Бях на ръба на пълен срив.
С мокри очи, загледан в сребърна шестостенна щанга (щанга с форма на шестоъгълник, която стои в средата, наричана още трап бар) в краката ми, натоварена със 125 килограма.
Това беше нещо, което бях вдигал многократно преди. По дяволите, преди бях вдигал и по-тежки тежести, без съмнение. Но в този четвъртък просто не се получи. Чувствах гърдите си стегнати. Затворих очи и си поех дълбоко въздух. Една сълза се търкулна по бузата ми. Чувствах се така, сякаш изминалият месец на последователно програмиране се изнизваше на заден план.
Трудна спирка за малко, макар и важна, справочна информация: Аз съм фитнес журналист, което означава, че не само пиша и редактирам съдържание, свързано с фитнеса, за да си изкарвам прехраната, но също така постоянно опитвам най-новите, най-великите и най-нови тренировки. От HIIT до гореща йога, от баре до пилатес - бих казала, че обикновено тренирам девет пъти седмично и го правя през последните четири или повече години. В някои дни сутрин тичам, а вечер посещавам курс по гореща йога. Друг път е Barre3 за бързо наваксване с работния контакт, преди да си взема почивка по обяд, за да навъртя километри за маратонска тренировка. И, между другото, аз съм седемкратен маратонец. Добра съм в бягането. През повечето време се чувствам приятно и без усилие. В повечето случаи това е избраният от мен начин за разтоварване и декомпресия.
Досега съм следвал повече планове за тренировки за състезания, отколкото мога да преброя на пръстите на ръцете и краката си. Но до 1 януари 2019 г. никога, ама никога не бях следвал какъвто и да е структуриран тренировъчен план за сила.
След като миналия ноември пробягах маратона в Ню Йорк, знаех, че трябва да се оттегля от бягането по асфалта, макар и само временно. През трите месеца преди състезанието имах няколко контузии, които не се лекуваха правилно, и моят физиотерапевт подчерта, че трябва да отделя време за укрепване и подобряване на тялото си. Затова потърсих помощта на Лейси Лазоф, треньор и специалист по гирички в Performix House в Ню Йорк.
Направихме едночасова консултация, по време на която казах на тази мъничка сила (сериозно, просто погледнете нейния Instagram), че се чувствам като че ли съм в доста добра форма, въпреки че искам да сваля няколко килограма. Преминахме през всички типични оценки на двигателните модели, като например проверка на обхвата на движение при клякане. Поговорихме за историята ми с Кросфит преди години и за афинитета ми към бягането. През първия ден тя ме накара да направя една тренировка с гирички, която включваше български клекове. Спомням си, че след втората серия си помислих, че може би все пак не съм толкова силен.
Лазоф работи с мен, за да създаде план, който да ми позволи да продължа да включвам малко бягане и тренировките ми за работни срещи. Три дни в седмицата щях да тренирам силово (и само силово). Иначе щеше да бъде смесица от дейности, които ме държат в нормално състояние, като например да тичам до любимия си клас по гореща йога или да се срещам с приятелка на бокс. Целта: В продължение на 31 дни щях да опозная тялото си по-добре, да работя върху странните двигателни модели, които открихме по време на първоначалните тестове, и да стана по-силна в този процес.
Тридесет дни по-късно бях научил много.
1. Не съм толкова здрав, колкото си мислех.
Това, че тренирам като маниак през последните четири години, не означава, че съм в надпреварата за следващата най-здрава жена на Земята в CrossFit. Тренировка след тренировка се чувствах смирена от новите модели на движение и предизвикана от тежестите. Тренировка след тренировка се чувствах напълно изморена от около 50 минути работа, която ме накара да се почувствам като начинаеща отново и отново.
2. Нормално е да не сте страхотни във всичко.
Трудно е да се оцени това усещане на новак. Факт е: Начинаещ можеш да бъдеш само веднъж. През това време имате възможност (ключова дума: възможност) да научите толкова много за дадено умение и за себе си. При всичко това осъзнавам, че е лесно да гледам в миналото на дните, в които бях напълно начинаещ бегач; дните, в които пробягвах (това е милостив термин, бел. ред.) половин миля за 14 минути. Спомням си колко много не ми харесваше това. Спомням си онези пропити с пот памучни чорапогащници на Target, които оттогава смених с по-качествени клинове на Lululemon. Спомням си как си мислех, че никога няма да мога да бягам 5 км, а месеци по-късно зачеркнах това от списъка си. После половин маратон. После още.
3. Самостоятелното обучение е обезсърчително.
Но все пак да си начинаещ е много трудно, когато се опитваш да правиш нещо предимно сам. Чувствах се много, много самотен, когато изпълнявах самостоятелно този тренировъчен план кръг след кръг. Когато някой друг използваше комплекта дъмбели, който исках, или не можех да намеря правилната гира на стелажа, беше лесно да се оправдая и да си тръгна, но не спирах да си спомням защо започнах. За да стана по-добър. За да остана на прав път, не забравях да се регистрирам при Лазоф след сесиите, които завършвах самостоятелно, като предоставях цял отчет. По този начин бях отговорен и не се отказвах.
4. Напредъкът е успех.
Тридесет и един дни по-късно мога да кажа без съмнение, че съм постигнал първоначалните си цели, като съм си поставил за цел да постигна сила. Нивата на раздразнение от предишни травми - слаб подколенник и някои чувствителни нерви в краката ми - със сигурност се подобряват. Движенията, които ме натоварваха напълно през първата седмица, се чувстваха по-изпълними през четвъртата.
5. Нищо, което си заслужава, не идва лесно.
След като се сринах с приятеля си в хекс бара, почти на автопилот се качих нагоре към бягащата пътека. Пуснах постоянно променящата се плейлиста "Run Your Mind" и пробягах набързо две мили. Обляна в пот, слязох от бягащата пътека, издишах и си спомних защо изобщо тренирам: защото това ме прави щастлива. Точно както всичко в живота, упоритата работа ще ме направи по-добър. Може би един ден хвърлянето на гирички ще ме накара да изпитам същото топло чувство, което изпитвам при 10-милиметровия пробег в събота сутрин. Междувременно е време да продължа да се чувствам удобно с неудобното и да измисля следващата фаза от тренировъчния план.
