v testu "mám cvičit, když mě bolí"? Existuje spousta věcí, které můžete udělat pro zmírnění přetrvávajících bolestí, když se vracíte do tempa.
Vyzkoušejte tyto čtyři způsoby, jak ulevit bolavým svalům a při příštím cvičení se bolesti svalů zcela vyhnout:
