За никого не е тайна, че Кари Ъндърууд притежава голяма вокална сила. Но кънтри певицата има и сериозна издръжливост и физическа сила, за да се справи с безбройните си турнета и трудни изпълнения.
И така, как Underwood поддържа долната част на тялото си в достатъчно добра форма, за да я поддържа по време на акробатичните изпълнения на сцената и на червения килим? Не е изненадващо, че това е свързано с постоянни тренировки за крака, а дългогодишният ѝ треньор Ив Овърланд разкрива подробностите.
Underwood често тренира с Overland, който казва, че поддържането на постоянство и мотивация е "втора природа" за звездата. "Тренировките и поддържането на здравето са просто начин на живот за Carrie. Тя е такава, каквато е, това, което прави," казва Овърленд пред Shape. "Кари разбира, че да бъде силна, подвижна и в кондиция е много важно във всички аспекти на живота й, на сцената и извън нея. Тренировките са грижа за себе си и нейното време за мен."
Овърланд казва, че двамата с певицата тренират почти всеки ден, дори когато са на път. "Всяка тренировка включва както упражнения за горната част на тялото, така и за долната, " казва Овърланд. "Най-често работим с противоположни мускулни групи, така че тя получава много често упражнения за долната част на тялото, без да я претоварва в даден ден. Този подход е допринесъл за нейната невероятна сила, както и за изваяната ѝ физика." Например, една тренировка ще включва както упражнения за избутване на горната част на тялото, като гръдни преси и трицепсови екстензии, така и упражнения за изтегляне на долната част на тялото, включително хамстерни извивки и мъртва тяга, обяснява Овърланд.
Въпреки това някои от любимите упражнения за крака на Ъндърууд са клекове, напади и мъртва тяга, според нейния треньор. "Тя обича да се придържа към основите, защото те работят," казва Овърленд. "Разходки със странична лента, преса за крака на машина [повторения], свиване на подколенните сухожилия и обратни удари с кабел за прави крака са още няколко от най-популярните упражнения заради страхотното напомпване, което дават."
Интересувате се от обучение като Underwood? По-нататък Овърленд ще ви представи подробно модифицирана тренировка за крака, вдъхновена от енергичната програма на Ъндърууд, която може да бъде изпробвана от почти всеки.
Тренировка за крака на Кери Ъндърууд за силна долна част на тялото
Как работи: Има три суперсерии с по две до три упражнения във всяка. Изпълнявайте всяка тренировка от суперсета с препоръчаното време за почивка, преди да преминете към следващата група упражнения от следващата суперсета.
Ще ви е необходимо: Комплект дъмбели, топка Bosu и плочи с тежести. Теглото на дъмбелите зависи от нивото на уменията и способностите ви.
Суперсерия 1
Изпълнете по 3 кръга от всяко упражнение.
Клекове с дъмбели с повдигната пета
A. Застанете с крака на разстояние приблизително на ширината на раменете. Поставете петите си върху повдигната повърхност, например плоча с тежести, а пръстите на краката оставете на земята.
B. Дръжте по един дъмбел във всяка ръка, като поставите дъмбелите пред раменете в неутрален захват.
C. Изнесете бедрата назад и свийте коленете, докато краката образуват ъгъл от 90 градуса или по-нисък. Дръжте гърдите изправени, а раменете - назад.
D. Задвижете петите и се изправете в изходна позиция.
Направете 12 до 15 повторения и починете 30 секунди.
Дъмбел Cross-Over Step-Up
A. Започнете да стоите успоредно на кутия или пейка и дръжте по един дъмбел във всяка ръка.
B. Като държите гърдите изправени и ядрото стегнато, вдигнете единия крак и го кръстосайте пред другия, за да стъпите на пейката.Уверете се, че коляното е точно над глезена и на една линия с пръстите, а вътрешният крак е възможно най-близо до пейката.
C. Прехвърлете цялата тежест върху стъпалото на пейката, задвижете петата и стъпете на пейката с другия крак, за да се изправите. Дръжте бедрата изправени.
