Jak Ronda Rousey trénuje na největší zápas svého života

Jak Ronda Rousey trénuje na největší zápas svého života

Jako každý profesionální sportovec považuje Ronda Rouseyová svůj sport za životní náplň - a je v něm zatraceně dobrá. (Rouseyová se stala první Američankou, která na olympijských hrách v Pekingu v roce 2008 získala bronzovou medaili v judu. Poté se rychle vyšvihla na vrchol bantamové váhy ve světě MMA a UFC a vyhrála 18 zápasů v řadě, než v listopadu 2015 utrpěla svou první a jedinou prohru s Holly Holmovou.

Poté Rouseyová ztmavla - její vzestup jako neporažené šampiónky se zastavil stejně rychle jako kopanec do hlavy, který ji vyřadil ve druhém kole zápasu s Holmovou. Dostalo se jí kritiky kvůli jejímu nesportovnímu chování a zmizení po porážce, ale veřejnost na Rouseyovou nezapomněla - prezident UFC Dana White ji stále považuje za "největší a nejhorší bojovnici planety". Jako tvář kampaně #PerfectNever společnosti Reebok, která je zaměřena na vykoupení a boj za to, aby se každý den zlepšovala, je vítězkou. A i když se Rouseyová nesnaží být dokonalá, snaží se získat svůj titul zpět.

30. prosince se Rouseyová v Las Vegas utká s Amandou Nunesovou, aby ve svém debutovém zápase od zničující prohry s Holmovou získala zpět titul šampionky UFC v bantamové váze. Kdyby zastrašování vyhrávalo zápasy, Rouseyová by to měla na háku - její Instagram je plný příspěvků #FearTheReturn, ze kterých vám určitě přeběhne mráz po zádech.

Není třeba dodávat, že na pravděpodobně největší zápas své kariéry trénuje tvrději než kdykoli předtím - ale jak moc je to vlastně těžké? Chtěli jsme vědět, co obnáší být nejlepší bojovnicí v oboru, a tak jsme se spojili s jejím trenérem Edmondem Tarverdyanem z kalifornského Glendale Fighting Clubu a zeptali se ho, jak se mu podařilo dostat Rouseyovou do "nejlepší formy jejího života".

Tréninková rutina Rouseyové

Před zápasem Ronda absolvuje dvouměsíční tréninkový kemp s Edmondem, kde se vše od tréninku přes výživu až po dny odpočinku přizpůsobuje optimálnímu výkonu.

Pondělky, středy a pátky: Rouseyová začíná den dvou až tříhodinovým sparingem se soupeřem (který musí mít ochrannou výstroj včetně pokrývky hlavy nejen kvůli ochraně sebe, ale i kvůli ochraně rukou Rondy před zraněním. Jo, takhle tvrdě mlátí). Na začátku soustředění začínají trénink třemi koly, pak se propracují až k šesti kolům (o jedno více než při skutečném zápase). Tímto způsobem Tarverdyan nepochybuje, že jeho sportovci mají dostatečnou výdrž, aby vydrželi pět kol skutečného zápasu. Poté se vrátí zpět, trénují kratší kola a zaměřují se na výbušnost a rychlost. Večer se Rouseyová vrací do posilovny, kde se ještě několik hodin věnuje práci s rukavicemi (aby doladila obranné pohyby a cvičení), nebo do bazénu na plavecký trénink.

Úterky, čtvrtky, soboty: Rouseyová začíná den judem, grapplingem, prací s boxovacím pytlem, zápasem a sundáváním, a pak rozdrtí další kardio trénink, jako je cvičení na schodech v UCLA nebo běh. Blíže k zápasu to vymění za švihadlo, aby odlehčila nohám a zůstala výbušná a rychlá na nohou. V sobotu dostává další vzpruhu: Taverdyan říká, že je rád, když před dnem odpočinku absolvuje obzvlášť náročné fyzické cvičení, jako jsou dlouhé běhy nebo běhy do vrchu.

Neděle: Neděle jsou určeny k #péči o sebe, zejména ve světě sportovců. Rouseyová pravidelně tráví neděle v ledové lázni, na fyzioterapii a u chiropraktika.

Dieta Rondy Rouseyové

Pokud je vaše tělo jediným nástrojem, který ke své práci potřebujete, je důležité o něj pečovat zevnitř. Taverdyan říká, že Rouseyová si udělala krevní testy a testy vlasů, aby zjistila, které potraviny jsou pro její tělo nejlepší a které nejhorší, a pak přichází na řadu Mike Dolce - takzvaný "patron snižování váhy" a trenér hvězd MMA pro regulaci hmotnosti.

Snídaně: Rouseyová má nejraději jednoduchou chia misku s ovocem a kávou. Po tréninku pije kokosovou vodu s ostružinami.

Oběd: Jako svačinu si dá ořechy, mandlové máslo, jablko nebo proteinový koktejl.

Večeře: Večer před sparingem nebo mimořádně náročným tréninkem Taverdyan Rouseyovou nakrmí, aby jí energie vydržela po celá kola. Jinak jí velmi zdravá a vydatná jídla, ale vzhledem k tomu, že se dostala na váhu (145 liber) několik měsíců před zápasem, Taverdyan říká, že nemusí být tak přísná, co se týče stravy.

Mentální trénink Rouseyové

Když je na pořadu dne pomsta, je s přípravou na boj spojen velký psychický a emocionální tlak. Proto se Rouseyová, ačkoli zápas trochu propaguje, před zápasem s Nunesovou mnohem více soustředí na trénink a méně na média. "Média vás dostanou," říká Taverdyan, "a ona vždycky říkala, že nejdůležitější je vyhrát zápas, takže na to se teď soustředí." (Jedna výjimka: její úžasné vystoupení v Saturday Night Live.)

Ale pokud jde o mentální trénink, Taverdyan se nebojí, že by Rouseyová byla pod psychickým tlakem. "Ronda má spoustu zkušeností," říká Taverdyan. "Je dvojnásobnou olympioničkou. Je vždy psychicky připravená, protože zkušenosti jsou v soutěži velmi důležitým faktorem."

Říká, že sledují filmy jejích soupeřů, aby se připravili na všechny možné situace. Navíc si přivedl nejlepší sparingpartnery na světě, jako je olympijská boxerka Mikaela Mayerová, takže Rousey ví, jak v tělocvičně rozdrtit výzvy, a cítí se plně připravená na vše, co ji během zápasu potká. Největší zbraní je však sebedůvěra.

"Pro sportovce je vždycky dobré, když jim někdo připomene, že jsou nejlepší na světě, a pokud si nemyslíte, že jste nejlepší na světě, pak si nemyslím, že patříte do této branže." Naštěstí to Rouseyová umí. Uvidíme, jestli to dokáže znovu v ringu ve Vegas.

Her Body