Je velmi pravděpodobné, že během vašeho života bylo cvičení neustále prosazováno jako taktika hubnutí - a nic víc. Přemýšlejte o tom: Vaše maminka možná často říkala, že musí jít na eliptický trenažér a "spálit" všechny kalorie, které snědla u snídaně. Nebo váš učitel zdravovědy na střední škole možná propagoval běhání jako způsob, jak si udržet nízký "BMI".
A tato ideologie se vás často drží i s přibývajícím věkem, a to díky vlivu kultury diet a společenské fatfobie, říká Barb Puzanovová, C.P.T., osobní trenérka z Nashvillu, která se neřídí dietami, ale HAES a má certifikát ACE. "I když je to pravda - cvičení je pro vás způsob, jak vydat energii - řekla bych, že to není dobrý důvod, proč hýbat svým tělem," říká. "Z pohybu se dá získat mnohem víc než jen spalování kalorií."
Problém: Přesvědčení, že spalování kalorií - a potenciální život v menším těle - je hlavní výhodou pohybu, může spolu s dalšími faktory přispět k nezdravému vztahu k pohybu. A v konečném důsledku může tento přístup k fyzické aktivitě vést k vážným dopadům na vaše duševní a fyzické zdraví.
Uzdravit svůj vztah ke cvičení je však možné. Odborníci na fitness zde rozebírají příznaky toho, že váš vztah možná není tak zdravý, jak by mohl být, a uvádějí kroky, které můžete podniknout k jeho obnovení.
Jak vypadá zdravý vztah ke cvičení
Zdravý vztah ke cvičení je stejný jako zdravý vztah s přítelem nebo partnerem: Puzanovová říká, že je založen na kompromisu, flexibilitě a komunikaci. "Stejně jako nasloucháte partnerovi, nasloucháte i svému tělu a reagujete na něj," vysvětluje. "Je udržitelný, přizpůsobivý a založený na důvěře a respektu." Když například nějaká závažná překážka (řekněme pandemie) ovlivní vaši schopnost dodržovat obvyklou fitness rutinu, jste schopni se zastavit, zkontrolovat stav svého těla a mysli, přehodnotit své potřeby a cíle a podle potřeby upravit svůj program - aniž byste z toho cítili úzkost nebo paniku, říká Puzanovová.
Na druhé straně může být nezdravý vztah ke cvičení přísný a nekompromisní - můžete mít problém vzít si dny odpočinku, i když jste nemocní, zranění nebo příliš unavení. Nebo se můžete nutit do namáhavých cvičení, i když by vám lépe vyhovovala jejich změna, říká Puzanovová. "Mohli byste být opravdu vázáni na dosažení určitého výsledku a být v něm opravdu rigidní, takže pokud máte den, kdy potřebujete tuto rutinu upravit nebo modifikovat, rázem vás to pošle do spirály hanby," dodává. "A pokud vynecháte trénink, budete se kvůli tomu cítit opravdu provinile."
Stejně tak se může stát, že budete mít v rámci svého tréninkového programu přístup "všechno nebo nic"; buďto absolvujete celých 60 minut kruhového tréninku bez jakýchkoli úprav, nebo necvičíte vůbec, dodává Veronica Rodriguezová, C.P.T., C.N.C., osobní trenérka z Texasu s certifikací NASM, která se neřídí dietou HAES. "Mnoho lidí si myslí, že musí být super disciplinovaní, aby se drželi udržitelného cvičení," říká. "Ve skutečnosti je však třeba naslouchat svému tělu, zejména když jste nemocní nebo unavení - cvičení by v takovém případě bylo kontraproduktivní." Platí to i naopak: Pokud se cvičení hluboce vyhýbáte a cítíte úzkost už jen při pomyšlení na to, že byste měli provádět některé formy pohybu, je to znamení, že by se váš vztah ke cvičení mohl zlepšit, dodává Puzanovová.
Váš vztah ke cvičení však neexistuje ve vzduchoprázdnu. "Váš vztah k jídlu a k pohybu jdou ruku v ruce," říká Rodriguez. "Myslím, že kultura stravování ovlivňuje naše vnímání cvičení a naučila lidi spojovat cvičení s pocity studu a viny [prostřednictvím] stydění se za tělo a [vytvářením] tlaku na zmenšování těla." Proto může nezdravý vztah ke cvičení souviset také s posedlostí kaloriemi, a to jak těmi, které spotřebujete, tak těmi, které spálíte během cvičení, říká. A výzkum tuto souvislost potvrzuje: Podle studie z roku 2018 v časopise Journal of Eating Disorders se lidé s mentální anorexií běžně věnují kompulzivnímu cvičení (mají extrémně cílevědomé a nepružné cvičební vzorce v kombinaci s neschopností přestat cvičit, přestože si všímají jeho negativních účinků).
