През 2014 г. Еван Шверброк води съвсем нормален живот за 22-годишен младеж. Наскоро беше завършил колеж със степен по здравни науки и работеше във фитнес индустрията, като споделяше страстта си към силовите тренировки, поддържането на активност и биомеханиката. Но по време на развлекателен волейболен мач осъзнал, че нещо не е наред със зрението му.
"Изведнъж светлините започнаха да ме притесняват," спомня си той. След като изгубил поглед върху топката, получил удар в лицето. "По-късно хвърлих топката нагоре, за да сервирам, и напълно я изгубих от поглед," казва той. "Трябваше да направя най-доброто предположение кога ще се върне надолу и едва я уцелих."
Предполагайки, че става въпрос за контактни лещи, Шверброк си записва час при очен лекар и не се притеснява твърде много. Но в нощта преди посещението си, докато шофирал по мъглива магистрала, той едва виждал два метра пред колата си и се движел с едва 30 мили в час, казва той. В този момент той осъзнал, че проблемът със зрението му е сериозен.
В резултат на прегледа му е поставена диагноза "наследствена оптична невропатия на Лебер" (LHON) - рядко генетично заболяване, което според Кливландската клиника води до значителна и постоянна загуба на зрението и на двете очи. В рамките на две седмици от първата поява на симптомите той е напълно сляп.
Но Шверброк не е позволил на увреденото си зрение да му попречи да прави това, което обича: да вдига тежести и да помага на другите да започнат пътя си към силовите тренировки. През юли 2020 г. той прави още една крачка напред в тази си страст, като създава Cane and Able Fitness - онлайн ресурс с информация за адаптивен фитнес за хора със зрителни увреждания. Ето как Шверброк прави фитнеса по-достъпен за всеки със зрителни увреждания; плюс най-добрите му съвети за фитнес за хора със загуба на зрение.
Как се ражда Cane and Able Fitness
След поставянето на диагнозата LHON Шверброк посещава магистърска програма по кинезиология в Чикаго в близост до сестра си, която му помага да се ориентира в града и в новия си начин на живот, който вече включва бастун. В крайна сметка той се премества в Аляска, за да работи като треньор по силова подготовка за армията на Съединените щати. По пътя става ясно, че поддържането на активност (особено чрез силови тренировки) е съществена част от психичното му здраве, казва той.
"Опитах се да направя възможно най-малко промени в ежедневието си [след поставянето на диагнозата], защото фитнес залата беше моето щастливо място", обяснява той. "Адаптирах се бързо [към новия си начин на живот], защото просто продължих да го правя." Всъщност, след като болестта му напълно прогресира до слепота, Шверброк започва да се състезава в състезания по Strongman (спорт с вдигане на тежести, при който състезателите изпълняват различни задачи, основани на силата). През 2019 г. той дори печели титлата "Най-силен мъж в Илинойс" в своята теглова категория, което е доказателство за неговата смелост и възможностите, които все още са пред него.
По време на пандемията на COVID Шверброк осъзнава, че стратегиите, които е усвоил за тренировки с увредено зрение, трябва да бъдат споделени с други хора, особено след като има сертификати за фитнес и предишен опит в залите за тренировки с тежести (освен че има магистърска степен по кинезиология, Шверброк е сертифициран личен треньор по NASM, сертифициран треньор по сила и кондиция и специалист по функционални движения).
Въпреки опита на Шверброк, той казва, че е усетил, че хората все още се съмняват в способността му да тренира силово и предполагат, че не може да прави много упражнения. "Осъзнах, че ако мен ме питат толкова много, колко по-лошо е да се съмняват в други хора, които не са 6'3" и 220 килограма и са известни с това, че правят тези неща през цялото време? " казва той. "Какво, ако те не са се занимавали със силови тренировки от много дълго време? Колко много се съмняват, било то от себе си или от другите, и колко малко знаят?" "
С това през 2020 г. се ражда Cane and Able Fitness. Уебсайтът предлага достъпна и незаплашителна информация за силови тренировки, мобилност, хранене и др. И всичко това е поднесено по ясен, окуражаващ начин - без да кара потребителя да се чувства покровителстван или покровителстван, което е важно разграничение за Шверброк. Днес Cane and Able Fitness води фокусирани върху достъпността виртуални работни срещи, семинари и разговори с организации от цял свят. Шверброк също така предлага консултантски услуги за общността на хората с увредено зрение по отношение на адаптирането на спортни зали (помислете: как да адаптирате упражненията за хора с увредено зрение или да планирате тренировки, които не използват тонове оборудване, което улеснява подреждането в претъпкано пространство). Освен това Cane and Able Fitness предлага дистанционни тренировки за хора със зрителни увреждания и редовно създава безплатни ресурси за достъпност (като програми за тренировки или съвети за готвене за общността в блога на Cane and Able Fitness и в профилите в социалните медии.
Най-добри съвети за фитнес за хора с увредено зрение
За хората със зрителни увреждания тренировките - независимо дали във фитнес залата или у дома - може да се сторят плашещи в началото, особено ако са начинаещи във фитнеса. Да не говорим, че "липсата на непосредствена достъпност и организация във фитнес залата може да бъде наистина голям проблем" отбелязва Шверброк. Претъпканата зала, объркващото оформление, оборудването, разхвърляно безразборно по пода или неправилно пренаредено, или новите машини могат да бъдат допълнително затруднени за ориентиране със зрително увреждане (и потенциално дори опасни).
Въпреки това намирането на редовна двигателна практика (особено такава, която включва силови тренировки) е от решаващо значение за поддържането на добро здраве и способността за самостоятелно функциониране с увредено зрение, казва Шверброк. Тук Шверброк споделя най-добрите съвети за упражнения за хора със зрителни увреждания.
Запознайте се с разположението и оборудването на фитнес залата.
За да може начинаещите да се чувстват комфортно във фитнес залата, Шверброк създава безплатен курс за аклиматизация във фитнес залата, включващ документи и видеоклипове в YouTube, които са създадени, за да разяснят пространството на хората със зрителни увреждания. В него той предлага най-добрите практики за опознаване на фитнес залата и изграждане на независимост при тренировките. Най-добрият му съвет за начало на проучването на фитнес залата? Отделете един ден, в който просто да се разходите из залата и да отбележите къде се намират нещата, как е организирано оборудването и какви дъмбели, плочи с тежести и друго обичайно оборудване има (и дали е лесно да се различат различните размери или тежести чрез докосване, а не с поглед). Полезно е също така да се представите на персонала на фитнес залата, в случай че имате нужда от допълнителна помощ за аклиматизиране или помощ по време на престоя си там.
Създайте домашно пространство за тренировки.
Тренировките вкъщи могат да бъдат по-достъпни за хората със зрителни увреждания, ако това е възможно. "Тъй като сте особено добре запознати с обстановката, не се страхувате толкова да се движите," отбелязва Шверброк. Освен това'сте в състояние да решите каква организация на пространството ви е най-подходяща за вашите нужди.
Дайте приоритет на упражненията за стойка и сила на долната част на тялото.
Въпреки че общите тренировки за сила и движение са подходящи за повечето фитнес процедури, хората със зрителни увреждания трябва да се съсредоточат върху упражненията за стойка и долната част на тялото, които директно противодействат на липсващите способности, произтичащи от загубата на зрение. Например хората със зрителни увреждания често се нуждаят от трениране на вратната ретракция (известна още като изтегляне на главата и врата назад от позиция, наведена напред), вратната екстензия (известна още като накланяне на главата назад, докато брадичката сочи нагоре към небето) и ромбоидните мускули в горната част на гърба.
На тези мускули трябва да се обърне специално внимание, защото хората със зрителни увреждания могат по-често да се прегърбват напред, било то за да се доближат физически до телефона, книгата или екрана, на който четат, или защото е по-малко вероятно да установят контакт с очите като социална норма и да сведат глава надолу, докато възприемат околната среда, казва Шверброк.
Хората със зрителни увреждания, особено тези, които използват бастун, също могат да направят "къса крачка", за да се предпазят от сблъсък с препятствие. Късата крачка е модел на движение, доминиран от четирите крака, който не позволява разтягане на тазобедрената става (т.е. "отваряне" на тазобедрената става, така че ъгълът между таза и бедрото да се увеличи), ангажиране на седалищните мускули и пълен обхват на движение на краката. За да се справи с този мускулен дисбаланс, Шверброк програмира български клек с подръжка или инструмент за подпомагане на баланса, както и разтягане на бедрените флексори.
Укрепете връзката между ума и тялото.
Освен това изградете връзка между съзнанието и тялото и научете как се чувстват определени двигателни модели, когато се изпълняват правилно - съветва Шверброк. "Осезателните сигнали са огромни", без да можете да използвате огледала или видеоклипове за проверка на формата, подчертава той. "Усетете как трябва да се усеща клекът и как трябва да се усеща тазобедрената става и свикнете с тези разлики."
Преди всичко намерете добра система за подкрепа, която да ви помогне да се адаптирате към живота без ясна визия, но в същото време изградете собствената си независимост, съветва Шверброк. "В крайна сметка вие сте отговорни за това да се занимавате с тези начини за фитнес, които ви помагат да се грижите за себе си," казва той.
