Při prvním zahájení pohybové praxe se můžete cítit podobně jako na prvním rande: v hlavě se vám mohou honit úzkostné myšlenky, dlaně se vám mohou neuvěřitelně lepit a žaludek můžete mít jako svázaný.
Takzvaná úzkost z posilovny se však netýká jen začátečníků. Když se vrhnete na barre, i když jste dlouholetý powerlifter, nebo když zkusíte cvičení v jiném studiu, než kam chodíte, můžete se cítit nesví a vystrašení.
Keri Harveyová, certifikovaná osobní trenérka NASM ve FORM Fitness Brooklyn, se nedávno cítila v neznámé posilovně "trapně". Harveyová byla připravena vyzkoušet stroj, který nikdy předtím neviděla, a tak si v rychlosti přečetla návod k použití a bezpečnostní opatření. Přestože je zkušená trenérka, " z nějakého důvodu jsem měla pocit, že dávám všem ostatním najevo, že nevím, co dělám, " říká.
TL;DR: Úzkost v posilovně se může objevit u kohokoli v jakémkoli bodě jeho fitness cesty. Naštěstí však existují kroky, které můžete podniknout, abyste uklidnili svou nervozitu - jak před cvičením, tak během něj - a mohli si ho plně užít. Zde vám odborníci rozeberou váš herní plán.
Příčiny úzkosti v posilovně
Podle doktorky Leah Katzové, klinické psycholožky z Portlandu ve státě Oregon, není myšlenka, že fitness a wellness prostory mohou vyvolávat úzkostné myšlenky, možná více než jiné oblasti, až tak překvapivá. Zprávy na sociálních platformách a v médiích vám říkají, jak byste měli vypadat, jak byste se měli pohybovat a co by mělo vaše cvičení obsahovat, říká. To v kombinaci s vaším osobním vztahem k tělu a pohybu může způsobit, že začátek - nebo změna - vaší rutiny může působit obzvlášť děsivě, říká Katzová. " I když se zamyslíte nad tím, jak jsou tělocvičny strukturované, " dodává. " Neříkám, že je to nutně špatně, ale všude jsou zrcadla. Jste skutečně konfrontováni s tím, jak vaše tělo vypadá. "
Situaci nepomáhají ani kulturisté, kteří přebírají posilovnu, a zjevní profesionálové na hodinách pilates, dodává Harvey. "Vidíte lidi, kteří chodí kolem a působí dojmem: 'Dělám to už 40 let,'" říká. " To může, ale nemusí být pravda, ale na některé lidi to může působit zastrašujícím dojmem a vyvolat v nich pocit, že by tam neměli být, protože je to pro ně první den. A tak to vůbec není. "
Někteří lidé mohou mít větší sklon k úzkosti v posilovně než jiní, včetně lidí, kteří mají sklon k úzkosti nebo s ní již bojují v jiných oblastech života, říká Katz. "Úzkost se často projevuje tím, že se člověk dostane do své hlavy a srovnává se s ostatními lidmi," vysvětluje. " Pokud někdo bojuje právě s tímto druhem úzkosti, bude pro něj pravděpodobně velmi těžké chodit do posilovny, protože je zde mnoho příležitostí ke srovnávání. " Lidé, kteří mají negativní zkušenosti s fitness nebo svým tělem, nebo kteří byli příjemci škodlivých zpráv o těchto tématech (představte si: vaši rodiče dělali toxické komentáře o vašem vzhledu jako teenager), mohou také cítit obzvláště úzkost v prostorách fitness, říká Katz.