Dopady nezdravého vztahu ke cvičení
Z krátkodobého hlediska může narušený vztah ke cvičení vyvolávat neustálé pocity viny (například když jste neměli čas si zacvičit nebo jste nemohli zvednout tak těžkou váhu jako před několika dny), říká Rodriguez. Kvůli tomuto myšlení typu "všechno nebo nic" můžete mít problém s jakoukoli formou pohybu, pokud si dáte pauzu od své obvyklé tvrdé rutiny v posilovně, například kvůli změnám v pracovním rozvrhu nebo dovolené. "Může vám připadat opravdu obtížné přizpůsobit se životním obdobím," dodává Puzanovová. A tím, že se v posilovně neustále tlačíte na pilu, se můžete cítit příliš psychicky i fyzicky vyčerpaní na to, abyste se mohli věnovat jiným aktivitám ve svém životě, jako jsou společenské vycházky nebo každodenní pochůzky, říká Rodriguez.
Nepružný přístup ke cvičení, zejména pokud si nedopřejete dostatek dnů odpočinku nebo trénink podle potřeby neomezujete, může časem vést ke zranění, říká Rodriguez. Možností je také syndrom přetrénování - stav spojený s dlouhodobou nerovnováhou mezi tréninkem a regenerací. "Pokud cvičíte příliš mnoho po několik týdnů nebo měsíců v kuse, vystavujete své tělo riziku syndromu přetrénování," řekla již dříve časopisu Shape Alena Luciani, M.S., C.S.C.S., odbornice na silovou a kondiční přípravu a zakladatelka společnosti Training2xl. "...Pokud se neustále stavíte do cesty svému tělu, aby se obnovilo z poškození způsobeného předchozím tréninkem (tréninky), [například vynecháváním dnů odpočinku], dostáváte své tělo do místa chronického stresu." Následně může dojít k většímu poškození svalů způsobenému cvičením, poruchám nálady a rychlejší únavě. Podle výzkumu publikovaného v časopise International Journal of Sports Physiology and Performance se může zhoršit i váš výkon.
Nakonec se může stát, že z pohybu úplně vyhoříte. "Můžete se dostat do bodu, kdy už nikdy nebudete chtít cvičit kvůli všem negativním účinkům, které to má na vaši mysl a tělo," dodává Rodriguez. A vyškrtnutí veškerého pohybu ze svého denního režimu může být stejně škodlivé jako přehánění; nedostatečná fyzická aktivita je spojena se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu, stejně jako úzkostí a depresí, jak ukazují výzkumy.
Jak uzdravit svůj vztah ke cvičení
Pokud si všimnete některých příznaků, že by váš vztah k cvičení mohl být určitým způsobem uzdraven, možná vám prospěje, když uplatníte několik (nebo všechny) z těchto odborníky schválených taktik.
Přehodnoťte své tréninkové cíle
Pokud se ocitnete na spirále studu nebo si všimnete, že rozhodování o tom, zda cvičit, je pro vás silně emotivním zážitkem, možná byste měli přehodnotit své cíle, navrhuje Puzanovová. Místo toho, abyste si kladli za cíl dlouhodobé výsledky (např. dřepy s 200kilovou činkou, maratonský běh), zaměřte se na krátkodobé cíle, říká Puzanová. Zeptejte se sami sebe: "Co chci cítit právě teď, brzy po tomto tréninku nebo později dnes?" doporučuje. Díky tomu se vám může plánovaná aktivita zdát přístupnější, pokud se obecně cítíte cvičením přetíženi, a méně rozhodující, pokud obvykle tlačíte na 110 procent.
"Doporučuji [myslet] i na další krátkodobé odměny a důvody [ke cvičení] - lepší náladu, lepší spánek, setkávání s přáteli," říká Puzanovová. "Zní to jako protimluv k vytvoření dlouhodobého, udržitelného vztahu k pohybu, ale ... chcete najít důvody, které se s vámi emocionálně spojí a díky nimž budete mít pocit: 'Dobře, kvůli tomuhle jsem právě teď tady a účinky cítím právě teď a tady.
To znamená, že si také budete muset zvolit pohybovou aktivitu, která bude v souladu s vašimi současnými cíli. "Mnohokrát si lidé myslí, že nedokážou vydržet cvičit, protože mají příliš slabou vůli, ale nejčastěji je to proto, že nejsou spojeni se svým 'proč,' hodnotami a věcmi, na kterých jim nejvíce záleží," říká Rodriguez. "Umět se spojit se svými prioritami a být v pohodě s výběrem aktivit, které jsou s nimi v souladu - to je podle mého názoru pro zdravý a udržitelný vztah ke cvičení to nejdůležitější""
Vyhraďte si čas na zpomalení
Není snadné zbavit se zakořeněné představy, že odpočinek je pro slabé a že je třeba vytěžit maximum z každé vteřiny tréninku. Ale malé kroky ke zpomalení pohybového tréninku jsou dobrým začátkem, říká Puzanovová. Jeden den v týdnu nebo během jednoho okamžiku vaší další aktivity zkuste záměrně zpomalit. Pokud například obvykle vynecháváte savasanu na konci své zpocené lekce vinjásy, zkuste to během dalšího cvičení jógy a pomalu prodlužujte čas, který v ní strávíte, s každou další lekcí, navrhuje Puzanovová. "Doporučuji spíše jen trochu posunout hranice toho, kolik odpočinku je v pořádku, vystoupit z vlastní komfortní zóny a říct si: 'Víte co, přidám ke svému obvyklému tempu pohybu trochu více pomalosti,'" říká Puzanovová.
