V roce 2014 žil Evan Schwerbrock na dvaadvacetiletého mladíka docela normální život. Nedávno dokončil vysokou školu s titulem ze zdravotnických věd a pracoval ve fitness průmyslu, kde sdílel svou vášeň pro silový trénink, udržování aktivity a biomechaniku. Během rekreačního volejbalového zápasu si však uvědomil, že s jeho zrakem není něco v pořádku.
"Najednou si se mnou světla začala hrát," vzpomíná. Poté, co ztratil míček z dohledu, dostal ránu do obličeje. "Později jsem míček vyhodil nahoru, abych mohl podávat, a úplně jsem ho ztratil z dohledu," říká. "Musel jsem odhadnout, kdy se vrátí dolů, a sotva jsem ho trefil."
Schwerbrock se domníval, že jde o problém s kontaktními čočkami, a tak se objednal k očnímu lékaři a příliš se tím netrápil. Ale večer před schůzkou, když jel po mlhavé dálnici, viděl sotva dva metry před auto a plazil se rychlostí sotva 30 mil za hodinu, říká. V tu chvíli si uvědomil, že jeho problém se zrakem je vážný.
Výsledkem vyšetření byla diagnóza Leberovy hereditární optické neuropatie (LHON), vzácného genetického onemocnění, které podle Clevelandské kliniky vede k významné a trvalé ztrátě zraku na obou očích. Do dvou týdnů od prvního výskytu příznaků oslepl.
Schwerbrock však nedovolil, aby mu porucha zraku bránila v tom, co miluje: zvedání činek a pomáhání ostatním na začátku jejich cesty k silovému tréninku. V červenci 2020 tuto vášeň posunul o krok dál a vytvořil Cane and Able Fitness, online zdroj informací o adaptivním fitness pro lidi se zrakovým postižením. Zde se dozvíte, jak Schwerbrock zpřístupňuje fitness všem lidem se zrakovým postižením; a také jeho nejlepší rady do posilovny pro osoby se ztrátou zraku.
Jak se zrodila společnost Cane and Able Fitness
Po stanovení diagnózy LHON navštěvoval Schwerbrock magisterské studium kineziologie v Chicagu v blízkosti své sestry, která mu pomohla zorientovat se ve městě a v novém životním stylu, k němuž nyní potřeboval hůl. Nakonec se přestěhoval na Aljašku, kde pracoval jako silový a kondiční trenér pro armádu Spojených států. Cestou si uvědomil, že aktivní život (zejména prostřednictvím silového tréninku) je pro jeho duševní zdraví zásadní, jak říká.
"Po stanovení diagnózy jsem se snažil co nejméně měnit svůj režim, protože posilovna byla mým šťastným místem," vysvětluje. "Rychle jsem se přizpůsobil [svému novému životnímu stylu], protože jsem se toho prostě držel." Poté, co jeho nemoc plně přešla do slepoty, začal Schwerbrock soutěžit v soutěžích Strongman (vzpěračský sport, při kterém závodníci plní různé silové úkoly). V roce 2019 dokonce vyhrál soutěž Strongest Man in Illinois ve své váhové kategorii, což svědčí o jeho odvaze a možnostech, které má ještě před sebou.
Během pandemie COVID si Schwerbrock uvědomil, že strategie, které si osvojil pro cvičení se zrakovým postižením, je třeba sdílet s ostatními, zejména proto, že má fitness kvalifikaci a zkušenosti s prací v posilovnách (kromě magisterského titulu z kineziologie je Schwerbrock také certifikovaným osobním trenérem NASM, certifikovaným silovým a kondičním trenérem a specialistou na funkční pohyby).
Navzdory Schwerbrockovým odborným znalostem prý cítil, že lidé stále pochybují o jeho schopnostech v silovém tréninku a domnívají se, že mnoho cviků neumí. "Uvědomil jsem si, že když o mně tolik pochybují, o kolik hůř jsou na tom jiní lidé, kteří nemají 6,3" a 220 liber a jsou známí tím, že tyhle věci dělají pořád? " říká. "Co když se silovému tréninku nevěnují příliš dlouho? Jak moc jsou zpochybňováni, ať už sami sebou nebo ostatními, a jak málo toho vědí?""
V roce 2020 se tak zrodila společnost Cane and Able Fitness. Webové stránky nabízejí přístupné a nezastrašující informace o silovém tréninku, mobilitě, výživě a dalších tématech. A to vše je podáváno přímočaře a povzbudivě - aniž by se uživatelé cítili vychováváni nebo protežováni, což je pro Schwerbrocka důležitý rozdíl. Dnes společnost Cane and Able Fitness vede virtuální workshopy, semináře a výzvy zaměřené na přístupnost pro organizace po celém světě. Schwerbrock také nabízí poradenské služby pro komunitu zrakově postižených v oblasti úprav tělocvičen (představte si: jak upravit cviky pro zrakově postižené nebo jak naplánovat cvičení, při kterém se nepoužívá spousta vybavení, což usnadňuje sestavení v přeplněném prostoru). Kromě toho společnost Cane and Able Fitness nabízí koučování na dálku pro osoby se zrakovým postižením a pravidelně vytváří bezplatné zdroje pro přístupnost (například cvičební programy nebo tipy na vaření pro komunitu na blogu Cane and Able Fitness a na účtech sociálních médií.