FTR, nervozita před novou lekcí jógy nebo obavy z prvního zvedání činek jsou zcela normální, říká Katz. "Úzkost je za určitých okolností zdravá emoce [vzpomeňte si: při testu nebo pracovním pohovoru] a často nám dává najevo, že se děje něco nového," vysvětluje. " Pokud začínáte s novým členstvím v posilovně nebo s novou třídou a pozorujete, že se objevuje úzkost, je to jen proto, že nevíte, jak to dopadne. "
Většinou tato úzkost odezní krátce po dokončení tréninku nebo lekce. Pokud však tato emoce přetrvává - zdá se, že se jí nemůžete zbavit ani po dokončení několika tréninků - nebo se stupňuje a narušuje váš den, můžete se potýkat s vážnější úzkostí a může vám prospět rozhovor s odborníkem na duševní zdraví, říká Katz.
Krátkodobé a dlouhodobé účinky úzkosti v posilovně
Pocit nervozity před novou tréninkovou lekcí nebo prvním zvedáním není jediným způsobem, jak se může projevit úzkost z posilovny. Můžete také přežvykovat nad nadcházející aktivitou, trávit nadměrný čas přemýšlením o hodině HIIT, kterou máte později v týdnu, nebo z ní mít pocit strachu, říká Katz. Mohou se objevit i fyzické příznaky. " Ráda svým klientům říkám, že vaše emoce a pocity se odrážejí ve vašem těle, " říká. " Pokud někdo cítí úzkost z [tréninku], může si všimnout, že má motýly nebo uzly v žaludku. Často si nesete úzkost v horní části těla, takže cítíte napětí na hrudi nebo v ramenou nebo svíráte čelist. "
Během samotného tréninku se můžete rozhodnout zůstat stranou, než abyste zabrali místo, které potřebujete k maximálnímu využití tréninku, dodává Harvey. "Možná nebudete chtít překážet ostatním lidem, když máte právo být v prostoru stejně jako ostatní," říká. " Možná se budete snažit najít si nějaký kout a schovat se tam, místo abyste využili všeho, co se v tělocvičně nachází. " V důsledku toho se nemusíte cítit spokojeni se svým zážitkem a časem nemusíte dosáhnout takového pokroku při dosahování svých cílů.
Z dlouhodobého hlediska může tato úzkost způsobit nejen to, že se budete cítit nepříjemně a nezvladatelně, ale může také vést k depresi, říká Katz. " Úzkost je fyzické nabuzení vašeho těla a vaše tělo není určeno k tomu, aby bylo úzkostné po dlouhou dobu, " vysvětluje. " Takže pokud jste úzkostní delší dobu, je to vyčerpávající, vyčerpávající a může to způsobit sekundární depresi. " Navíc můžete ztratit jakoukoli počáteční motivaci držet se nové rutiny nebo činnosti, dodává Harvey. " Pokud se objevíte v posilovně a cítíte se nepříjemně, nervózně a úzkostně, nechtěli byste se do takového prostoru vracet, " říká. " Může trvat opravdu dlouho, než seberete odvahu a půjdete tam znovu. "
Jak minimalizovat úzkost z posilovny
Stresujete se, že půjdete poprvé do posilovny nebo změníte svůj obvyklý pohybový trénink? Pokud využijete několik z těchto rad schválených odborníky, může vám to pomoci zmírnit obavy a povzbudit vás k návratu na druhé kolo. A nezapomeňte, že pokud vám tyto tipy nepomohou, můžete si o svých myšlenkách a obavách promluvit s odborníkem na duševní zdraví.
Naplánujte si trénink předem.
Harvey říká, že když jdete do posilovny a nemáte tušení, jaké cviky a vybavení budete zkoušet, může být trénink obzvlášť nervózní. Proto doporučuje naprogramovat si tréninky dopředu, což může zvýšit vaši sebedůvěru a zajistit, že strávíte méně času bezcílným bloumáním. " Vymyslete si plán: "Tohle budu dělat, tohle je místo, kam půjdu, takhle dlouho budu chodit," dodává Katz.
Harvey říká, že byste také měli být připraveni upravit své rutinní postupy a mít po ruce záložní možnosti. Pokud se například snažíte začít běhat, ale všechny běžecké pásy v posilovně jsou obsazené, nenechte se vyvést z míry. Místo toho přemýšlejte o tom, jak můžete upravit svůj trénink, abyste získali stejnou kardio výzvu (přemýšlejte: jízda na stacionárním kole).
