Jarní závodní dny mají své výhody: mírné teploty, společnou energii, že je konečně slunečno, a pozitivní start do sezóny. Ale trénovat na jarní závody (tj. týden co týden odolávat mrazivým teplotám, pokud žijete na severu, a vypořádat se s omezeným počtem hodin pro běhání za denního světla)? To může být skličující.
A je třeba se přizpůsobit bez ohledu na to, kde žijete. "Zima je všude," říká Michael McGrane, trenér běžeckého klubu Boston Athletic Association. "I když žijete na Floridě, trénink může být náročný, pokud nejste zvyklí na padesátistupňové teploty."
Vyplnění chladnějších dnů dlouhými běhy a sprinty do kopce má však určité výhody. Zde je sedm z nich - přímo od běžců a běžeckých trenérů ze severovýchodu.
Vybudujete si psychickou odolnost.
"Když běžíte v náročných podmínkách, cítíte se jako drsňák," říká Amanda Nurse, elitní běžkyně a trenérka běhu Adidas. "Mezi mé nejpamátnější běhy patří ty, kdy jsem měla místo řas rampouchy, na teniskách jsem potřebovala Yaktrax a měla jsem na sobě všechny teplé vrstvy, které jsem měla. Někteří z mých spoluhráčů měli dokonce lyžařské brýle."
Díky tomu si vybudujete sebedůvěru, která je klíčová pro to, abyste se v den závodu cítili připraveni. Ohlédnutí za těmito náročnými dny vám také může pomoci překonat závod (víte, když cítíte své nohy, plíce a srdce a ptáte se sami sebe, proč jste se do toho znovu přihlásili). "Můžete si vzpomenout na všechny ty těžké tréninkové dny, kdy jste se statečně bránili nejen cestě, ale i počasí - a uvědomíte si, že to zvládnete," říká Angela Rubinová, manažerka laboratoře Precision Running Lab v Equinox Chestnut Hill. "Psychická síla je jednou z největších součástí závodění."
Zima může být ve skutečnosti ideální pro běhání.
Takže se bojíte ledu, sněhu a větru. Vězte, že "Závodní podmínky v zimě a na jaře mohou být někdy příjemnější než v létě. Snadno zapomínáme, jak vlhké a horké je léto,"říká McGrane. Zimní běhy znamenají, že se nebudete muset'potýkat s alergiemi ani s nebetyčnými teplotami, které vás mohou zpomalit. (
"Když začnete překračovat 60 nebo 65 stupňů, celkový výkon začne klesat," říká McGrane. Je pravděpodobnější, že budete dehydratovaní a ztratíte klíčové elektrolyty, což může přispět ke křečím a únavě.
Proto mohou být chladné podmínky ve skutečnosti výhodnější. "Čtyřicet stupňů je pro závod skvělá teplota, protože se při něm člověk hodně zahřeje," říká Nurse. To nejlepší na tom všem: Podle ní můžete mít svou teplotu pod kontrolou tím, že se navrstvíte a v polovině běhu se vrstev zbavíte.
Na běhání na běžeckém pásu se budete těšit.
Ano, čtete správně. Ve dnech, kdy prostě nemůžete snést pomyšlení na pobyt venku, budete považovat běh na běžeckém pásu za oddech (a kdy jindy to můžete říct?!). "Běžecký pás vám dává možnost nastavit si rychlost, kterou chcete běžet, a vytvořit si převýšení, ve kterém chcete trénovat," říká Nurse. Lekce na běžeckém pásu - à la Barry's Bootcamp nebo Equinox's Precision Running Lab - jsou také skvělým způsobem, jak pracovat na rychlosti nebo kopcích v (teplém!) skupinovém prostředí. Říká Rubin: "Změna prostředí je vždycky dobrá, zejména v těchto dnech, kdy je mínusových stupňů." (
Trénink pomáhá zkrátit dlouhou zimu.
Pokud je zima vaším nejméně oblíbeným ročním obdobím, nejste sami. Pokud se však zavážete k tréninkovému plánu, který vás zaměstná od ledna do dubna, můžete přestat myslet na krátké dny, mráz a zataženou oblohu. "Zima utíká rychleji, když odpočítáváte týdny do závodu," říká McGrane. "Každý rok běhám Boston a každý rok žertuji, že je to můj způsob, jak přečkat zimní měsíce."
Vytvoříte si silnější tělo.
"Vaše tělo spotřebuje spoustu energie na zahřátí vzduchu, který při cvičení dýcháte," říká Rubin. Podotýká, že běh na nerovném povrchu nebo na zasněženém, kamenitém terénu vyžaduje také větší zapojení svalů. Podle jedné studie Michiganské univerzity musíme při pohybu na nerovném terénu vynaložit o 28 % více energie než na rovném povrchu. "Při běhu po zimním terénu můžete mnohem více aktivovat jádro těla, abyste udrželi stabilitu," vysvětluje Rubinová. "Když se snažíte udržet formu a neuklouznout nebo neupadnout, vaše jádro se aktivuje, aby vás stabilizovalo."
Poznáte nové přátele...
Tip pro profesionály: Neběhejte dlouhé tratě sami. "Kamarádství, které během zimního tréninku cítíte, je neuvěřitelné," říká Nurse. "Když trénujete ve špatných podmínkách (zejména na sněhu a ledu!), běžci se opravdu sjednotí, navzájem se chválí a společně pracují na tom, aby to zvládli bez ohledu na počasí." Chcete-li najít běžeckou skupinu ve svém okolí, začněte tím, že se podíváte do specializovaných běžeckých nebo atletických obchodů a cvičebních studií, které je často pořádají o víkendech.
"Pokud běháte se skupinou, může to vést k trvalým přátelstvím - zejména při dlouhých bězích. Někoho opravdu poznáte," říká Nurse. Navíc velkou součástí úspěchu v závodě je odhodlání trénovat - a pokud máte přátele nebo týmové kolegy, kteří na vás spoléhají, že se dostavíte, je to pro vás větší motivace, protože je nechcete zklamat! (
... nebo si dopřát tolik potřebný čas o samotě.
"Teplé počasí přiláká všechny běžce - a davy lidí," říká Kelly Whittakerová, dvacetinásobná maratonkyně a instruktorka na B
