Като сертифициран треньор по бягане с повече от 14 полумаратона и шест пълни маратона зад гърба си мога да кажа, че - без съмнение - има много неща, които трябва да се случат, за да проведете успешно състезание. Напомних си за това по време на неотдавнашното ми пътуване за SeaWheeze Half Marathon на Lululemon. (Продължавайте да четете за този момент на провал.) При опаковането на багажа за пътуването сигурно бях прегледала списъка си с неща от първа необходимост за състезанието десетина пъти, като проверявах куфара си два пъти и три пъти, за да се уверя, че не съм забравила нищо за пътуването от Ню Йорк до Ванкувър. (За щастие, не забравих всичко - от енергийния гел до любимия си колан за бягане)
Това обаче е нещо повече от перфектна организация. Независимо дали се отправяте към големия ден с надеждата просто да пресечете финалната линия, или се молите за личен рекорд, избягвайте тези пет грешки в състезанието и обещаваме, че ще бягате по-добре.
1. Пропускане на загрявката.
Години наред загрявах само когато тичах с други спортисти. Ужасно е да го напиша, за да го види целият интернет, но това е истината. В групова обстановка всички се подготвят заедно. Това е време, което ВСИЧКИ сте отделили заедно, за да бъдете по-добри, като едно цяло. А и би било странно да пропуснете груповата загрявка.
Но сам? Лесно е да се убедите, че е добре да пропуснете. Има толкова много други неща, които бихте могли да правите с тези 5-10 минути - особено ако добавяте бягане към и без това забързаната си сутрешна програма. Проверка на реалността: Задължително трябва да се прави преди всяко бягане и в деня на състезанието.
Без значение колко глупаво се чувствате, когато правите напади, прегръдки на колене и придърпване на четириглавия бедрен мускул сами в голямо стартово поле, заслужава си да отделите време. Особено за състезания рано сутрин, когато тялото ви е стегнато от часове наред почивка. (Опитайте тази загряваща процедура, която е подходяща за бягане и за всяка друга тренировка.)
2. Неотделяне на време за получаване на пакетите.
Месеци преди големия ден мислите само за една среща. За тази дата. Обикновено обаче има и някои други логистични аспекти, които трябва да имате предвид, за да стигнете до стартовата линия - включително да намерите време да отидете до пункта за получаване на пакетите и да получите състезателния си билет (това е особено важно, ако пътувате до дестинацията на състезанието.) Много състезания не предлагат възможност на участниците да вземат нещата си в деня на състезанието, а последното нещо, което бихте искали, е да пропуснете получаването на пакетите и цялата ви подготовка да се окаже напразна.
3. Да носите нещо ново в деня на състезанието.
Казвам се Емили Абате, познавам добре това правило и наскоро допуснах тази грешка. Сценарий: Бягам супер често с един и същ вид спортен сутиен. В деня преди SeaWheeze пазарувах и забелязах, че сутиенът се предлага в нов забавен принт, който просто трябваше да имам. И така, имах го.
Проблемът? Обикновено пера всичките си дрехи с определен препарат, преди да ги облека. (Никога не знаеш кой е пробвал тези гамаши преди теб!) Бързо напред 24 часа, след като носех чисто новия си сутиен на курса SeaWheeze. Единственото място, на което се протриваше цялото ми тяло, 13,1 мили по-късно? Точно на линията на сутиена. Поуката: Изпробвайте облеклото си в деня на състезанието не само веднъж, а няколко пъти, особено на най-дългото бягане, сравнимо с дистанцията на състезанието. Последното нещо, което искате, е да носите чифт чорапогащи, които постоянно падат, тениска, която ви кара да се чувствате изключително неудобно, или сутиен, който се впива в подмишниците ви. (Прочетете тези други съвети за предотвратяване на протриване.)
4. Не практикувате хранителната си стратегия.
Денят на състезанието не е подходящ за експериментиране с нова рецепта за коктейл преди бягане или закуска по средата на състезанието. Изпробвайте няколко закуски преди дълги бягания по време на тренировките, за да сте сигурни, че всичко се побира добре в стомаха ви. Същото важи и за храната по време на състезанието.
Без значение от разстоянието, ще имате възможност да се храните по трасето. За по-кратките състезания това може да означава просто избор между вода и спортна напитка като Gatorade Endurance. Нагоре от 10 км може да видите енергийни гелове или други храни за презареждане.
Пример: От години съм голям фен на малиновия енергиен гел на CLIF. Носил съм го със себе си на поне четири пълни маратона, скрит в джобовете ми. Наскоро, по време на тренировъчно бягане, исках да разнообразя ситуацията и да опитам вместо това да използвам спортни дъвки (мисля, че това са дъвки). Около 15 минути след като изядох дъвката, се почувствах изключително свит. Толкова силно, че се наложи да прекъсна бягането си. Представете си, че бях решил да променя ситуацията в деня на състезанието? Голямо разочарование. (Ето едно ръководство за начинаещи за зареждане с гориво за полумаратон.)
5. Не се наслаждавате на момента.
Нека се съсредоточим върху тази първоначална цел. Независимо дали бягате за време, или просто за забавление, и двата подхода могат да бъдат приятни. Ако сте прекалено "в зоната", ще пропуснете една от най-големите радости от участието в състезания: преживяването като цяло. Нали знаете, зрителите, колегите ви бегачи, доброто настроение от постигнатото. Не сте стигнали дотук, за да се откажете от света в деня на състезанието, така че го приемете.