D. С помощта на контролен механизъм обърнете движението и се върнете в изходно положение. Повторете с другия крак.
Направете по 10 повторения от всяка страна и починете 10 секунди.
Touchdowns
A. Застанете с крака на ширината на бедрата и изпънете единия крак настрани.
B. Свийте коляното на изправения крак и отпуснете бедрата назад, за да докоснете пода.
C. Като държите гърдите изправени и раменете назад, скочете и сменете краката във въздуха.
D. Приземете се с противоположния крак под тялото, а другият крак е изпънат настрани. Докоснете пода с противоположната ръка.
Направете по 12 повторения на всеки крак и починете една минута.
Суперсерия 2
Изпълнете по 3 кръга от всяко упражнение.
Дефицит на дъмбелите и сумо мъртва тяга
A. Поставете две плочи с тежести или топки Босу на пода на разстояние по-голямо от ширината на раменете.
B. Застанете с по един крак от двете страни на плочите с тежести или топките Босу с леко изнесени пръсти. Дръжте гърдите изправени, раменете - назад, а коленете - леко свити, но във фиксирана позиция.
C. Дръжте по един дъмбел в двете си ръце надолу пред бедрата. Свийте коленете, сгънете се в кръста и плъзнете бедрата назад, като спуснете дъмбела към пода. Дръжте гърба изправен, а ядрото стегнато.
D. Задвижвайте петите, за да се изправите, като използвате сухожилията и седалищните мускули. Стиснете седалищните мускули в горната част, но поддържайте неутрален гръбначен стълб. Не се извивайте прекалено и не избутвайте таза напред.
Направете 12 до 15 повторения и починете 30 секунди.
Повдигане на мъртва тяга с еднокрака тежест на Bosu Dome-Up
A. Застанете върху топката Bosu с куполната страна нагоре. Дръжте ядрото стегнато и поддържайте висока стойка.
B. Прехвърлете цялата тежест на единия крак и се разгънете в бедрата.
C. Балансирайте на един крак, като долната част на торса е успоредна на пода, а ръцете са изправени надолу. Изпънете другия крак право зад тялото, като пръстите на краката сочат към пода.
D. Прокарайте петата на изправения крак, повдигнете торса нагоре и се върнете в началото.
Направете по 10 повторения на всеки крак и починете 10 секунди.
Босу нагоре и нагоре
A. Застанете върху топката Bosu с куполната страна нагоре. Отстъпете с единия крак настрани, така че единият крак да е на пода, а другият да остане в центъра на топката Босу.
B. Прокарайте стъпалото, което е върху топката Босу, и скочете нагоре и нагоре, така че противоположният крак да е върху топката Босу, а другият - на пода.
C. Веднага скочете отново и се върнете в изходна позиция.
Направете по 12 повторения на всеки крак и починете една минута.
Суперсерия 3
Изпълнете по 3 кръга от всяко упражнение.
Комбинация от клекове с дъмбели на един крак и предно навеждане
A. Започнете да стоите пред пейка. Свийте единия крак и повдигнете противоположния от пода. Дръжте един дъмбел пред гърдите.
B. Запазете добра стойка и бавно се спуснете, за да седнете на пейката.
C. Прокарайте стъпалото по пода и се изправете на този крак.
D. Направете голяма крачка напред с повдигнатия крак, като държите бедрата изправени. Спуснете се в лупинг, като сгънете двете колена на 90 градуса. Дръжте задната пета повдигната.
E. Прокарайте предния крак, след което го повдигнете от земята и се върнете в изправено положение с един крак.
Направете 8 до 10 повторения на всеки крак и починете 30 секунди.
Log Hops
A. Поставете двете си ръце на края на пейка, като двата крака са събрани и изпънати отзад. Дръжте ръцете изправени, но не заключвайте лактите.
B. Свийте коленете, задействайте ядрото и подскочете с двата крака нагоре и над пейката на една страна.
C. Незабавно прескочете с крака на другата страна без двоен отскок.
Направете по 12 повторения от всяка страна и починете една минута.