Nejlepší fitness tipy pro osoby se zrakovým postižením
Pro osoby se zrakovým postižením může být cvičení - ať už v posilovně, nebo doma - zpočátku zastrašující, zejména pokud s fitness vůbec nezačínají. Nemluvě o tom, že "nedostatek bezprostřední přístupnosti a organizace v posilovně může být opravdu velkým problémem," poznamenává Schwerbrock. Přeplněná posilovna, nepřehledné uspořádání, vybavení rozházené chaoticky po podlaze nebo špatně přeskládané či nové stroje, to vše může být pro osoby se zrakovým postižením mimořádně obtížné (a potenciálně i nebezpečné).
Podle Schwerbrocka je však pro udržení zdraví a schopnost samostatně fungovat se zrakovým postižením zásadní najít si pravidelný pohybový trénink (zejména takový, který zahrnuje posilování). Zde se Schwerbrock dělí o nejlepší tipy na cvičení pro osoby se zrakovým postižením.
Seznamte se s uspořádáním a vybavením posilovny.
Aby se začátečníci v posilovně cítili dobře, vytvořil Schwerbrock bezplatný kurz aklimatizace v posilovně s dokumenty a videi na YouTube, které mají lidem se zrakovým postižením tento prostor přiblížit. Nabízí v něm osvědčené postupy pro poznávání posilovny a budování samostatnosti při cvičení. Jeho nejlepší rada pro začátek průzkumu posilovny? Věnujte jeden den prosté procházce po posilovně a všímejte si, kde co je, jak je uspořádáno vybavení a jaké činky, zátěžové desky a další běžné vybavení je přítomno (a zda je snadné rozlišit různé velikosti nebo váhy spíše hmatem než zrakem). Je také užitečné představit se personálu posilovny pro případ, že byste potřebovali další pomoc při aklimatizaci nebo pomoc v průběhu pobytu.
Vytvořte si domácí cvičební prostor.
Cvičení doma může být pro lidi se zrakovým postižením psychicky přístupnější, pokud je to možné. "Protože znáte především své prostředí, nemáte takový strach se pohybovat," poznamenává Schwerbrock. Navíc'se můžete rozhodnout, jaká organizace prostoru nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
Upřednostněte cviky na držení těla a posilování dolní části těla.
Zatímco obecný silový trénink a pohyb jsou vhodné pro většinu kondičních cvičení, osoby se zrakovým postižením se musí zaměřit na cviky na držení těla a trénink dolní části těla, které přímo působí proti nedostatku schopností způsobených ztrátou zraku. Lidé se zrakovým postižením například často potřebují trénovat retrakci krku (neboli stažení hlavy a krku z předklonu), extenzi krku (neboli zaklonění hlavy dozadu, až brada směřuje k nebi) a rombické svaly v horní části zad.
Těmto svalům je třeba věnovat zvýšenou pozornost, protože lidé se zrakovým postižením se mohou častěji hrbit dopředu, ať už proto, aby se fyzicky přiblížili k telefonu, knize nebo obrazovce, na které čtou, nebo proto, že je méně pravděpodobné, že navážou oční kontakt jako společenskou normu a budou mít skloněnou hlavu, když budou vnímat své okolí, říká Schwerbrock.
Lidé se zrakovým postižením, zejména ti, kteří používají hůl, mohou také "zkrátit krok", aby se ochránili před nárazem do překážky. Krátký krok je pohybový vzorec s dominancí čtyřhlavého kloubu, který zabraňuje extenzi kyčelního kloubu (neboli "otevření" kyčelního kloubu, takže se zvětší úhel mezi pánví a stehnem), zapojení hýždí a plnému rozsahu pohybu nohou. K odstranění těchto svalových dysbalancí Schwerbrock programuje bulharské dělené dřepy s držadlem nebo pomůckou na podporu rovnováhy a také protažení ohýbačů kyčlí.
Posilujte spojení mezi myslí a tělem.
Kromě toho budujte spojení mezi myslí a tělem a naučte se, jak se při správném provedení určitých pohybových vzorců cítíte, radí Schwerbrock. Zdůrazňuje, že "hmatové signály jsou obrovské", aniž byste mohli používat zrcadla nebo videa ke kontrole formy. "Zvykněte si na to, jak by měl působit dřep a jak by měl působit kyčelní kloub, a zvykněte si na tyto rozdíly."
Především si najděte dobrý podpůrný systém, který'vám bude ochotný pomoci, až se budete přizpůsobovat životu bez jasné vize - ale zároveň si vybudujte vlastní nezávislost, radí Schwerbrock. "Nakonec jste zodpovědní za to, že budete pokračovat v těchto cestách kondice, které vám pomohou postarat se o sebe," říká.