Změňte svůj pohled na cvičení na pohyb a přidejte radost
Pro některé lidi může mít slovo "cvičení" negativní konotace a je snadné se nechat unést tím, co se "počítá" jako cvičení, říká Puzanovová. Když však přejmenujete cvičení na pohyb, může se vám zdát, že je aktivní a přístupnější. "Když změníte slova z cvičení na pohyb, můžete vlastně rozšířit svou definici toho, co se 'počítá'", vysvětluje. "Najednou možná pochopíte a uvidíte, že 'se vlastně mohu během dne hýbat více, aniž bych musel absolvovat hodinové, opravdu intenzivní cvičení, které se nehodí do mého života nebo do mého energetického rozpoložení.'"<< Zvažte toto: Pokud se nepovažujete za umělce, bude vám čmárání srdce připadat mnohem přístupnější a příjemnější než pokus namalovat jedno z Picassových mistrovských děl, dodává Puzanovová.
I když změníte své myšlení, pohyb vám může připadat jen snesitelný - a to je v pořádku. V takovém případě prozkoumejte způsoby, jak do vybrané aktivity přidat radost, říká Puzanovová. Při procházce můžete například poslouchat svůj oblíbený podcast, vzít s sebou psa nebo kamarádku nebo si po cestě zajít do kavárny, říká "Zbavíte se tak tlaku, že pohyb sám o sobě musí být nějaká neuvěřitelná, duhově třpytivá aktivita";
Použijte 5minutového průvodce
Když si nejste jisti, zda je vaše tělo a mysl připravena na naplánovaný trénink, zeptejte se sami sebe: "Jaký by byl pocit z pěti minut pohybu? " doporučuje Puzanovová. Pokud vám to připadá zvládnutelné, zvolněte si na pět minut vybranou aktivitu. Po uplynutí této doby se sami sobě podívejte do očí: Jak se cítí vaše tělo a svaly? Jaké myšlenky se vám honí hlavou? Pak se sami sebe zeptejte, zda chcete pokračovat v pohybu, nebo se zastavit. "Říkám tomu, že si zasloužíte své ano," říká. "Je to způsob, jak začít zavádět otázky souhlasu s vlastním tělem a ctít své tělo."
Spojte se s podpůrnými komunitami
Chcete-li začít opouštět příběh o kultuře diety a změnit cvičení na péči o sebe sama, nikoli na taktiku hubnutí, změňte svůj profil na sociálních sítích. "Můžete si vybrat, kdo se vám bude zobrazovat ve vašem kanálu a koho budete poslouchat," říká Rodriguezová. "Najděte si tedy svou niku [online], která má hodnoty, jež se shodují s pohledem, který chcete na pohyb vytvořit." Například můžete na Instagramu vyhledat komunity, které nejsou zaměřené na diety, jsou neutrální vůči tělu, pozitivní vůči tělu nebo komunitu Health at Every Size, abyste se učili od ostatních, kteří se snaží uzdravit svůj vztah k pohybu, říká. Stejně tak je důležité, abyste se odhlásili od lidí, kteří vám na vaší cestě neslouží a brání vám v pokroku, dodává. Koneckonců, vystavení "fitspiration" obrázkům, které zobrazují "štíhlá, ale přesto vypracovaná nebo svalnatá" ženská těla, je spojeno s větší nespokojeností s tělem a nutkavým cvičením u žen, jak ukazuje výzkum.
Nebojte se spolupracovat s profesionálem
Není ostuda poradit se s odborníkem na duševní zdraví a vymyslet plán, jak uzdravit svůj vztah k cvičení. Pokud jste si všimli, že neustále vynecháváte dny odpočinku, abyste zvládli vyčerpávající tréninky, často vynecháváte společenské situace, abyste dali přednost cvičení, nebo se cvičení obecně vyhýbáte, možná byste měli zvážit spolupráci s odborníkem, říká Puzanovová. "Opravdu ráda doporučuji, aby lidé spolupracovali také s poradcem, který je informován o traumatech nebo bolestech, aby se zabýval základními faktory [ve hře]," dodává Rodriguezová. "Tedy nejen podívat se na vaše tělo, ale také na vaši psychiku a sociální život a na to, jak tyto faktory ovlivňují váš vztah k pohybu."
I když jste přesvědčeni, že váš přístup ke cvičení je dostatečně zdravý, práce s nedietním, s HAES sladěným, a
