Пролетните състезателни дни имат своите предимства: меки температури, споделена енергия, че най-накрая е слънчево, и положителен старт на сезона. Но тренировките за пролетни състезания (т.е. да се борите с мразовитите студове седмица след седмица, ако живеете на север, и да се справяте с ограничения брой часове за бягане на дневна светлина)? Това може да бъде обезсърчително.
И това е адаптация, независимо къде живеете. "Зимата е навсякъде", казва Майкъл Макгрейн, треньор на клуба по бягане към Бостънската атлетическа асоциация. "Дори и да сте във Флорида, тренировките могат да бъдат предизвикателство, ако не сте свикнали с 50-градусови температури."
Но има някои предимства, които идват от запълването на студените дни с дълги бягания и спринтове на хълмове. Ето седем от тях - директно от бегачи и треньори по бягане, базирани в Североизточна Европа.
Ще изградите психическа устойчивост.
"Чувствате се доста зле, когато бягате в трудни условия", казва Аманда Нърс, елитен бегач и треньор по бягане в Adidas. "Някои от най-запомнящите ми се бягания са тези, при които имах ледени висулки вместо мигли, имах нужда от Yaktrax на маратонките си и носех всички топли слоеве, които имах. Някои от съотборниците ми дори носеха скиорски очила."
В резултат на това изграждате увереност, която е от ключово значение, за да се чувствате подготвени в деня на състезанието. Погледът назад към тези трудни дни също може да ви помогне да преодолеете състезанието (знаете, когато усещате краката, белите дробове и сърцето си и се питате защо сте се записали за това отново). "Можете да си спомните за всички онези тежки тренировъчни дни, когато сте се борили не само с пътя, но и с времето, и да осъзнаете, че можете да се справите", казва Анджела Рубин, мениджър на лабораторията за прецизно бягане в Equinox Chestnut Hill. "Психическата сила е един от най-големите компоненти на състезанията."
Зимата всъщност може да е идеална за бягане.
Така че се страхувате от леда, снега и вятъра. Е, знайте следното: "Условията за състезание през зимата и пролетта понякога могат да бъдат по-хубави, отколкото през лятото. Лесно е да забравим колко влажно и горещо е лятото," казва Макгрейн. Зимните бягания означават, че няма да'се налага да се справяте с алергии или високи температури, които могат да ви забавят. (
"Когато температурата надхвърли 60 или 65 градуса, цялостната производителност започва да намалява," казва Макгрейн. По-вероятно е да се дехидратирате и да загубите ключови електролити, което може да допринесе за спазми и умора.
Ето защо студените условия всъщност могат да бъдат за предпочитане. "Четиридесет градуса е чудесна температура за състезание, защото по време на него сте склонни да се загрявате много," казва Nurse. Най-добрата част от всичко това: Можете да контролирате температурата си, като се наслоявате и сваляте слоевете по време на бягането, казва тя.
Ще очаквате с нетърпение бягането на бягащата пътека.
Да, прочетохте правилно. В дните, в които не можете да понесете мисълта да сте навън, бягането на бягаща пътека ще ви подейства като почивка (а кога другаде можете да кажете това?!). "Бягащата пътека ви дава възможност да зададете скоростта, с която искате да бягате, и да създадете надморската височина, на която искате да тренирате", казва Нърс. Класовете по бягаща пътека - а ла Barry's Bootcamp или Precision Running Lab на Equinox - също са чудесен начин да работите върху скоростта или хълмовете в (топла!) групова обстановка. Казва Рубин: "Смяната на обстановката винаги е полезна, особено в дните с отрицателни градуси." (
Тренировките помагат на дългата зима да изглежда по-кратка.
Ако зимата е най-нелюбимият ви сезон, не сте сами. Но ако се посветите на тренировъчен план, който да ви занимава от януари до април, може да не мислите за кратките дни, мразовитите температури и облачното небе. "Зимата минава по-бързо, когато отброявате седмиците до състезанието," казва Макгрейн. "Всяка година бягам в Бостън и всяка година се шегувам, че това е моят начин да преодолея зимните месеци."
Ще изградите по-силно тяло.
"Тялото ви изразходва много енергия, за да затопли въздуха, който дишате, когато правите упражнения", казва Рубин. Тя отбелязва, че бягането по неравни повърхности или по заснежен, каменист терен също изисква от мускулите ви да се ангажират повече. Всъщност едно проучване на Мичиганския университет установява, че движението по неравен терен изисква от нас да използваме 28% повече енергия, отколкото при движение по равна повърхност. "Бягането по зимен терен може да активира много повече ядрото ви, за да поддържа стабилността ви", обяснява Рубин. "Когато се опитвате да запазите формата си и да не се подхлъзнете или да паднете, сърцевината ви се задейства, за да ви стабилизира."
Ще срещнете нови приятели...
Професионален съвет: Не правете дългите си бягания сами. "Дружбата, която изпитвате по време на зимната подготовка, е невероятна", казва Нерс. "Когато тренирате в лоши условия (особено сняг и лед!), бегачите наистина се обединяват, хвалят се един друг и работят заедно, за да се справят независимо от времето." За да откриете група за бягане близо до вас, започнете с проверка на специализираните магазини за бягане или спортни стоки и тренировъчните студия, които често ги организират през уикендите.
"Ако бягате с група, това може да доведе до трайни приятелства - особено по време на дългите бягания. Наистина можете да опознаете някого," казва Сестрата. Освен това голяма част от успеха в състезанието е ангажираността с тренировките - и ако имате приятели или съотборници, които разчитат на вас да се появите, това ви дава по-голям стимул да бъдете там, защото не искате да ги разочаровате! (
... или да прекарате така необходимото ви време насаме.
"Топлото време привлича всички бегачи - и тълпите", казва Кели Уитакър, 20-кратен маратонец и инструктор в B
