Притеснявате се да прекарате времето си на бягащата пътека? Опитайте да се упражнявате на открито! Изнасянето на рутинните упражнения навън е добър начин да излезете от рутината на тренировките и да се предизвикате в нова среда.
Слезте от тротоара
Възползвайте се от разнообразния терен, който природата предлага. Докато повечето кардио машини ви позволяват да се движите само напред и нагоре, навън можете да се справите и със спускане, да изпробвате уменията си за странично движение и др. "Опитайте се да изкачвате боулдър по сухи речни корита, а след това да се спускате "слалом" през дърветата", казва Тина Виндум, основател на OutdoorFitness.com в окръг Марин, Калифорния. "Комбинирах това с упражнения с тежест на тялото, използвайки трупи, камъни, клони на дървета."
Търсене на реквизит
Дори да нямате достъп до туристически пътеки или воден басейн, обикновено е лесно да намерите парк или детска площадка. Виндум предлага да използвате пейки за скокове и лицеви опори. Мислите, че маймунските скамейки са само за деца? Те също са подходящи за разтягане и практикуване на набирания. Направете краката си на крака, като правите набирания и повдигания на прасците върху бордюри.
Продължавайте да се променяте
Ако правите една и съща тренировка отново и отново, не само че умът ви ще загуби интерес, но и тялото ви ще се отегчи и ще се забавите. За ваш късмет няма две еднакви тренировки на открито. Или вятърът е различен, или температурата се е променила, или просто сте избрали различен маршрут, така че тялото ви трябва да се адаптира. Нямате оправдание да правите една и съща тренировка на едно и също място два дни подред.
Бъдете подготвени
Използването на природата като фитнес зала може да ви спести пари, но има една част от екипировката, на която не трябва да пестите: обувките! Уверете се, че те пасват добре и са направени за терен на открито. Искате грайферни подметки, които да се забиват в почвата, и по-широка подметка за по-голяма стабилност върху скали и други неравни повърхности; може да искате и допълнителна опора за глезена. Слънцезащитният крем и водата са задължителни през цялата година. Също така проверявайте прогнозата за времето и планирайте тренировката си в съответствие с нея. За да се справите с горещината, замърсяването и вредните UV лъчи, тренирайте първо сутрин.
Наслаждавайте се на себе си
По-вероятно е да се поизпотите, когато това не изглежда като задължение. Опитайте се да си възвърнете усещането за забавление, което сте имали, когато сте били дете, когато сте играли на джунглата или сте се пързаляли навън. Не е задължително да е тежко - измислете го в движение.
