Усещането за силна болка след тренировка може да изглежда като почетен знак; то напомня, че сте станали сутринта, за да намерите време за упражнения, и че наистина сте се натоварили. Но ако на следващия ден все още усещате изгарянето, трябва ли все пак да тренирате, докато сте възпалени?
Макар че известна болезненост след нова или интензивна тренировка е напълно естествена, нагласата "няма болка, няма печалба" може да има сериозни последици, ако пренебрегнете признаците, че тялото ви се нуждае от почивка. Да, работата, която вършите в залата, е важна, но също толкова важно е да дадете на тялото си достатъчно време за възстановяване между тренировките, според д-р Кърк Кембъл, хирург по спортна медицина и доцент по ортопедична хирургия в Медицинския център "Лангон" на Нюйоркския университет.
Макар че може да се изкушавате да действате с пълна сила, има голяма опасност да не дадете достатъчно време на мускулите си да си починат, обяснява д-р Лиза Галац, председател на ортопедичния отдел в Icahn School of Medicine at Mount Sinai. Тъй като болката, която изпитвате, всъщност се дължи на микроскопично увреждане на мускула, мускулът трябва да се възстанови, преди отново да може да работи с оптималния си капацитет. Умореният мускул, който не е имал време да се възстанови, е по-податлив на сериозно мускулно разкъсване или прекомерно увреждане на тъканите, обяснява тя.
Но (някои) мускулни болки могат да бъдат полезни, твърди Харли Пастернак, магистър по медицина, треньор на знаменитости като Лейди Гага, Меган Фокс и Хали Бери. Паренето, което усещате от 24 до 48 часа след интензивна тренировка, се нарича мускулна болка с отложено начало (DOMS) и в някои случаи можете да продължите да тренирате, ако се чувствате болни от нея.
"Идеята на тренировката за съпротивление е, че основно разкъсвате нещо и създавате микротравма в мускула," казва Пастернак."Когато мускулът се възстанови, той ще се възстанови по-силен и по-плътен, отколкото е бил преди."
Само се уверете, че това, от което страдате, е DOMS, а не контузия. "Добър начин да направите разликата е, ако болката е двустранна", казва Пастернак. Ако имате едно силно възпалено рамо, след като сте работили и за двете, това може да означава травма. Ако усещате нормална болезненост в мускул, сухожилие или връзка, това вероятно е DOMS и можете да продължите да тренирате около него, казва Пастернак. В случая с ръцете и раменете можете да тренирате квадрицепсите, коремните мускули или глутеусите и след няколко дни да се върнете към горната част на тялото.
За да избегнете болката от DOMS следващия път, започнете тренировката си бавно, предлага Пастернак. "Увеличавайте съпротивлението си постепенно, за да може мускулите ви да се адаптират към новия тренировъчен план." (И добавете към менюто си тези 10 ястия, подпомагащи възстановяването.)
Но трябва ли да тренирате, когато сте възпалени? Или пък сте прекалено болни, за да тренирате? Очаквайте отговорите на тези и други въпроси.
Трябва ли да тренирате, когато имате болки?
Отговорът е твърд и категоричен "не", ако...
Как да облекчим болките в мускулите след тренировка
Не успяхте ли да се справите с теста "трябва ли да тренирам, когато ме боли"? Има много неща, които можете да направите, за да облекчите дълготрайните болки, докато се възстановявате.
Опитайте тези четири начина за облекчаване на болките в мускулите и за избягване на болките в мускулите следващия път, когато тренирате:
