Pokud jde o videa z cvičení, stránka Khloé Kardashian na Instagramu je plná energického obsahu. Sedmatřicetiletá hvězda reality show je známá tím, že je v posilovně velmi divoká, a tak během svých cvičení často kombinuje kardio a silový trénink způsobem, který by mohl inspirovat každého z jejích 177 milionů sledujících. (Nenuceně, že?)
O víkendu sdílela Kardashian na Instagramu video z nedávného cvičení s trenérem Joëlem Bouraïmou, které sestávalo ze tří okruhů, z nichž každý čtyřikrát zopakovala. ICYDK, kruhový trénink spočívá v cyklickém provádění několika cviků, z nichž každý je obvykle zaměřen na různé svalové skupiny. Vtip je v tom, že mezi jednotlivými cviky neodpočíváte, takže nakonec vydáte spoustu energie, dokud se nevyčerpáte. (Více informací najdete v článku Rozdíl mezi kruhovým a intervalovým tréninkem.)
Na začátku posledního tréninku se Kardashianová rozcvičila na StairMasteru a přidala sérii kopů vzad, aby připravila své tělo na hlavní disciplínu. A i když je lákavé vrhnout se rovnou do cvičení, možná byste měli následovat Kardashianovou a zahřát si svaly; cvičení se studenými svaly může narušit vaši formu nebo zvýšit riziko zranění.
Dále Kardashian zveřejnila ukázky z intenzivního kruhového tréninku a upřímně řečeno, při pohledu na ni se vám pravděpodobně zachvějí svaly na zadku. V prvním okruhu Kardashianová zařadila šest cviků na celé tělo, počínaje deseti dřepy se zátěží. V ruce držela kettlebell, Kardashian si vyzkoušela rovnováhu tím, že pod každou z nich zvedla paty s činkou. Přidání váhy prostřednictvím kettlebellu zvyšuje nároky na svaly, zatímco zvedání pat klade na svaly jiný důraz než dřepy s rovnýma nohama. (
Kardashianová se poté zaměřila na mrtvé tahy s hrazdou, což je klasický cvik na celé tělo, který mimo jiné procvičuje hamstringy, hýždě, lýtka a jádro těla. Později dokončila 10 klečících shybů na stroji s dvojitým lanem. V popisku na Instagramu Kardashianová poznamenala, že je třeba držet "břišní svaly zatažené" a "ramena dole", abyste dosáhli "plného protažení" pohybu, který procvičuje sval latissimus dorsi (tzv. velký zádový sval, který se táhne od podpaží až ke kyčli). (Pro tvou informaci: Lizzo tento pohyb miluje během svých tréninků na turné.)
Absolventka seriálu Keeping Up with the Kardashians pak vsedě na podložce na podlaze udělala 10 tlaků na ramena s činkami. Na závěr prvního okruhu Kardashianová předvedla minutu skákání přes švihadlo a poté 30 vteřin cvičila břišní svaly ve visu na stroji s dvojitou lanovkou. (
Ve druhém okruhu se Kardashianová zaměřila na silové cviky s větší váhou. Začala s 10 přítahy s jednoručkami na každou stranu - což je vražedný pohyb pro celé tělo, který vám pomůže zlepšit vaši sílu - s použitím 20kilogramového závaží. Poté udělala 10 kreativních dřepů s přední váhou, při kterých držela činku s hrazdou vodorovně před tělem. Kardashianová v popisku na Instagramu poznamenala, že se soustředila na to, aby udržela "rovná záda, trapézy dole [a] zatažené břicho". (
Kardashian pak přešla k několika klasickým cvikům, včetně 10 řad na šikmé lavičce a 15 tricepsových tlaků s činkami. Při tricepsových tlacích s kettlebellem se Kardashianová opřela zády o šikmou lavičku a v obou rukou držela kettlebell - podobně jako při bench pressu. Poté naskočila na běžecký pás a 30 vteřin poskakovala po stranách, přičemž na každé straně absolvovala jednu sérii v celkové délce jedné minuty. Aby Kardashianová dokončila druhý okruh, nasedla na posilovací podložku a provedla další cvik na procvičení svalů. Na podložce na břišní svaly udělala 20 opakování sklapovaček s dvacetikilovým medicinbalem mezi nohama. (Hledáte další způsob, jak se zaměřit na břišní svaly? Podívejte se na tento trénink pro posílení středu těla.)
Už jste vyčerpaní? Nebojte se, je toho víc. V posledním kole Kardashian absolvovala dva pohyby, z nichž každý obsahoval zábavný zvrat. Na začátek udělala 10 burpees se zátěží. Během celého pohybu držela v rukou medicinbal, ale upravila si ho tak, že místo spouštění až na podlahu dělala prkno s míčem na ploché cvičební lavici. Kardashianová pak takříkajíc protnula cílovou pásku 10 šikmými horolezeckými výstupy s rukama na lavičce. (ICYDK, horolezecké výstupy jsou dalším solidním pohybem s nízkou zátěží, který vám rozproudí krev, aniž byste si zničili klouby.)
Chcete se při dalším tréninku inspirovat Kardashianovou? Nemusíte se bát, Khloé se o vás postará. V závěru nedělního příspěvku na Instagramu Kardashianová podrobně popsala svůj tréninkový soubor a zřejmě si vybrala podprsenku Good American Jacquard Slim Racer Bra (koupit, 35 dolarů, goodamerican.com) v černé barvě. Kardashian měla na sobě také klasické černé punčocháče od Nike, které vypadají jako Nike One Luxe Mid-Rise Leggings (Buy It, 90 dolarů, nike.com). Vzhled doplnila svými oblíbenými černobílými dámskými kopačkami Nike Lunareclipse 5. A i když se zdá, že přesný pár není skladem, Nike Revolution 5 (Buy It, 65 $, nike.com) by měly poskytnout podobnou lehkou podporu a prodyšnost, aby vás provedly vaší vlastní sadou okruhů schválenou Khloé.