Pokud jste úplně ztraceni, zkuste spolupracovat s trenérem individuálně. " Trenér vám opravdu dobře pomůže pochopit, jak by se určité cviky měly provádět, a zajistí, abyste se v daném prostředí cítili dobře, " říká Harvey. " Ale také trenér pracuje v posilovně už hodně dlouho, takže to, že si je v posilovně jistý, se může na klienta přenést. "
Cvičte všímavost.
Když si všimnete, že při cvičení mluvíte negativně o sobě nebo si vybavujete vzpomínky na dřívější nepříjemné zážitky z fitness, je čas cvičit všímavost, říká Katz. "Už jen to, že se vrátíte do přítomnosti a všimnete si, když vás vaše myšlenky chtějí odvést jinam a nechat se unášet negativním myšlením, může být opravdu mocné," říká. " Můžete přenést svou pozornost na to, co se v daném okamžiku odehrává ve vás a kolem vás, se soucitem a zbavit se odsuzování. " Zkuste si uvědomit, co se děje v prostředí kolem vás, uzemněte se ve svém těle a pak nechte své starosti odejít jako mraky na obloze, říká Katzová.
Spojte cvičení s něčím pozitivním.
Abyste si novou pohybovou metodu skutečně zpříjemnili a vydrželi u ní, zkuste spojit činnost vyvolávající úzkost s něčím příjemným, říká Katz. Pokud je pro vás nejnovější album Harryho Stylese vážným povzbuzovačem nálady, vytvořte si playlist oblíbených optimistických písní a poslouchejte ho pouze při cvičení, navrhuje Katzová. Nebo si pořiďte speciální sadu aktivního oblečení, kterou si s nadšením obléknete, a oblékněte si ji pouze na taneční kardio lekci. " Spojení něčeho příjemného a vzrušujícího s něčím, co není tak příjemné a stresující, vám může usnadnit jít, " dodává.
Zapomeňte na všechny ostatní v místnosti.
Když se necítíte jistí při činnosti, kterou zkoušíte, nebo v prostoru, kde cvičíte, můžete mít pocit, že se na vás všichni dívají, což může zhoršit úzkost z posilovny, kterou prožíváte. To však nemůže být dále od pravdy: " Většina lidí se soustředí sama na sebe - všichni jsme sobci, pokud jde o naše cvičení, " říká Harvey. " Ve skutečnosti nás zajímá jen to, jestli děláme věci správně, a tak nesledujeme toho člověka hned vedle nás, který také cvičí. " V překladu: "Všichni, kteří se snažíme, aby se jim dařilo, se snažíme, aby se jim dařilo: Nestresujte se tím, že vás někdo bude soudit. Je pravděpodobné, že nikdo v místnosti nechce věnovat svou mentální energii kritice vaší techniky.
Vychutnejte si ten okamžik.
Jakmile zvládnete první setkání běžeckého klubu nebo dokončíte náročný domácí trénink, nezapomeňte se poplácat po zádech. "Lidé nevěnují dostatek času tomu, aby si opravdu vychutnali a vychutnali pocit, že zvládli těžkou věc," říká Katz. " A to je vlastně jeden z nejlepších způsobů, jak se motivovat k dalšímu výkonu. " Dejte si prostor, abyste si uvědomili, čeho jste právě dosáhli, a nechte v sobě doznít pocit hrdosti. Až pak budete příště přemýšlet o tom, že byste danou činnost zkusili, vzpomenete si, jak jste se cítili naplněni, a budete mít inspiraci se jí znovu věnovat, říká Katz.
Závěr? Bez ohledu na to, v jakém bodě své cesty za kondicí se nacházíte, měli byste se cítit pohodlně tam, kde jste, říká Harvey. " Vězte, že ať už cvičíte doma nebo v posilovně, ať už si vyberete jakýkoli druh pohybu, zasloužíte si být u toho. "
