Mezi mnou a klikem je dlouhý a komplikovaný vztah lásky a nenávisti. Na jednu stranu jako člověk, který býval osobním trenérem a naprogramoval silové tréninky pro stovky klientů, znám výhody kliků dobře: Posilují jádro těla a stabilitu a také procvičují svaly hrudníku a tricepsů. Navíc jsou jedním z nejlepších funkčních pohybů, říká Lady Velez, M.D., certifikovaná osobní trenérka a majitelka posilovny StrengthWorks . "Jsem velkým zastáncem funkčních pohybů s vlastní vahou, [jako jsou] kliky, protože se přenášejí do všech silových oblastí a posilují klouby," vysvětluje. "Z kliků může těžit každý a úžasné je, že je můžete snadno upravit tak, aby byly jednodušší nebo náročnější v závislosti na úrovni schopností jednotlivce."
Ale navzdory všem prokázaným výhodám kliků jsem je nikdy neměl rád. Je to takové moje malé špinavé tajemství. Dokážu zvedat mrtvé tahy a dřepovat stovky kilogramů, ale mé kliky nikdy nebyly silné (slovní hříčka). A když můj osobní trenér nedávno naprogramoval kliky do mého tréninku, došlo k nevítanému zjištění: Nejenže se mi kliky stále nelíbí, ale ve skutečnosti s nimi mám ještě větší potíže, pravděpodobně proto, jak zřídka je v poslední době dělám.
Proto jsem se rozhodl zvolit radikální přístup, abych se konečně zdokonalil v klicích: věnovat se dělání 15 kliků denně po dobu alespoň 30 dní.
Jak začala moje Push-Up Challenge
Předtím, než jsem začal svou 30denní výzvu s kliky, jsem si původně stanovil cíl 10 kliků denně. Poté, co jsem si to rozmyslela (a připomněla si, že mám zkušenosti se silovým tréninkem), se mi tento počet zdál příliš malý - a tak jsem svůj cíl zvýšila na 15 po sobě jdoucích opakování, všechna na špičkách. Hej, byl jsem optimista. Nemusela jsem si nutně představovat, že rozdrtím 15 kliků s lehkostí, ale také jsem si nemyslela, že 15 bude příliš velká výzva.
První den výzvy jsem si však uvědomila, že jsem to s cílem udělat 15 perfektních kliků v jedné silné a plynulé sérii trochu přehnala. Asi v polovině opakování jsem musel padnout na kolena - a trochu jsem si při tom pošramotil ego.
I když jsem byl mírně znechucený, vytrval jsem. Nakonec jsem si uvědomila, že úprava pohybu a udržování správné formy je mnohem lepší než se špatnou formou, zejména pokud jde o zdraví dolní části zad; pokud se vám při kliku prohýbají záda (na rozdíl od rovných zad s podsazenou pánví a rovnou páteří), vystavujete se riziku bolesti dolní části zad. Navíc jsem se chtěl zaměřit na správné svaly (myslím prsní svaly, jádro těla a svaly šíje), protože mým konečným cílem bylo skutečně se v klicích zlepšit - ne jen dělat slabá opakování s potenciálně nebezpečnou formou, abych splnil svou výzvu. Ponaučení: kvalita má přednost před kvantitou, zejména pokud jde o silový trénink.
Dalším problémem, se kterým jsem se potýkal na začátku, bylo to, že jsem každý den odkládal provádění kliků. Nejrozumnější by bylo udělat je hned ráno a mít to z krku, ale přistihl jsem se, že kliky dělám až v deset večer, protože jsem je celý den odkládal. Abych byl upřímný, většinu dní jsem přemýšlel o tom, že je prostě vynechám úplně. Kdo by to vůbec věděl? Nikdo. Byla to moje osobní výzva.
Obnovení mé síly při push-upu
Ale po těžkém prvním týdnu jsem se vrátil do správných kolejí. Našel jsem nové odhodlání a každé ráno jsem se probudil a dokončil kliky jako součást své rutiny. Pokud jsem to myslel vážně, že se v klicích zlepším, musel jsem se tomu z celého srdce věnovat a dát do toho všechno.
Po několika dnech, kdy jsem ráno úspěšně dělala kliky, jsem se cítila úspěšná. Ale co víc, moje svalová paměť začala fungovat a všechny ty kliky byly o něco snazší. V polovině experimentu jsem už neměl potřebu padat na kolena. Posledních pět kliků bylo stále těžkých a rozhodně jsem se musela na vrcholu pohybu zastavit a pár vteřin vydržet v pozici prkna, abych si oddechla - ale zvládala jsem je.
V 30. den výzvy jsem nemohla uvěřit, jak rychle ten měsíc utekl. Ale hlavně jsem nemohla uvěřit, že udělat denně 15 kliků je mnohem snazší než první den. Vlastně jsem měla pocit, že jsem v bodě, kdy bych pravděpodobně mohla začít přidávat další - a to bylo na hony vzdálené tomu, jak jsem se cítila v prvních dnech výzvy.
Co jsem se naučila z výzvy Push-Up Challenge
Když jsem poprvé začala s touto výzvou, představovala jsem si, že se dostanu do 30. dne, oslavím, že jsem to zvládla, a okamžitě se vzdám každodenních kliků. Ale teď, když jsem dosáhla konce, jsem vlastně nadšená, že můžu dál pracovat na své funkční síle (neboli pohybech a cvicích, které mi usnadňují každodenní pohyb), protože se to přenáší do každodenního života. Ať už jde o nošení všech mých nákupů v domě nebo zvedání a přesouvání těžkých krabic, funkční síla pomáhá předcházet zraněním a budovat silné kosti, což je s věkem ještě důležitější. A pokud dělám více kliků, znamená to, že se mohu pohybovat bez bolesti a žít déle samostatně? Přihlaste mě.
Ačkoli jsem v klicích mnohem lepší, než když jsem začínal, nejsem ani zdaleka jedním z těch, kteří zvládnou 50 až 100 kliků za den. A pokud mám být naprosto upřímný, myslím, že o to ani neusiluji. Nicméně pokračuji v zařazování kliků tři nebo čtyři dny v týdnu, protože chci i nadále stavět na pokroku, kterého jsem dosáhl. Kdo ví, třeba se mi skutečně podaří změnit vztah lásky a nenávisti ke klikům na vztah pouze lásky ke klikům.
